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다이어트식단

[다이어트 레시피] 간편한 다이어트 식단구성 [다이어트 레시피] 간편한 다이어트 식단구성 간편한 다이어트 식단구성 DIET 56 참가자분들의 식단구성의 예) 입니다.^^ 다이어트 식단에 있어서 좀더 간편하게 구성을 하려면 가장 조리하기 힘든 육류(닭가슴살, 돼지뒷다리살, 소등심 등등)를 좀더 간편하게 해결할 수 있는 부분이 필요합니다. 또한 필수 영양소 공급원이 아닌 경우의 채소류의 경우는 생으로 섭취가 가능한 것들로 구성하는 것이 보다 간편하고 바쁜 개개인의 일정에 맞추기가 편하다고 생각됩니다. 식단구성의 예)에서는 오전, 오후 트레이닝을 맞춰서 구성을 한 것입니다. 오전 운동을 않하시더라도 크게 문제가 있는 부분이 아니기 때문에 오후에만 트레이닝을 하시는분들도 식다구성을 그대로 따라하신다고 하셔도 무방합니다. 현재 예시된 식단을 적용하고 계신 .. 더보기
[다양한 식이요법들] 단백질 비중이 높은 500kcal 다이어트 식단 [다양한 식이요법들] 단백질 비중이 높은 500kcal 다이어트 식단 단백질 비중이 높은 500kcal 다이어트 식단 운동 전에는 탄수화물 섭취가 중요하지만, 평소엔 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 에너지를 만드는 효과는 적지만 운동으로 손상된 조직을 복구하는데 중요한 역할을 맡고 있기 때문이죠. 운동을 하지 않는 사람은 체중 1㎏당 0.75g이면 충분하지만 운동을 열심히 하는 다이어터들에게는 1㎏당 1.2~1.6g의 단백질이 필요합니다. 따라서 운동 후에 일반식사를 할 경우에는 단백질 비중이 높은 식사를 권해드립니다. 그리고 단백질 비중이 높은 식사를 하면 섭취 뒤에도 포만감을 느끼게 해 줘 섭취양을 자연스럽게 줄여주고 포만감을 오래 지속시켜 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다. 그렇담 저녁에 과식.. 더보기
[다양한 식이요법들] 주말다이어트 식단 [다양한 식이요법들] 주말다이어트 식단 주말다이어트 식단 주말 다이어트 식단, 살빠지는 다이어트 식단 주말 다이어트 식단!! 어떻게 먹어야 다이어트가 될까요????? 살 안찌게 먹는 다이어트 식단 지금부터 공개합니다~~ 롸잇나우!! 1. 현미 콩밥 현미콩밥은 비타민 B가 많아 지방의 발효를 막아 준답니다. 다이어트할때 챙겨 드셔주시면 라인자체가 더 예쁘게 빠질 수 있다는것!!! 다이어트 할 땐 지방의 발효는 막고, 지방의 연소는 도와줘야 겠죠~ 2. 미네랄 섭취 지방의 연소는 어떤 영양소를 챙겨 먹어야 할까요??? 미네랄 성분이 많이 들어있는 음식 먹기! 너무너무 중요하답니다. 미역줄기 볶음과 톳나물을 주말에 챙겨 먹으면 너무 좋겠죠? 그리고 영원한 밑반찬의 베스트셀러! 멸치볶음으로도 미네랄 섭취 듬뿍~.. 더보기
[다양한 식이요법들] 다이어트 식단 [다양한 식이요법들] 다이어트 식단 한끼 식사에서 보통 600칼로리 이상을 섭취하는 보통 사람들에 비해 6끼로 나누어 자주 섭취하기 때문에 위에 부담이 없다. 활동량이 많은 점심 근처의 식단에 칼로리를 높이고 저녁은 줄여 다이어트에도 제격. 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 전체적으로 고단백은 제대로 섭취하는 몸짱 아줌마. (일일필요에너지량/여 20∼49세/2000kcal) 공복시 위를 달래주는 아침 밤 사이 분비된 위산을 중화시켜주는 메뉴다. 탄수화물 중에서도 섬유질이 많은 오트밀은 통변에 좋은 식품. 사과는 아침에 좋은 과일, 바나나도 껍질 근처에 섬유질이 많고 자극적이지 않아 아침에 좋다. 다이어트 식단에 좋은 건강식 피를 맑게 해주고 무기질이 풍부한 미역국에 지방이 없는 흰살 생선 찐 것과 .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 닭가슴살 화이타 트라메지노 닭가슴살 화이타 트라메지노 생각보다 칼로리는 그리 높지 않으면서 고단백!!! [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=567 더보기
[다이어트 요리법/음식] 프로슈토로 감싸 구운 닭가슴살 프로슈토로 감싸 구운 닭가슴살 요리재료 (4인분) 닭가슴살 4 ~ 6개, 프로슈토 8~12장, 리코타 치즈 100g, 시금치 200g, 양파 1개, 다진 마늘 2쪽, 레몬 껍질 벗긴 것 1개 분량, 밤 100g, 간 맞추는데 쓸 소금, 금방 간 후추 약간량 상황 한끼식사 재료 육류 방법 굽기 요리팁 다 굽고 나서 알루미늄 호일로 10분 가량 감싸 두었다가 썰면 딱딱해졌던 겉의 프로슈토가 나긋나긋해집니다. 감싼 프로슈토에 간이 되어 있으므로 속은 짜지 않게 간을 맞추어야 좋습니다 올들어 도전했던 요리 중 손이 가장 많이 간 요리. 아마추어다 보니 손이 무뎌서 준비에 시간이 참 많이 걸렸다. 그릴팬으로 구워 그릴 마크를 만든 완성된 요리 사진. 마늘은 잘게 다지고 양파도 잘게 채썬다. 레몬은 껍질을 사용하므.. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 치킨 화지타 치킨 화지타 재료 토르티야(시판용) 8장, 닭가슴살 200g, 양파 1/2개, 청피망 1/2개, 홍피망 1/2개, 양상추 4장, 살사소스(토마토 1개, 양파 1/4개, 올리브유 4큰술, 식초 1큰술, 레몬주스 1큰술, 다진 파슬리·소금 약간씩) 만드는 법 1 시판용 토르티야는 팬에서 한번 구워낸다. 2 닭은 소금, 후춧가루로 간하여 180℃의 오븐에서 15분간 구운 후 손가락 굵기로 썰어 준비한다. 3 양파와 청피망, 홍피망은 굵게 채썬다. 4 달궈진 팬에 기름을 두르고 양파, 피망을 살짝 볶은 후 닭가슴살을 넣고 야채가 부드러워질 때까지 볶은 다음 소금, 후춧가루로 간한다. 5 따뜻하게 데운 토르티야에 야채, 닭고기 볶은 것과 살사소스를 넣어 싸서 먹는다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - .. 더보기
[다이어트 요리법/음식] 닭가슴살 두부무침 닭가슴살 두부무침 재_료 닭 가슴살·마늘 2쪽씩, 굵은 파 대, 물 1컵, 두부 ¼모, 비트 5g, 들깨 2큰술, 들기름 2작은술, 소금 ½작은술 만_들_기 1_ 냄비에 손질한 닭 가슴살과 굵은 파, 마늘을 넣고 물을 부어 닭고기가 충분히 익도록 푹 삶는다. 2_ 익은 닭고기는 한김 식혀 결대로 찢는다. 3_ 두부는 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 빼면서 부드럽게 으깬다. 비트는 곱게 채썰어 물에 담가 색을 뺀다. 4_ 넓은 그릇에 닭고기와 두부, 비트채, 들깨, 들기름, 소금을 넣고 가볍게 버무린다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=564 더보기
[다이어트 요리법/음식] 닭가슴살 곤약조림 닭가슴살 곤약조림 재_료 닭 가슴살 1쪽, 곤약 40g, 실파 2뿌리 조림장 : 올리브유 1큰술, 진간장 ½큰술, 물엿 1작은술, 청주 ½작은술, 물 ¼컵, 다진 마늘 ⅓작은술 만_들_기 1_ 닭 가슴살은 흐르는 물에 씻어 물기를 뺀 후 한입 크기로 네모지게 썬다. 2_ 곤약은 끓는 물에 살짝 데쳐 특유의 아린 냄새를 없애고 닭고기와 비슷한 크기로 썬다. 3_ 실파는 뿌리를 자르고 씻어 송송 썬다. 4_ 조림장 재료를 냄비에 담고 팔팔 끓이다가 닭 가슴살과 곤약을 넣어 간이 배도록 조린다. 국물이 자작해지면 불을 약하게 줄여 은근히 조린다. [출처] 심혈관질환,건강 산화질소(NO) - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info10&wr_id=563 더보기
[다이어트 요리법/음식] 닭가슴살 오이냉채 닭가슴살 오이냉채 최승주 요리 선생과 심연희 영양사가 추천한 닭 가슴살 다이어트 메뉴 닭가슴살 오이냉채 재_료 닭 가슴살 3쪽, 굵은 파 ¼대, 마늘 4쪽, 오이 1개, 붉은 피망 ⅓개, 레몬 ¼개, 래디시 1줄기 소스 : 설탕·식초 2큰술씩, 소금 ⅓작은술, 굵은소금 약간 만_들_기 1_ 냄비에 닭 가슴살과 굵은 파, 마늘을 넣고 물을 부어 닭고기가 충분히 익도록 푹 삶는다. 2_ 오이는 껍질을 소금으로 문질러 씻어 3~4cm 길이로 토막낸 뒤 길이대로 돌려 깎아 곱게 채썬다. 3_ 피망은 손질해 곱게 채썰고 레몬은 얄팍하게 저며썬 후 4등분하고 래디시는 동그란 모양을 살려 저며썬다. 4_ 닭고기와 오이채, 피망채를 그릇에 담고 준비한 재료를 섞어 만든 소스를 부어 간을 맞춘 뒤 레몬과 래디시를 넣어 .. 더보기

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