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식이요법

[다양한 식이요법들] 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! [다양한 식이요법들] 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! 즐겁게 빼자~ 먹는 다이어트!! 다이어트, 무조건 단식하거나 칼로리가 적은 한 가지 음식만 죽어라 먹는다고 단박에 성공할까? 실제로 체중이 줄어드는 속도는 단식, 원푸드 다이어트, 건강다이어트의 순서로 나타난다. 그러나 아예 먹지 않거나 적게 먹으면 초기에는 무게를 많이 줄일 수 있으나, 몸의 방어기전에 의해 신진대사 속도가 함께 떨어지며 일정 수준을 지나면 더 이상 빠지지 않는다. 곧, 요요현상의 속도 역시 단식 > 원푸드 다이어트 > 건강 다이어트 순이라는 이야기. 예를 들어, 단백질 섭취량이 부족해지면 근육 손실이 발생하고, 피부 탄력 저하 및 탈모 등의 부작용이 생긴다. ‘유지 다이어트’가 가능하게 하려면, 꼬박꼬박 영양을 섭취하며 신체활동량을.. 더보기
[다양한 식이요법들] 10대 인기 커피 메뉴 칼로리 분석표 [다양한 식이요법들] 10대 인기 커피 메뉴 칼로리 분석표 10대 인기 커피 메뉴 칼로리 분석표 밥 대신 커피 한 잔이 다이어트 효과가 있다는 설이 있다. 물론 그 가설은 어느정도 신빙성이 있는데, 일단 그 이유는 커피 속의 카페인과 니아신 성분 때문. 이 두 가지 성분은 에너지 소비량을 10% 정도 높여주기 때문에 비만 방지에 효과가 있다. 또한 운동할 때 카페인은 피하지방을 연소시켜 그것을 근육으로 바꿔주는 역할도 한다. 무엇보다 커피 한 잔에 수다가 한 시간 정도 사이드 메뉴처럼 따라붙어 그만큼 에너지가 소비되니 커피는 어쨌든 다이어트에 효과적인 것이 사실이다. 하지만 이것은 어디까지나 다른 성분을 첨가하지 않은 그야말로 블랙 커피의 이야기. 시럽, 휘핑크림 등이 추가될 때마다 체지방율은 올라간다는.. 더보기
[다양한 식이요법들] 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 [다양한 식이요법들] 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 단기 다이어트, 꼭 지켜야 할 식이요법 # 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 그러나 많은 사람들이 체지방, 근육, 수분 등 체성분의 비율은 배제하고 몸무게가 줄어들기만을 바란다. 또 몸무게를 빠른 시일 안에 줄이기 위해 무작정 굶거나 절식을 하고, 무리하게 운동하며, 심지어 적절하지 못한 약물을 복용하기도 한다. 이러한 잘못된 생각과 방법이 불필요한 체지방을 줄이기보다 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 적정 체중을 유지하는 식습관 현미밥 [다양한 식이요법들] 적정 체중을 유지하는 식습관 현미밥 적정 체중을 유지하는 식습관 현미밥 01_멈추지 않는 발아현미의 인기 발아현미는 왕겨를 벗겨낸 현미를 습도와 온도가 적당한 환경에서 싹을 틔운 뒤 성장을 중지시켜 말린 것이다. 여러 종류의 발아현미 제품이 나오기도 하고 세 끼 밥을 지을 분량씩 개별 포장된 제품도 있다. 이와 함께 발아현미를 만드는 기능성 밥솥도 인기를 누리고 있다. 이런 발아현미의 인기를 증명이나 하듯 CJ의 ‘발아현미햇반’, 발아현미 성분이 포함된 삼양식품의 ‘장수면’ 한국야쿠르트의 ‘뉴트리 라면’, 청정원의 ‘발아현미 명품 고추장’ 등 식품에 발아현미를 첨가한 제품들도 다양하게 쏟아져 나오고 있다. 식품뿐 아니라 발아현미 클렌징, 발아현미 스킨 밸런싱 트리트먼트 등 뷰티 제품.. 더보기
[다양한 식이요법들] 잘못하면 독, 야채 다이어트 [다양한 식이요법들] 잘못하면 독, 야채 다이어트 잘못하면 독, 야채 다이어트 It`s Good 비타민 공장, 토마토&아스파라거스토마토는 비타민 C, 아스파라거스는 비타민 E가 많다. 모두 노화와 암을 예방하는 항산화 영양소가 많기 때문에 두 영양소가 함께 만나면 적은 양으로도 큰 효과를 볼 수 있어 함께 샐러드를 만들어 먹으면 효과가 더욱 좋다. 당근과 토마토는 올리브유에 볶아 먹는다당근에 함유된 비타민 A는 기름에 볶아 먹을 때 암과 노화예방에 좋은 베타카로틴 섭취가 높아지고 토마토도 생으로 먹는 것보다 조리해서 섭취하면 몸에 좋은 라이코펜 함량이 높아진다. 이때 기름은 칼로리가 낮은 올리브유가 적당하다. 슈퍼 푸드, 마늘&양파 마늘은 면역력을 높이고 셀레늄량도 많아 암 예방에 탁월한 효과를 가지고 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹는다면 어느것? 날씬하게 먹는 방법 [다양한 식이요법들] 먹는다면 어느것? 날씬하게 먹는 방법 먹는다면 어느것? 날씬하게 먹는 방법 포도에는 건포도 대비 수분이 다량 함유되어 있기 때문에 배가 부르다. 당도가 높기로 유명한 두 과일, 단맛으로 비교하자면 두 과일 모두 비슷하다. 하지만 식이섬유가 많고 칼로리가 포도의 반인 파인애플을 먹는 것이 더 이익. 통밀빵은 흰 빵보다 2배의 섬유질을 함유하고 있고 50%의 단백질을 갖고 있어 포만감을 지속시켜준다. 칼로리는 통밀빵이 조금 더 높지만 포만감을 많이 주기 때문에 적게 먹을 수 있다. 포만감은 같지만 닭가슴살이 같은 양에 비해 칼로리가 반 이상 적다. 포만감은 같지만 로팻 팝콘이 포테이토칩에 비해 칼로리가 반 정도 적다. 포만감은 같지만 비빔 쫄면의 칼로리가 더 높다. 또한 메밀은 모세혈관.. 더보기
[다양한 식이요법들] 살 빠지는 원푸드 과일 다이어트 [다양한 식이요법들] 살 빠지는 원푸드 과일 다이어트 살 빠지는 원푸드 과일 다이어트 살찌는 과일 VS 살 빠지는 과일 * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. * 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. * 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal. * 수박 - ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50k.. 더보기
[다양한 식이요법들] 두유 반! 녹차가루 반! 두유 다이어트 [다양한 식이요법들] 두유 반! 녹차가루 반! 두유 다이어트 두유 반! 녹차가루 반! 두유 다이어트 ♣... 두유 다이어트가 뭔가요? ...♣ 각종 미네랄이 풍부하게 들어 있는 천연 단백질 콩. 콩으로 만든 두유와 녹차가루를 섞어 마시는 다이어트가 유행! 밥 대신 하루에 약1,000ml의 두유에 녹차가루를 섞어 마신다. 하루 섭취 열량을 1,000kcal 내외로 줄이면서도 조금도 배가 고프지 않다. 풍부한 단백질과 미네랄로 부작용이 생길 염려도 없다. 게다가 녹차가루가 비타민 A와 C를 보충해준다. 단, 너무 장기간은 몸에 해롭다는 것을 잊지 말자! ♣... 두유 다이어트, 이렇게 먹어요 ...♣ 1 밥 대신 두유+녹차가루 먹기 매끼마다 두유 200ml짜리 1개 반에 녹차가루 3~4 티스푼 섞어 마시기... 더보기
[다양한 식이요법들] 다리 비만에 효과 짱! 달콤한 요구르트 다이어트 [다양한 식이요법들] 다리 비만에 효과 짱! 달콤한 요구르트 다이어트 다리 비만에 효과 짱! 달콤한 요구르트 다이어트 ♣... 아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 ...♣ 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트.. 더보기
[다양한 식이요법들] 살찌는 온갖 식습관을 고쳐라! [다양한 식이요법들] 살찌는 온갖 식습관을 고쳐라! 살찌는 온갖 식습관을 고쳐라! ▣ 피해라 살찌기 쉬운 세 끼 식단 아침 잼 토스트, 설탕이 듬뿍 든 커피 점심 수북이 담긴 카레돈가스 간식 도넛, 커피 저녁 반주, 밥과 장아찌, TV 보면서 귤이나 땅콩 먹기 ▣ 조리법에 따라 달라지는 음식 칼로리 다이어트란 식사의 절대량을 줄이는 것이라고 생각하지만 결코 그렇지 않다. 칼로리가 낮은 식품이나 조리법을 택하면 양은 오히려 늘어날 수도 있다. 저칼로리 식품도 조리법에 따라 고칼로리가 되기도 하는데, 이때 조미료나 기름의 양을 줄이면 칼로리를 낮출 수 있다. 날계란 1개 60g, 79kcal 삶은 계란 약 80kcal 계란 프라이 약 100kcal 달걀말이 약 105kcal 스크램블드에그 약 135kcal .. 더보기

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