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웨이트트레이닝

[운동노하우] 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝 1. 부분 훈련 보디빌딩에서는 한번의 훈련 동안 모든 신체근육을 훈련하지 않습니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련합니다. 그리고 한 부위에는 여러 가지의 운동을 복합해서 하게 됩니다. 예를 들어서 가슴 근육의 발달을 위해서는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 딥스(평행봉), 벤치프레스 등을 함께 해주는 것입니다. 이처럼 한번에 한두가지 부위만을 훈련하는 것은 각 부위의 근육이 휴식할 수 있는 시간을 확보하고, 각 부위에 대한 보다 강도 높은 훈련을 보장하기 위함입니다. 또한 여러 운동을 복합해서 한 부위를 훈련하는 것은 해당 근육의 균형적인 발달을 꾀하기 위함입니다. 2. 세트 세트라는 말은 자주 나옵니다. 하나의 세트는 한가지 운동을 하.. 더보기
웨이트 트레이닝 프로그램 순서 웨이트 트레이닝 프로그램 순서 웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 1. 웜-업 (Warm-Up) 웜-업의 목표는 체온을 올리고 혈액순환을 활발하게 하는 동시에 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 높이고 노폐물의 제거를 돕는 것이다. 그럼으로써 부상의 가능성을 감소시키고 본격적으로 훈련할 준비를 갖추는 것이다. 다음 중 한개 이상을 일반적인 워밍업으로 쓸 수 있다. - 저강도로 고정 자전거를 타고 5 - 15분간 운동한다. - 저강도로 5 - 15분간 계단걷기 운동기구(스텝퍼)로 운동한다. - 런닝머신을 이용하여 저속도에서 중간속도로 5 - 15분 정도 운동한다. - 강도를 쉽게 조절할 수 있는 기타 에어로빅 활동을 5 - 15분간 한다. 2. 스트레칭 스트레칭(.. 더보기
집에서 하는 웨이트 트레이닝 집에서 하는 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝을 하는 가장 좋은 방법은 헬스센타 등에서 전문 트레이너의 지도를 받는 것이지만 사정상 그렇지 못하다면 집에서 할 수 있는 최선책을 찾아야 한다. 다음은 집에서 간단하고 안전하게 그러면서도 효과적으로 할 수 있는 근력운동을 스스로 처방할 때 참고할 수 있는 가이드 라인이다. 1. 이런 운동이 좋아요. 아령(덤벨)이나 역기(바벨) 등과 같은 기구를 사용 기구없이 윗몸일으키기, 엎드려 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 2. 운동순서 일반적으로 한가지 종류의 근력운동만 하는 것보다 신체 부위별 근력운동을 7가지 정도로 정해놓고 하는 것이 좋다. 근력운동의 순서는 허리와 엉덩이 → 가슴과 팔 → 등과 다리뒷부분 → 종아리와 발목 → 어깨와 윗팔 뒷부분 → 배 → 윗팔의 .. 더보기
다이어트와 웨이트 트레이닝 다이어트와 웨이트 트레이닝 다이어트시 왜 웨이트 트레이닝이 필요할까? 1. 근육과 뼈 발달 및 근육량의 증가로 체내 소비칼로리 증가시킨다. 체중감량을 위해서라면 기본적으로 유산소운동을 해야 한다. 이와 함께 근력운동을 병행하면 근육양을 증가시켜 체지방을 보다 더 빨리 감소시키는데 효과가 있다. 그 이유는 근육조직은 지방조직보다 더 많은 칼로리를 소비하는데 인체가 소비하는 칼로리의 90%는 근육이 사용하기 때문으로 지방분해의 주체는 근육이라고 할 수 있다. 2. 피부의 탄력성 유지, 전체적인 몸매의 균형을 잡아준다. 일반적인 여성의 경우 아무리 열심히 근력운동을 해도 근육이 울뚝불뚝 나오는 정도로 발달되지는 않는다. 여성 보디빌딩 선수 같은 경우는 근육발달을 위한 특수훈련을 받기 때문에 남성 못지 않는 근.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 그립의 종류 그립의 종류 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info8&wr_id=22 더보기
[종합웨이트트레이닝] 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? 걷기 전도사 박용우 교수가 헬스클럽에 간 까닭은? '397, 398…, 399…, …400!!' 박용우(46) 교수를 만난 건 지난 목요일 오후 7시 압구정문화센터 헬스클럽에서였다. 땀 범벅인 채로 윗몸 일으키기며 덤벨ㆍ바벨을 순차적으로 챙기며 근육운동 삼매경에 빠져 있는 박 교수. 하지만 왠지 이상했다. 그가 누군가? 박용우 교수하면 의료계에서 걷기 마니아로 통한다. 2001년 하루 30분 걷기를 주4회 3개월간 지속해 12㎏(74->62)을 감량했는가 하면, 강북삼성병원 재직시절 만보계를 차고 다니면서 걸어서 출퇴근하고 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등 그야말로 걷기 예찬론자로서의 생활에 성실했다. 그런 박 교수가 헬스클럽에 간 까닭이 궁금해졌다. “요즘 몸에 근육 만드는 재미에 푹 빠져 있어요... 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝 그립의 종류 웨이트 트레이닝을 할때 바(Bar)를 잡는 방법에는 여러가지 있습니다. 바를 잡는 방법에 따라서 가동범위, 자극정도, 자극부위 차이가 있고 안정성의 차이도 있습니다. 여러분들은 운동의 목적에 맞게 알맞은 그립으로 운동을 하시길 바랍니다. ^^ 그립종류와 설명 일반적으로 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 보는 사람이 상당히 많습니다. 그러나 제가 분류하는 그립은 차이가 있습니다. 논리적으로 분석을 하고 분류를 한다면 아래 분류가 정확하게 맞다고 생각이 되네요. ^^ 리버스 그립과 얼터네이트 그립을 같은 것으로 분류를 하면 아래 사진들에서 보는 봐와 같이 설명이 안되는 그립들이 있습니다. 그래서 그립 형태의 정의는 특정 웨이트 트레이닝을 할때 정상적인 그립 형태를 기준.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 타바타 인터벌 훈련 프로그램 "타바타 인터벌은 프로그램" 일본인 타바타 박사라는 분이 일본 스피드 스케이팅 국가대표팀의 실력향상에 도움이 될 만한 웨이트 트레이닝 방법을 찾다가 만들어낸 인터벌 트레이닝 프로그램입니다. 먼저 소개 했던 인터벌 트레이닝 방법과 다르지 않습니다. 보통 인터벌 트레이닝 프로그램을 생각하면 유산소 운동으로 하는 인터벌 트레이닝을 생각하지만 타바타 인터벌 트레이닝 프로그램은 웨이트(체중,바벨,덤벨,기타등등)와 다양한 도구를 이용한 인터벌 트레이닝입니다. ^^ 타바타 트레이닝 방법은 번갈아 가며 20초는 운동하고 10초는 휴식을 취하는 방식으로 멈추지 않고 총 8세트를 실시를 합니다. 그러니까 쉬는 시간의 두 배를 훈련해야 하는 방식입니다. - 20초 훈련, 10초 휴식 을 반복했어 총 8세트를 실시 혼자 하기.. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 2편 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 2편 1.체질에 상관 없이 무조건 심폐기능 강화 운동을 해라 - 심폐기능이 강해야 웨이트 트레이닝도 잘할수 있다. 유산소 운동에서 심폐기능을 강화 시키기 위해서는 심박순 80~90% 수준은 되어야 됨. 외배엽이라고 유산소 운동을 하면 살 빠진다고 처음부터 고중량 저반복 시키는 무식한 사람이 있는데. 이런 방식은 사람 잡을려고 하는 짓입니다. ㅎㅎㅎ 무슨 초보자가 고중량을 합니까. 어차피 심폐기능 강화 운동강도 존은 천천히 유산소 운동해서 살빠지는 심박수 존도 아닙니다. ㅎㅎㅎ 그냥 잘먹고 빠르게 열힘히 뛰시면 됩니다. 그리고 담배하시는분은 금연을 하시던지 웨이트 트레이닝 포기하세요. ㅎㅎㅎ 금연하세요. ^^ 2.처음 1~2개월은 무조건 웨이트 트레이닝 자세연습으로 정확하게 .. 더보기
[종합웨이트트레이닝] 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 웨이트 트레이닝 입문자에게 - 1편 대부분 웨이트 트레이닝에 대해서 잘못 알고 있는것 같습니다. 우리나라 스포츠계에 웨이트 트레이닝이 도입이 된지는 얼마 되지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 하면 그 분야의 운동에 방해가 된다고 알고 있었기 때문이죠. 그러나 지금은 많은 스포츠 분야에서 본인의 스포츠 종목에 맞게 웨이트 트레이닝을 하고 있죠. ^^ 제가 웨이트 트레이닝에 대해서 한마디로 말 한다면 "모든 운동의 기본은 웨이트 트레이닝입니다." 제가 이런 이야기를 하는 논리적인 이유는 있습니다. 인체가 강한 힘을 발휘 하기 위해서는 정석적인 자세가 있습니다. 그러나 사람이 살아가면서 나쁜 자세로 체형이 무너지면서 강한 힘을 발휘하기 위한 정석적인 자세를 취하지 못하게 됩니다. 본인의 체형에 문제가 있는지 없는.. 더보기

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