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다이어트운동

건강을 생각하면서 건강을 생각하면서 >> 이마 한방에서 이마는 폐와 관련이 있다고 본다. 폐는 인체의 오장 중 가장 위쪽에 있는데, 얼굴에서도 마찬가지로 이마가 제일 위에 있기 때문. 이마에 뾰루지가 난 경우에는 폐를 보호해주는 우유가 좋다. 단 소화가 잘 안 되는 사람은 피할 것. 또 매실이나 케일 주스를 마시는 것도 효과적. 음식이나 운동으로 땀을 내는 것도 좋다. >> 볼 얼굴의 볼 부분에는 위장 경락이 흐른다. 그래서 소화가 제대로 안 되면 경락이 막혀 볼에 뾰루지가 나게 된다. 볼에 뾰루지가 난 사람은 과식은 절대 금물. 위의 염증을 다스리는 오렌지 주스나 위를 튼튼하게 보호해주는 꿀차가 좋다. >> 입과 턱 주변 신장과 자궁은 몸의 아랫부분에 있다. 그러므로 얼굴에서 가장 아래에 있는 입과 턱 주변이 바로 신장.. 더보기
송혜교처럼 빵빵한 가슴 만들기 송혜교처럼 빵빵한 가슴 만들기 가슴이 절벽이라면 이번 봄에 외출하기가 어려워질지 모른다. 하나같이 가슴이 파이거나 강조되는 옷들뿐. 적당히 빵빵하고 봉긋 솟은 송혜교의 가슴처럼 만들고 싶다. 1 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 어깨 너비보다 조금 넓게 팔을 벌려주고 손을 안쪽으로 마주 보게 한다. 2 팔을 쭉 펴서 가슴을 들어올린다. 총 10회씩 2세트를 반복한다. Point 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손끼리 마주 보도록 한다. NG 팔을 너무 좁게 벌리면 가슴보다 어깨에 힘이 들어가 가슴 운동 효과를 볼 수 없다. 처진 가슴 올리기 어깨나 등을 구부리고 다니는 사람은 가슴이 처지기 쉽다. 먼저 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리다가 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙으로, 다시 겨드랑이 쪽으로 둥글.. 더보기
반듯한 어깨라인 만들기 반듯한 어깨라인 만들기 반듯한 어깨라인 만들기 손목부터 발목까지, 보이는 곳은 모두 가늘어 ‘날씬하다’ 칭송받는 당신. 옷으로 감춰진 ‘그곳’의 살은 축 늘어져 있지 않은지. 마른 비만의 대표적인 유형인 상체 비만으로 어느 순간 내 몸이 ‘ET’처럼 돼버렸다면 상체 곳곳 교묘하게 감춰진 군살을 제거하고 탄력을 높이는 피트니스를 시작해야 한다. smooth your shoulder 스트레스로 어깨에 피로물질이 쌓이고 혈액이나 림프 순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 섭취하는 칼로리가 적어도 어깨에 살이 붙을 수 있다. 어깨 역시 팔과 마찬가지로 근육의 종류가 한정돼 있기 때문에 빼고 싶은 부위의 근육을 적극적으로 움직이는 운동 방법을 선택해 꾸준히 스트레칭한다. 특히 대부분의 사람들이 오른쪽 어깨가 뭉쳐 .. 더보기
매끈하게 솟은 어깨선 만들기 매끈하게 솟은 어깨선 만들기 팔뚝이 가늘어지는 9가지 동작 하루 10분이면 쉽게 따라할 수 있는 체조 동작으로 가느다란 팔뚝을 만들어보자. 2 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은 후 어깨를 돌린다. 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌린다. 앞뒤 10회 반복. 3 양손을 위로 올려 쭉 뻗는다. 팔이 엇갈리게 꼰 뒤손을 맞잡고 기지개를 켜듯이 뒤로 팔을 쭉쭉 뻗는다. 10회반복. 4 정면을 보고 서서 양손은 주먹을 쥐고 허리에 올린 뒤 한 팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 양쪽 5회 반복. 5 기도하듯이 손을 모아 팔꿈치까지 양팔이 닿게 하여 모은 손을 하늘 위로 올렸다 내린다. 5회 반복. 6 한쪽 팔을 쭉 펴서 가슴 쪽으로 잠아 당긴다. 엄지와 검지 손가락을 이용해 팔뚝 살을 마사지 해준다. 양쪽 10회 반복. 7 .. 더보기
등살을 단번에 집에주는 10분 피트니스 등살을 단번에 집에주는 10분 피트니스 브릿지고 존스에게는 있지만 안젤리나 졸레에게는 없는 것? 바로 '등살' 이다, 브래지어 끈 사이를 비집고 올라와 섹시한 S 라인을 망가뜨리는 민맘스러운 훼방꾼, 등살을 단번에 집에주는 10분 피트니스 ‘합방’을 위해 두 달만 기다리라는 삼순이의 요구에 삼식이는 브래지어 끈 사이로 아치를 그리는 등살이 섹시하다며 억지를 부렸었다. 대한민국뿐 아니라 영국에도 있는 그대로의 당신을 사랑한다며 니트 사이로 살을 밀어 넣은 브리짓 존스를 껴안는 마크 다시 같은 남자가 있다. 하지만 그들은 전 세계 1%의 남자들일 뿐 현실은 냉혹하다. ‘등살 있는 여자’에 대한 남자들의 코멘트는 한결같다. NO! 살찌는 것도 체질이라며 이해심을 발휘하는 남자들도 여자의 등살은 게으름의 표시라.. 더보기
[Diet 건강정보] 다이어트 계명 다이어트 계명 1. 식사는 정해진 시간에 아침, 점심, 저녁의 비율을 3 :3 :2 로 한다. 여자:1200kcal~1600kcal, 남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다. 또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴) 2. 고지방식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라. 다이어트는 식사 조절이 기본이 되어야 함을 명심 하세요. 대신 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다. 또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라. 3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오. (섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠? 지나친 .. 더보기
[Diet 건강정보] 비만의 판정법 비만의 판정법 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=18 더보기
효과 up! 다이어트 운동수칙 효과 up! 다이어트 운동수칙 운동종목은 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 비교적 낮은 강도의 유산소운동이 좋다. 운동강도는 자신의 운동능력의 50 - 80%정도 (최대 심장박동수의 60 - 90%, 최대 산소소비량의 50 - 80%정도)가 적당하다. 보통의 경우 220에서 자기 나이를 뺀 수에 0.6을 곱하여 얻은 심장 박동수에 ±10% 정도(조금 숨이 차고 땀이 나며 심장박동이 빨라지는 정도)에서 실시한다. 운동을 너무 심하거나 약하게 하여 심장박동수가 지나치게 오르거나 낮으면 지방은 분해되지 않는다는 것을 알아두자. 또한 운동의 강도를 갑자기 증가시키지 말아야 한다. 운동시간은 지방분해원리에 의해 최소 30분에서 1시간 정도가 적당하다. 지나친 운동 은 오히려 역효과를 가져오므로.. 더보기
[다이어트동영상] 박수희 일반인도 다이어트 운동할 때 음식 조절 해야되? 박수희 일반인도 다이어트 운동할 때 음식 조절 해야되? [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info9&wr_id=16 더보기
[종합웨이트트레이닝] 오버트레이닝(overtraining) 아래 그림은 오버트레이닝에 대한 그림입니다. 오버트레이닝은 말 그대로 역효과가 날 정도로 트레이닝을 너무 지나치게 많이 한다는 소리입니다. 아래 그림은 계속 운동을 해서 좋아지는 아니라 계속 나빠지는 상태를 나타내고 있습니다. 이런 상태를 오버트레이닝이라고 보시면 됩니다. ^^ 웨이트 트레이닝을 한 사람이라면 오버트레이닝에 대해서 많이 들은 경험이 있을 겁니다. 회원님들 중에서도 다니는 센터의 트레이너들에게 오버트레이닝 지적을 받은 사람도 있을거라 봅니다. 그러면 오버트레이닝은 어떤 기준으로 오버트레이닝 인지 아닌지를 결정 하는 것일까요? 이 앞에서 설명한 초과보상에서 설명 했듯이 성장에는 자극+영양+휴식이 제일 중요합니다. 오버트레이닝은 영양+휴식이 부족한 상태를 말합니다. 그래서 오버트레이닝을 이야길.. 더보기

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