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‘날씬한 허벅지’ 만드는 슬기로운 생활습관 3
[라이프팀] 최근의 여성들은 가히 ‘다이어트의 여왕’이라고 불러도 손색이 없다. 유산소 운동법에서부터 다이어트 식단, 또 새롭게 등장하는 슬리밍제품까지 빈틈없는 지식을 자랑하기 때문이다.
그러나 이런 다이어트 전문가들 사이에서도 쉽게 넘지 못하는 벽이 있다. 바로 허벅지 관리, 뱃살 빼기·팔뚝 살 관리 등 무서울 것이 없는 몸짱들도 “허벅지는 타고나야…”라며 약해지는 경우가 많은 것이다.
실제로 전반적으로 비만체형이어서 허벅지에 지방이 많이 쌓은 경우라면 다이어트로 개선이 가능하다. 그러나 근육이 과도하게 발달했거나 부종이 잘 생기는 체질이라면 단순한 다이어트로는 날씬한 허벅지를 만들기가 힘들다.
허벅지를 날씬하게 만들려면 단기간에 큰 효과를 보기 보다는 생활습관 개선을 통해 장기적으로 관리하는 것이 중요하다. 슬기롭게 허벅지를 관리할 수 있는 생활습관에 대해 알아보자.
① 허벅지 비만? 운동 말고 스트레칭~
허벅지를 날씬하게 만든답시고 하체를 단련하는 무산소 운동을 하거나 무리한 자전거 타기를 하고 있는 여성이라면 조심해야 한다. 근육이 잘 발달하는 체형이라면 평생 콤플렉스에 시달릴 정도로 튼튼한 허벅지로 거듭날 수도 있다.
이런 경우 군살을 효과적으로 제거해주고 근육을 유연하게 해주는 스트레칭이 제격. 다리 한쪽을 앞으로 접고 나머지 다리를 뒤로 쭉 펴준다. 상체를 눕혀 허벅지 외측과 엉덩이에 자극을 주면 탄력적으로 관리할 수 있다.
② 어떤 유형에나 효과적인 허벅지 마사지
허벅지 마사지는 부종형이나 근육형 하체비만 모두에 효과적이다. 마사지를 하면 혈액순환을 원활하게 만들어 부기를 제거할 뿐 아니라 적당히 지압하면 근육을 풀어주는데도 도움이 되기 때문이다.
③ 싱거운 음식만 먹어도 부종걱정 끝
하체비만은 물론 평소 잘 붓는 편이라면 식습관을 의심해보자. 음식을 짜게 먹는 습관은 물을 자주 섭취하게 하고 배출시키지 않기 때문에 체액이 쌓이고 부종을 유발한다. 몸의 수분의 양은 염분의 양이 결정하기 때문에 부종 때문에 고민한다면 꼭 개선하는 것이 좋다.
또한 저녁에 TV를 볼 때 바닥에 누워 다리만 쿠션위에 올려 놓는 것도 좋은 방법이다. 다리에 몰린 혈액을 순환시키고 체액을 배출시키는 효과가 있다.
그러나 이런 다이어트 전문가들 사이에서도 쉽게 넘지 못하는 벽이 있다. 바로 허벅지 관리, 뱃살 빼기·팔뚝 살 관리 등 무서울 것이 없는 몸짱들도 “허벅지는 타고나야…”라며 약해지는 경우가 많은 것이다.
실제로 전반적으로 비만체형이어서 허벅지에 지방이 많이 쌓은 경우라면 다이어트로 개선이 가능하다. 그러나 근육이 과도하게 발달했거나 부종이 잘 생기는 체질이라면 단순한 다이어트로는 날씬한 허벅지를 만들기가 힘들다.
허벅지를 날씬하게 만들려면 단기간에 큰 효과를 보기 보다는 생활습관 개선을 통해 장기적으로 관리하는 것이 중요하다. 슬기롭게 허벅지를 관리할 수 있는 생활습관에 대해 알아보자.
① 허벅지 비만? 운동 말고 스트레칭~
허벅지를 날씬하게 만든답시고 하체를 단련하는 무산소 운동을 하거나 무리한 자전거 타기를 하고 있는 여성이라면 조심해야 한다. 근육이 잘 발달하는 체형이라면 평생 콤플렉스에 시달릴 정도로 튼튼한 허벅지로 거듭날 수도 있다.
이런 경우 군살을 효과적으로 제거해주고 근육을 유연하게 해주는 스트레칭이 제격. 다리 한쪽을 앞으로 접고 나머지 다리를 뒤로 쭉 펴준다. 상체를 눕혀 허벅지 외측과 엉덩이에 자극을 주면 탄력적으로 관리할 수 있다.
② 어떤 유형에나 효과적인 허벅지 마사지
허벅지 마사지는 부종형이나 근육형 하체비만 모두에 효과적이다. 마사지를 하면 혈액순환을 원활하게 만들어 부기를 제거할 뿐 아니라 적당히 지압하면 근육을 풀어주는데도 도움이 되기 때문이다.
③ 싱거운 음식만 먹어도 부종걱정 끝
하체비만은 물론 평소 잘 붓는 편이라면 식습관을 의심해보자. 음식을 짜게 먹는 습관은 물을 자주 섭취하게 하고 배출시키지 않기 때문에 체액이 쌓이고 부종을 유발한다. 몸의 수분의 양은 염분의 양이 결정하기 때문에 부종 때문에 고민한다면 꼭 개선하는 것이 좋다.
또한 저녁에 TV를 볼 때 바닥에 누워 다리만 쿠션위에 올려 놓는 것도 좋은 방법이다. 다리에 몰린 혈액을 순환시키고 체액을 배출시키는 효과가 있다.
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