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다이어트운동

[운동노하우] 출렁거리는 팔뚝살 다이어트 운동법 출렁거리는 팔뚝살 다이어트 운동법 팔뚝살의 고민 형태는 크게 근육형, 지방형, 물살형으로 나눌수 있습니다. 딱딱한 근육형의 경우 팔에 힘을 주였을때 딱딱한것이 아니라 피부의 껍질만 잡히고 피부 밑 부분이 단단한 경우를 근육형 이라고 할수 있습니다. 근육형의 경우 충분한 마사지와 스트레칭으로 근육을 풀어주시는게 도움이 됩니다. 단단하고 통통한 지방형의 경우 근육은 팔의 사용이적고 운동량이 적어 살이 단단하게 잡히는 경우입니다. 단단한 지방형의 경우 충분한 근력운동과, 유산소운동, 마사지, 스트레칭 등을 병행하여 지방을 연소시켜주는 것이 좋습니다. 운동후 충분한 마사지와 스트레칭은 필수!! 마지막으로 탄력 없이 쳐진 팔뚝살의 경우 단단한 지방형과 마찬가지로 운동을 하시면서 근력운동에 조금더 중점을 주시는게 .. 더보기
[운동노하우] 뱃살이 고민이라면 생활습관을 바꾸자!! 뱃살이 고민이라면 생활습관을 바꾸자!!1. 아침을 꼭 먹고 아침 : 점심 : 저녁의 섭취량은 3 : 2 : 1 로 조절한다.아침을 먹지 않고 아침에 정신없이 출근을 하는 분들이 많을 것입니다. 아침을 거르면 공복상태가 너무 길어져서 신진대사율이 떨어지고 점심때 먹는 음식들이 지방으로 축적이 많이 됩니다. 그리고 점식이나 저녁때 심한 공복감으로 인해 과식을 불러일으킬 수 있습니다. 2. 몸에 좋은 간식을 즐기자.위에서 말했듯 매끼니 적당량을 섭취하고 식사중간에 과일이나 우유 야채 등 간단하게 간식을 즐기세요. 폭식을 예방할 수 있습니다.  3. 술자리에서 안주는 야채와 과일을.복부비만을 줄이기 위하여 술을 먹지 않는 것이 가장 좋겠지만 사회생활을 하면.. 더보기
[운동노하우] ‘날씬한 허벅지’ 만드는 슬기로운 생활습관 3 ‘날씬한 허벅지’ 만드는 슬기로운 생활습관 3 [라이프팀] 최근의 여성들은 가히 ‘다이어트의 여왕’이라고 불러도 손색이 없다. 유산소 운동법에서부터 다이어트 식단, 또 새롭게 등장하는 슬리밍제품까지 빈틈없는 지식을 자랑하기 때문이다. 그러나 이런 다이어트 전문가들 사이에서도 쉽게 넘지 못하는 벽이 있다. 바로 허벅지 관리, 뱃살 빼기·팔뚝 살 관리 등 무서울 것이 없는 몸짱들도 “허벅지는 타고나야…”라며 약해지는 경우가 많은 것이다. 실제로 전반적으로 비만체형이어서 허벅지에 지방이 많이 쌓은 경우라면 다이어트로 개선이 가능하다. 그러나 근육이 과도하게 발달했거나 부종이 잘 생기는 체질이라면 단순한 다이어트로는 날씬한 허벅지를 만들기가 힘들다. 허벅지를 날씬하게 만들려면 단기간에 큰 효과를 보기 보다는 생.. 더보기
[운동노하우] 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! 올바른 달리기 자세와 충격 감소의 트레이닝화! ① 머리와 목 천천히 달릴 때는 전방 약 10~20m 앞을 바라보고, 보통 빠르게 달릴 때는 약 30~50m, 아주 빠르게 달릴 때는 약 50~100m 앞을 바라봐야 합니다! 즉, 앞을 바라보는 시선은 달리는 속도가 빠를수록 멀리 보며 반대일수록 가까워야 한다는 것이죠! ^^ 머리가 뒤 쪽으로 넘어가지 않도록 해야하는데 전방 시야를 확보하는 것이 중요하다는 의미입니다! ㅎㅎ ② 가슴과 엉덩이 가슴의 횡경막 부분을 위쪽으로 가볍게 들어 올려 양 어깨를 뒤쪽으로 자연스럽게 잡아 당겨 줘야 합니다. ^^ 이래야 호흡하기도 훨씬 편하고 운동 에너지 소비가 많아져 맥박수가 빨라지더라도 편안함을 느낄 수 있기 때문이죠! ^^ 엉덩이는 머리, 어깨와 일직선이 되어 앞으로.. 더보기
[운동노하우] 5분 다이어트..틈새를 노려라 5분 다이어트..틈새를 노려라 날씬한 사람이 1만 걸음을 걸을 동안 게으른 사람은 단 3천 걸음도 걷지 않는다고 한다. 틈만 나면 움직이고 스트레칭하는 살 빠지는 습관과 노하우를 모았다. 트레이너와 다이어트 카페 회원들, 그리고 쎄씨 뷰티 클러버들이 들려주는 별별 틈새 칼로리 태우기 아이디어. -50kcal 골반 흔들기 30분 “TV 볼 때나 샤워 전 골반을 몇 분씩 흔들어줍니다. 어깨너비로 다리를 벌려 선 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고서 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는데 허리는 꼿꼿이 펴야 해요. 그대로 왼쪽으로 원을 그리며 골반을 위로 올리고, 다시 오른쪽으로 원을 그리며 골반 위로 올리기를 반복하면 땀이 나요. 탄력도 생기고 아랫배를 자극해 허리와 엉덩이 뒤태도 예뻐지죠.” by 권**(28) -.. 더보기
[운동노하우] 운동별 칼로리 소모량 운동별 칼로리 소모량 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 칼로리소비 운동량 가벼운 운동 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 산책 22 26 30 자전거 타기 31 37 43 골프 34 41 48 골프 연습장 31 37 44 요가 21 25 29 볼링 25 30 35 춤추기 34 41 48 스트레칭 체조 21 25 29 등산 35 42 50 중간 강도의 운동 (단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리) 운동의 종류/ 몸무게 50kg 몸무게 60kg 몸무게 70kg몸무게 탁구 50 60 70 테니스 59 70 82 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 에어로빅 42 50 59 팔굽혀펴기 35 42 49 계단오르내리기 48 58 68 자전거타기 37 44.. 더보기
[운동노하우] 날씬한 팔 만들기 운동 동작 날씬한 팔 만들기 운동 동작 각 동작들을 3 세트로 나누어 하여 10 ~ 12번 씩 실시 한다. 각 동작들을 60초의 휴식을 사이에 두고 이어서 한다. 공 위에서 푸쉬업 하기 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 어깨 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 이두근 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 이두근과 등근육 운동 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 삼두근을 위한 킥백 세트 3 세트당 반복 횟수 10 ~ 12 휴식 60초 [출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2256 더보기
[운동노하우] 지방을 태우는 50가지 법칙 지방을 태우는 50가지 법칙 뭘 해도 효과가 없다. 프라이드 치킨은 구운 닭가슴살로 바꿨고, 트레드밀이 마침내 티보 게임기보다 더 눈에 들어오기 시작했다. 하지만 몸은 딱히 원하는 만큼이 아니다. 그렇다고 걱정할 필요는 없다. 아직은 지방을 태우는 요령이 다 바닥 난 게 아니니까. 이럴 때 바로 M&F가 필요한 게 아니겠는가. 나사의 우주선 발사 기술보다도 더 과학적인 50가지 살 빼는 요령을 소개한다. 지방을 태우는 이 50가지 요령을 다 썼다 싶을 때쯤이면 M&F가 또 새로운 50가지 요령을 제공할 것이다. 하지만 그 때쯤이면 십중팔구 지방을 태우는 요령이 더 이상 필요하지 않게 될 것이다. 1.단백질을 섭취해라 고단백 식단은 근비대를 촉진할 뿐 아니라 지방감량을 강화한다. 스키드모어대학교 연구진에 .. 더보기
[운동노하우] 한달 10kg 감량 목표! 초간단 맨손 다이어트 한달 10kg 감량 목표! 초간단 맨손 다이어트 기존의 헬스 동작들을 바탕으로, 근력이 부족한 여성들과 과도 비만인 이들도 따라 할 수 있도록 개발한 숀리식 다이어트 동작법. 웨이트 기구 없이, 적은 횟수로도 헬스한 효과를 볼 수 있다. 숀리바디스쿨 트레이너들이 강추하는 다이어트 동작 4가지. 가늘고 탄력 있는 허리 만들기 폭풍 허리 허리를 가늘게 만들어주는 트위스트 운동을 재미있게 변형한 동작. 점프 동작이 함께 들어가 칼로리 소모도 많은 편. 1 준비 자세 다리를 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 양팔을 들어 올려 오토바이 타는 자세를 한 뒤 그 상태로 의자에 살짝 앉는 자세를 취한다. 이때 시선은 정면, 엉덩이는 길게 빼지 않고 하늘을 향해 업 상태가 되도록 신경 쓴다. 2 다리는 그대로 두고, 허리는.. 더보기
[운동노하우] 지방 태우고 전신 근육 만드는 국민 스포츠 ＇등산＇ 지방 태우고 전신 근육 만드는 국민 스포츠 ＇등산＇ 1 4시간 등산에 1500kcal 소모 산이 아닌 장소에서 걷는다면 하루에 고작 1~2시간 걷는 것이 한계. 하지만 등산은 최소한 2~3시간 계속하게 되며, 걷기에 비해서 오래 해도 질리지 않는다. 또 짐을 지고 경사진 길을 걷기 때문에 천천히 등산한다 해도 평지에서 조깅하는 것과 비슷한 운동 강도가 된다. 마라톤할 때 소모되는 에너지가 보통 2000~2500kcal인데, 4시간 동안 천천히 등산하면 1500kcal가 사용되니 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 알 수 있다. 등산의 시간당 소모 열량은 600~1080kcal로 달리기(870kcal), 수영(360~500kcal)보다도 높은 것으로 나타났다. 2 허벅지, 엉덩이 근육이 발달해 힙업에 효과 피.. 더보기

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