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프로그램

[운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 [운동 스케쥴] 줄넘기 다이어트 프로그램 월요일 10분 15분 줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기) 10분 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기) 5분 어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지 화요일 휴식 25분 걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기 Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다. 수요일 20분 5분 가볍게 달리기 5분 스트레칭 20분 줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기) 5분 두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지 목요일 휴식 25분 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기 금요일 20분 10분 다리 모으고 앉아 가슴닿기,.. 더보기
[운동 스케쥴] 내 몸에 맞는 다이어트 프로그램 45 나는 과연 비만일까? 우리가 손쉽게 자가 진단을 할 수 있는 체중 비만 측정법에는 체질량 측정법과 이상 체중 측정법이 있다. 가장 간편한 계산법은 이상 체중 측정법. 여자는 (키-100)0.85로, 남자는 (키-100)0.9로 계산해서 나온 수치를 이상 체중으로 본다. 체질량 지수는 Body Max Index(BMI)라 불리며 비만 정도를 판단하는 데 가장 널리 사용되는 지표. 신장을 미터(m)로 환산한 뒤 제곱 한 값을 체중으로 나누었을 때 나타난 수치를 말한다. 이 수치가 18.5 미만이면 저체중, 18.5~22.9 정도이면 정상, 그리고 그 이상이면 과다체중으로 판단한다. PART 1 걷고, 뛰고, 문지르고… 운동 & 마사지 다이어트 다이어트에 있어 가장 이상적인 방법은 땀 흘리는 운동. 열심히 걷.. 더보기

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