팔, 어께 살빼기

덤벨을 이용한 살빼기

팔굽혀 들기..1

① 기본자세 : 주먹 안쪽이 앞을 보도록 곧게 편다.

① 동 작 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세에서 최대한 구부린다.

팔굽혀 들기..2

① 기본자세 : 손 안쪽이 다리에 닿도록 늘어뜨린다.

① 동 작 : 팔꿈치를 고정한 채 망치질을 하듯 접어 올린다.

허리굽혀 들기

① 기본자세 : 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 상체를 구부린다.

① 동 작 : 팔이 몸에 밀착된 자세에서 곧게 편다.

머리위로 들기

① 기본자세 : 양팔을 귀에 붙인채 팔을 곧게 편다.

① 동 작 : 팔꿈치를 귀에 붙인 체 등에 덤벨이 닿지 않게 구부린다

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