본문 바로가기

2014/05

[칼로리의 정체] 죄책감 제로, 디저트! 코스 [칼로리의 정체] 죄책감 제로, 디저트! 코스 죄책감 제로, 디저트! 코스 뿌리칠 수 없는 디저트의 유혹! 잘~ 먹고 속~ 편한 메뉴로 바꿔보는건 어떨까? NEW SNACK LIST 칼로리가 적으면서 영양가가 우수한 식품으로 간식메뉴를 바꿀 것. 크래커와 같은 스낵류 볶은 콩(혹은 호화시킨 콩) 살사소스와 나초 셀러리나 피망(녹황색 채소)와 요구르트소스 사탕, 젤리 무설탕 껌 초콜릿, 아이스크림 땅콩과 같은 견과류 음료수 녹차나 야채주스 녹황색 채소의 쓴맛을 참을 수가 없다면, 요구르트의 강한 향으로 없앨수 있다. 요구르트에는 비타민이 듬뿍 들어있어 영양만점! 만드는 법 다양한 녹황색 채소 15(쓴 맛이 아주 강한 채소만 제외하고)잎과 오이 1/3개, 당근 1/4개, 요구르트 1개(100ml)를 넣고 믹.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리 다이어트. [칼로리의 정체] 칼로리 다이어트 외식할 때 먹는 음식은 당연히 칼로리가 높다. 그렇다고 매번 물만 마시거나 샐러드만 깨작거리면서 꼬르륵거리는 배를 잡고 있을 수는 없는 일. 최선의 방법은 양을 조절하는 것. 아무리 칼로리가 높은 메뉴라도 딱 400kcal 만큼만 먹으면 다이어트 전선에 이상이 없다. 찌개와 밥을 먹을 때는 반드시 염두에 두어야 할 것이 반찬. 간이 진하고 짭짤한 반찬의 칼로리도 무시하지 못하므로 400kcal에 맞추기 위해서는 밥의 양을 줄이는 것이 현명하다. 부대찌개 1인분 343kcal, 된장찌개 160kcal, 청국장 168kcal, 김치찌개 240kcal. 밥 1공기는 300kcal. 해산물 스파게티보다 미트 스파게티, 크림 소스보다 토마토 소스가 더 칼로리가 높다. 가장 낮은 .. 더보기
[칼로리의 정체] 편의점 음료수, 칼로리의 정체를 밝혀랏! [칼로리의 정체] 편의점 음료수, 칼로리의 정체를 밝혀랏! 편의점 음료수, 칼로리의 정체를 밝혀랏! 땀 흘리고 운동하고 난 뒤의 시원한 음료수 한 잔의 상쾌함을 기억하는 사람들이 많을 것이다. 요즘에는 자판기와 편의점을 쉽게 만날 수 있어 음료수 구입이 매우 편하고 종류도 다양하다. 다이어트를 하고 있는 당신에게 적당한 음료수는 무엇인지 한 번 찾아 보자! 칼로리가 거의 없는 다이어트 음료이다. 하지만 물이나 녹차를 제외하고는 대개가 소량의 칼로리를 가지고 있으므로 지나치게 많이 마실 경우 오히려 다이어트에 방해가 될 수도 있으므로 주의해야 한다. 생수 (0kcal) 녹차 (1kcal) 섬유음료 (40kcal) 야쿠르트 (50kcal) 미과즙음료 (48kcal) 다이어트 콜라 (4kcal) - 5kcal.. 더보기
[칼로리의 정체] 사과 1개 = 당근 3개 = 오이 5개가 ‘100kca...★ [칼로리의 정체] 사과 1개 = 당근 3개 = 오이 5개가 ‘100kca...★ 사과 1개 = 당근 3개 = 오이 5개가 ‘100kca...★ 다이어트 중에는 섬유질을 충분히 섭취하라고 한다. 왜? 섬유질이 주는 포만감과 무엇보다 변비를 방지하기 때문이다. 뿐만 아니라 섬유질은 몸에 불필요한 것을 몸 밖으로 배설해 주어 변비로 인한 피부 트러블을 없애주고 윤기 있는 피부를 만들어 주기도 한다. 섬유질이 많이 함유되어 있는 식품하면 가장 먼저 떠오르는 것이 야채와 과일. 또한 야채와 과일에는 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 식사량을 줄이는 다이어트에 부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충을 위해 권장된다. 그렇다고 야채 = 과일? 절대로 NO! 대부분의 야채는 칼로리가 매우 낮지만 과일의 경우 칼로리가 .. 더보기
[칼로리의 정체] 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁 [칼로리의 정체] 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁 다이어트의 기본 원리는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 늘리는 것. 고로 날씬쟁이가 되고 싶다면 먼저 생활 속 플러스 vs 마이너스 칼로리 법칙부터 익혀야 한다. 습관을 들이면 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트 팁들이 여기 있으니, 이제 시작해볼까? mission 1 소비 칼로리를 늘려라! 법칙 - 발뒤꿈치를 들고 움직여라 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자. - 평소보다 1.5배 빨리 걸어라 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139k.. 더보기
[칼로리의 정체] <다이어트운동>주의사항 [칼로리의 정체] 주의사항 ※ 운동계획을 세심하게 수립해야 하고 자기 확신이 필요하다. - 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다. - 자신에게 맞는 운동강도와 시간을 고려한다. - 운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다. - 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다. - 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다. - 체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다. - 식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예 : 야식을 금한다) - 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다. - 아침에 일어나자 마자 하는 운동은 위험할 수 있다. - 동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에 냉기를 직접 받지 않도록 한다. ※.. 더보기
[칼로리의 정체] 운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자! [칼로리의 정체] 운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자! 운동시 체중별 소비열량 알고 프로그램 짜자! 체중별 소비열량 운동의 강도 운동의 종류 30분간 소비칼로리 (kcal) 50 kg 60 kg 70 kg 가벼운 운동 스트레칭 63 75 87 요가 63 75 87 산책 66 78 90 볼링 75 90 105 골프(실내연습장) 93 111 132 자전거타기(보통속도) 93 111 132 골프(필드) 102 123 144 춤 102 123 144 중간정도의 운동 팔 굽혀펴기 105 126 147 자전거타기(빠른 속도) 111 132 156 에어로빅 126 150 177 계단오르내리기 144 174 204 탁구 150 180 210 스키 177 210 246 테니스 177 210 246 배드민턴 177.. 더보기
[칼로리의 정체] 기름 이용한 조리 줄여야 [칼로리의 정체] 기름 이용한 조리 줄여야 아무리 짧아도 명절 연휴가 지난 후에는 다양한 명절 후유증에 시달리게 된다. 그 중 가장 고민이 되는 것이 바로 뱃살. 명절상에는 갈비찜, 산적, 부침개 등 열량이 높은 것이 많고 친지들과 함께 다과와 술까지 나눠먹다 보면 과식하기 마련이다. 기름진 명절음식을 골고루 집어 먹다가는 체중증가뿐 아니라 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 특히 당뇨나 고혈압 등으로 평소 식사에 신경을 써야 하는 이들은 명절 후 증세가 악화되는 경우가 많다. 그렇다고 상다리가 휘게 차려진 음식들을 외면할 수도 없는 노릇이니, 조리법을 조금 바꿔 명절 음식을 ‘저칼로리 웰빙 음식’으로 준비해보는 것이 어떨까. ▶ 밥은 율무, 현미, 콩 등을 섞은 잡곡밥으로 한다. 만복감이 빨리 와 과식을.. 더보기
[칼로리의 정체] 하루 세끼 다이어트 식품만 먹으면 근육↓ 지방↑ [칼로리의 정체] 하루 세끼 다이어트 식품만 먹으면 근육↓ 지방↑ 하루 세끼 다이어트 식품만 먹으면 근육↓ 지방↑ [동아일보 2005-12-19 04:35] [동아일보] 최근 다양한 영양분이 함유됐지만 열량이 매우 낮은 이른바 ‘다이어트 식품’을 먹으면서 살을 빼는 사람이 많다. 이런 식품은 하루 세 끼를 다 먹어도 분명 살이 빠진다. 만약 다른 음식을 별도로 먹지 않았다면 대부분 하루 총 섭취열량이 600Cal 이하이기 때문이다. 그래서 다이어트를 하는 사람들은 “정말 효과가 크다”고 생각하기 쉽다. 원래 이런 다이어트 식품은 식사 조절을 잘 하지 못해 살이 찐 사람에게 한 끼 정도 식사 대용으로 먹도록 만들어진 것이다. 영양상의 불균형을 줄이고 체중을 빼는, 일종의 식이요법의 보조 치료법이란 얘기다... 더보기
[칼로리의 정체] 연말 모임에서 다이어트 지키는 [칼로리의 정체] 연말 모임에서 다이어트 지키는 연말 모임에서 다이어트 지키는 전 [주간한국 2005-12-09 10:12] 2005년 한 해가 저물어 가는 요즈음. 직장 동료와의 회식, 지인과의 송년 모임이 많아 고민이다. 다사다난했던 일년을 정리하고 오래 동안 만나지 못했던 반가운 얼굴을 볼 수 있는 자리이기에 기쁘지만, 거한 저녁식사와 2차~3차로 이어지는 술자리는 다이어트에는 적이기 때문. 하지만 조금만 신경 쓰면 다이어트에 무리 없이 근사한 모임을 가질 수 있다. 저녁 대신 낮에 만난다. 먼저 가능하다면 저녁보다 낮에 만나도록 한다. 직장에서의 회식이야 퇴근 후에 이루어지기 때문에 어쩔 수 없겠지만 친구들이나 가족 모임은 주말 낮으로 계획한다. 낮에 만나면 거한 메뉴와 술자리를 피할 수 있을 뿐.. 더보기

티스토리툴바