한은정 썸네일형 리스트형 연예인다이어트_한은정의 8kg 감량 노하우 한은정의 8kg 감량 노하우 8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정. 한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다. 도움말·오동현(올림픽 콜로세움 트레이너) | 일러스트·임희정 사이드 밴드 옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복) ① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다. ② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 레터럴 레이즈 어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복) ① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다. ② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다. 스쿼트 엉덩이를 .. 더보기 연예인다이어트_8kg 감량 한 한은정 노하우 8kg 감량 한 한은정 노하우 한은정의 8kg 감량 노하우 8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정. 한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다. 사이드 벤드 옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복) ① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다. ② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 레터럴 레이즈 어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복) ① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다. ② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다. 스쿼트 엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 .. 더보기 연예인다이어트_한은정.황보.이기용.윤은혜.김효진>>다이어트메뉴 한은정.황보.이기용.윤은혜.김효진>>다이어트메뉴 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=586 더보기 연예인다이어트_건강미인 한은정의 -8kg 다이어트 기술 건강미인 한은정의 -8kg 다이어트 기술 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=578 더보기 연예인다이어트_한은정의 잘룩한 허리 요즘 최고의 몸매를 자랑하는 한은정. 닮고 싶은 복부 부분 1위를 차지한 한은정의 복부를 따라잡기 위한 체조를 팟찌가 공개합니다! 코어는 몸통의 근육을 이용하는 운동으로 평소에는 사용하지 않는 근육을 사용하므로 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또 복식호흡과 병행, 몸 안의 쓸데 없는 지방을 연소하는 데 더욱 효과적이다. 동작을 할 때 몸통이 긴장되도록 유지시켜준다. 아랫배와 허벅지를 위한 코어 동작들은 하루 10~15분 정도 하면, 개인차에 따라 1~3개월 정도면 확실한 효과를 볼 수 있다. 1 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 이때 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 주어 복근에 긴장감을 준다. 2 배 근육을 수축시킨 상태에서 오른쪽 다리를.. 더보기 연예인다이어트_한은정의 코어다이어트 한은정에게 직접 배우는 부위별 맞춤 코어 코어는 몸의 균형을 잡아 예쁜 보디라인을 만들어주는 프로그램. 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 부위별 맞춤 코어 동작을 한은정에게 직접 배웠다. 이번 시간에는 실생활에서 활용할 수 있는 응용동작을 알려드릴게요. 운동할 시간이 없는 분이라면 앉은 자리에서라도 조금씩 따라 해보세요. 혈액순환이 원활해지고 피로도 싹 사라지는 것을 느낄 수 있답니다. 그럴 시간조차 없다면 복식호흡을 하는 습관을 길러보세요. 첫 번째 시간에 가르쳐드린 복식호흡 기억하시죠? 기억이 안 나는 분들을 위해 다시 한번 알려드릴께요. 먼저 한 손은 배꼽 밑에, 다른 한 손은 가슴 위에 두세요. 천천히 숨을 들이마시면서 배꼽 밑에 있는 손이 먼저 올라오는 것을 느낀 다음 가슴의 손이 올라오도록 .. 더보기 연예인다이어트_나이스바디 한은정의 코어 프로그램 등 뱃살 빼기 나이스바디 한은정의 코어 프로그램 등 뱃살 빼기 복부, 엉덩이, 허벅지에 강력 효과! 미국 재활 프로그램으로 예쁜 몸 만들기 통통한 사람들을 보면 의외로 등살이 많다. 등살은 몸매를 둔하게 보이도록 만드는 요인. 이 동작은 등과 허리 주변의 근육을 신장시켜 척추 안에 눌려 있던 신경을 풀어준다. 양쪽 무릎을 굽혀 양팔로 다리를 감싸쥐고 몸 쪽으로 당긴다. 어깨를 바닥에 고정한 상태에서 척추를 반듯하게 하고 숨을 깊이 들이마실 때 무릎을 가슴에 붙인다. 7초간 3회 시행. 복근을 강화시켜, 똥배를 줄이고 골반과 꼬리뼈를 제자리에 위치하도록 도움을 주는 동작으로 변비에도 좋다. 4-1 골반과 다리의 각도를 90도로 유지하고 아랫다리도 무릎과 90도를 유지하며 양손은 엄지를 피고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎.. 더보기 연예인다이어트_한은정 몸매 눈물겨운 다이어트 덕분? 한은정 몸매 눈물겨운 다이어트 덕분? [TV리포트] 2005-03-09 18:24 `다이어트에 성공하는 것은 담배 끊기만큼 힘들다`는 얘기가 있다. 그만큼 남모를 고통과 인내가 따른다는 것이다. 이런 고통은 연예인이라고 해서 별반 다를 게 없을 터. 8일 방송된 SBS ‘신동엽 김용만의 즐겨찾기’에 출연한 8명의 여자 연예인들은 힘겨웠던 다이어트 체험기를 털어놓았다. 우선 이진은 하체 비만 때문에 고생했다고 털어놓았다. 하체에 붙은 살을 빼기 위해 기계를 이용하거나 랩을 감는 등 힘겹게 노력했다고. 하지만 다리가 저리거나 잠을 제대로 못자는 등 부작용만 따랐다고 말해 출연자들의 웃음을 자아냈다. 연예계의 ‘몸짱 미녀’라 불리는 한은정은 다이어트가 일상화 됐단다. 그녀는 몸이 쉽게 늘었다 줄었다 하는 ‘고.. 더보기 연예인다이어트_한은정의 CORE IN BODY 한은정의 CORE IN BODY [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=294 더보기 연예인다이어트_한은정 다이어트~!! 한은정 다이어트~!! recipe1 복합 운동 처방 미니시리즈 의 출연을 앞두고 체중 감량을 시작한 한은정은 담당 트레이너로부터 ‘화면발 잘 받는 트레이닝’을 받기 시작했다. 이것은 화면에서 날씬해 보이기 위해 뺄 살은 빼고, 지나치게 뭉친 근육은 풀어주면서 힘든 촬영에 대비해 기초 체력은 강화하는 여러 가지 운동이 조화를 이룬 스타일이다. 방법은 일주일에 4회 트레이닝하되, 30~40분은 웨이트 트레이닝을 하고, 유산소 운동을 40~50분 이어 한 후, 상하체를 나누어서 근력 운동을 3세트 하는 방식. 우선 1~2kg 정도의 가벼운 덤벨을 12~15회씩 3세트 반복한 후 한 세트가 끝날 때마다 1분씩 쉬면서 가볍게 스트레칭해서 근육 모양을 예쁘게 잡아준다. 그리고 한은정식의 예쁜 인형 다리와 엉덩이는 .. 더보기 이전 1 2 다음
