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칼로리

[칼로리의 정체] 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! [칼로리의 정체] 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! "나 뉴요커야!" 아침 7시 그는 스타벅스에서 커피를 마시며 영자신문을 읽는다. 오전 10시 그녀는 친구들과 카페에서 브런치를 즐기며 대화를 나눈다. 한동안 젊은 층 사이에서 급증하던 뉴욕 마니아들의 생활 모습이다. 실제 뉴요커들의 생활은 어떨까? 영화 속 한 장면에서 이른 아침 옆구리에 신문을 끼고 한 손에는 커피를 다른 한 손에는 베이글을 들고 거리를 바쁘게 걸어가는 뉴요커를 볼 때 한국 사람들은 멋과 낭만을 생각하는 경향이 있다. 하지만 실제 뉴요커들은 아침이 분주하기 때문에 그렇게 한다는 것. 진실을 알고 보면 멋이나 낭만과는 동떨어진 일상적 풍경이다. 필자가 뉴요커를 논하는 이유는 뉴요커의 실제모.. 더보기
[칼로리의 정체] 섬뜩한 kcal [칼로리의 정체] 섬뜩한 kcal 섬뜩한 kcal 걷기 - 30시간 조깅 - 17시간 등산 - 18시간 배드민턴 - 36시간 30분 논스톱으로... 그렇다면 과연 7,000kcal 가 내몸에 축적되려면... 그리 오랜 세월이 걸리지 않습니다. 저녁에 삼겹살 1인분(200g) 된장찌게에 밥한공기랑 1인당 소주 딱 한병씩만.ㅎ 요렇게 되면 가볍게 잡아도 2500~3000kacl...2차 가서 생맥주와 기름에 살짝 튀긴 감자나 닭을 드신다면... +1000kcal 이러면 하루에 최고 4,000kcal에서 적게는 3,000kcal 찌는건 일도 아니죠~ 휴...알고 먹으려니 손이 떨리고 소화도 안되고ㅜㅜ 여러분들은 열심히 운동하시고 다시 도루묵 되시는 일 없었으면 합니다.~ 그리고!! 소주에 kcal가 있는가 없.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 [칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리의 양보다는 질이 우선이다? 무조건 적게 먹으면 우리 몸의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 더 먹어도 기다렸다는 듯 체중을 늘린다. 다이어트할 때 칼로리를 낮추는 일은 중요하다. 하지만 칼로리의 질(質)을 따지지 않고 무조건 칼로리의 양(量)만 낮추는 것은 다이어트 실패의 지름길이다. 무조건 칼로리가 낮은 식품을 먹는다? 칼로리가 높은 음식을 무조건 먹지 않겠다는 생각은 잘못된 것이다. 90kcal의 저지방 우유보다 칼로리 제로인 다이어트 콜라가 다이어트에는 도움이 될는지 모르지만 단백질이나 칼슘 보충을 생각한다면 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋다. 올리브오일이나 견과류는 칼로리가 높은 식품.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 [칼로리의 정체] 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리에 대한 오해와 진실 칼로리가 높은 음식을 무조건 먹지 않겠다는 생각은 잘못된 것이다. 90kcal의 저지방 우유보다 칼로리 제로인 다이어트 콜라가 다이어트에는 도움이 될는지 모르지만 단백질이나 칼슘 보충을 생각한다면 저지방 우유를 선택하는 것이 더 좋다. 올리브오일이나 견과류는 칼로리가 높은 식품이지만 건강을 생각한다면 매일 챙겨 먹는 것이 좋다. 효과적인 다이어트를 위해서는 목표를 체중계 눈금 줄이는 것이 아니라 지금보다 건강해지는 것으로 삼아야 한다. 똑같은 칼로리라도 강낭콩과 콜라는 몸에 흡수되는 양이 다르다? 음식이 몸으로 들어와 소화 흡수되고 대사에 이르는 과정은 개인마다 다르다. 만약 콜라 100kcal를 마셨다면 당은 빠르게 흡수되면서 인슐.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리알고시작하자!~ [칼로리의 정체] 칼로리알고시작하자!~ 칼로리알고시작하자!~ ☆ 식품 칼로리표 총집합 ☆ 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100g) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g) 40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리 섭취량 [칼로리의 정체] 칼로리 섭취량 칼로리 섭취량 남자 연령 12~14(세) 에너지 : 2400(kcal) 단백질 :50(g) 비타민A : 700(RE) *RE : 레티롤 함량 (Retinol Eqivalent)의 약자로, 비타민 A의 효력을 나타내는 단위이다. 티아민 : 1.2(mg) *mg : 1그램(g)의 100분의 1 리보플라빈 : 1.5(mg) 칼슘 : 1000(mg) 철 : 12(mg) 연령 20~29(세) 에너지 : 2600(kcal) 단백질 :55(g) 비타민A : 750(RE) *RE : 레티롤 함량 (Retinol Eqivalent)의 약자로, 비타민 A의 효력을 나타내는 단위이다. 티아민 : 1.2(mg) *mg : 1그램(g)의 100분의 1 리보플라빈 : 1.5(mg) 칼슘 : 700.. 더보기
[칼로리의 정체] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ [칼로리의 정체] 열량(칼로리) 제대로 알고시작하세요~~ 식품의 열량이란 무엇인가요? 사람이 체온을 유지하고 여러 활동을 할 수 있는 것은 인체 구성 물질의 화학 에너지가 열 ·운동 에너지로 변화되어 이것을 이용하기 때문이며 식품은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 열량의 단위는 1cal(칼로리)이며, 1cal는 1g의 물을 섭씨 1도 올리는 데 필요한 열량입니다. 그러나 이 단위는 매우 작기 때문에 식품에서는 칼로리(cal)의 1000배인 킬로칼로리(kcal) 단위를 사용합니다. 식품등의표시기준에 따라 영양표시를 해야 하는 식품에는 열량을 꼭 표시해야 하며 5킬로칼로리단위로 표시하며 5킬로카로리 미만은 0으로 표시할 수 있습니다. 식품의 열량은 어떻게 계산하나요? 식품의 열량은 식품에 함유되어.. 더보기
[칼로리의 정체] 포만감 주는 낮은 칼로리 [칼로리의 정체] 포만감 주는 낮은 칼로리 포만감 주는 낮은 칼로리 1위는 토마토,달걀, 두부, 당근, 우유등이 있습니다. 토마토는 버터보다 미세영양소도 많고, 포만감도 큽니다. 단순히 체중 빠지는 것 말고 다른 면에서 토마토가 훨신 좋습니다 저는 토마토를 가장 좋은 다이어트음식을 꼽습니다. 식사를 걸러야 한다면 토마토와 두부, 달걀한개,식빵한쪽 정도르 ㄹ권합니다. 2위는 영양도 낮고, 열량도 낮은... 곤약, 메밀, 샐러리, 파슬리, 뻥튀기.... 3위는 영양도 높고, 열량도 높고... 갈비, 유가공제품, 장어, 삼계탕.... 꼴찌는 영양은 없고 열량은 높은 음식... 사탕, 쿠키, 술..... 저녁때 포만감이 가려면 위에 충만감을 주는 섬유질 - 야채, 싫어해도 할수 없습니다. 혈중에서 소화흡수가 늦.. 더보기
[칼로리의 정체] <다이어트음식>▣ 음식의 칼로리 줄이기 [칼로리의 정체] ▣ 음식의 칼로리 줄이기 ▣ 음식의 칼로리 줄이기 외식할때 비슷한 음식이라면 칼로리가 낮은 것을 선택한다. 식빵을 먹을까? 바게트를 먹을까? 식빵보다는 바게트를 먹는 쪽이 좋다. 식빵 60g(1장) 이 150kcal, 바게트 60g(2쪽)이 146kcal로, 칼로리 면에서는 바게트가 더 높지만 식빵 1장을 먹었을 때보다 바게트 쪽이 배가 더 부르기 때문. 또한 사과 1개를 먹느니 바나나 1개를 먹는 것이 배도 부르고 칼로리도 낮아 좋다. 한 그릇의 음식중 80%만 먹는다 건강하게 날씬해지려면 극단적으로 섭취 칼로리를 줄이는 것보다 영양 밸런스를 반드시 지키면서 섭취량을 줄이는 것이 중요하기 때문. 그러기 위해서는 외식했을 때 약간 모자라게 느껴지는 정도로 자기 양의 80%양으로도 만복감.. 더보기
[칼로리의 정체] <다이어트음식>▣ 칼로리 비교체험 [칼로리의 정체] ▣ 칼로리 비교체험 ▣ 칼로리 비교체험★ 칼로리 비교체험 해물 말린 것은 그냥 것보다 3배나 칼로리가 더 나간다. 따라서 북어국이 +129kcal 버섯은 저칼로리 식품. 곱창은 고기 중에서도 지방이 많은 부위. 버섯 전골이 -169kcal 둘 다 단맛이 강하지만 팥죽을 선택하면 -30kcal 칼로리 비교체험 해물 말린 것은 그냥 것보다 3배나 칼로리가 더 나간다. 따라서 북어국이 +129kcal 버섯은 저칼로리 식품. 곱창은 고기 중에서도 지방이 많은 부위. 버섯 전골이 -169kcal 둘 다 단맛이 강하지만 팥죽을 선택하면 -30kcal [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr.. 더보기

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