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트레이닝

파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 프로그램 목적 : 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 더불어 이두, 삼두, 어깨를 조화롭게 사용, 단련, 자극해 봅니다. 본 단계 목표완료 조건 : 다음 프리웨이트 중량을 모두 다룰수 있을 때 벤치프레스 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 데드리프트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 스쿼트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 .. 더보기
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파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 1 본 내용은 16세 이상의 남성을 타겟으로, 1년 이상의 장기적인 안목을 가지고 웨이트 트레이닝을 통하여 몸 구조의 근본적인 변화를 가져오기를 원하는 분들을 위해 구성되었습니다. 몸의 지방을 제거하고 근육을 붙여 체중 증가를 원하시는 분들, 혹은 몸의 비대칭적인 부분을 근력을 키워 바르게 유지해 보고자 하는 분들을 위한 프로그램입니다. 특히 이 프로그램은 한국의 전형적인 평범남 기준으로 고안되었습니다. 운동 안해도 건장한 미국인 (어려서부터 유제품과 단백질 제품을 많이 먹고 자란) 기준도 아니고, 그렇다고 본래 '통뼈'라 불리우는 운동체질맨의 기준으로 작성된것도 아닙니다. 한국의 보통 남성의 체질과 체격, 혈류량 활용, 스태미너, 평소식단, 라이프스타일을 모두 고려해 작성된 프로그램입니다. 초보자의 원칙 .. 더보기

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