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몸매

무식한 다이어트…'몸매' 살리려다 '몸'이 죽어난다 무식한 다이어트…'몸매' 살리려다 '몸'이 죽어난다 ▽다이어트 실패, 이렇게 수습하자=다이어트 중인 사람에게 추석과 같은 명절은 정말 피하고 싶은 날이다. 오랜만에 만난 친지들 앞에서 다이어트 중이라는 이유가 통할 리 없다. 그동안의 노력이 와르르 무너지고 연휴 뒤 체중계의 눈금은 성큼 올라간다. 이런 저런 이유로 도로 살이 쪘을 때 보이는 반응은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다. 첫째는 아예 포기하는 경우. 이런 유형은 “나는 별 수 없어”라며 자신을 비난하거나 “먹고 죽은 귀신이 때깔도 좋다 하더라”며 자신을 합리화해 버린다. 물론 다이어트는 물 건너간다. 두 번째 유형은 빨리 예전 상태로 돌아가기 위해 무리하게 운동을 하거나 거의 먹지 않는 경우다. 2, 3일 동안 굶거나 먹은 음식을 일부러 토하기도.. 더보기
[다양한 식이요법들] 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! [다양한 식이요법들] 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! 비키니 입을래요? 지금부터 시작 , 몸매만들기 적어도 4달걸린다 !! ▽아침은 꼭 먹는다 (무조건드세요 무조건 !! 이건 무조건 입니다 ~) 사람은 4시간마다 무언가를 먹는 것이 프로그램화 돼 있다. 아침-점심-간식-저녁이 그렇다. 몸매를 유지하려면 아침에 많이, 점심에 적당히, 저녁은 가볍게 먹는 게 좋다. 하루에 섭취하는 총 열량이 같아도 아침과 저녁 어느 쪽에 열량 섭취가 치우치는가에 따라 몸의 지방 축적이 달라진다. 아침에 고열량, 저녁에 저열량일수록 지방 축적이 덜하다. 저녁에 고열량을 섭취하면 지방이 고스란히 쌓여 비만으로 간다. ▽가스가 많이 나는 음식은 줄인다 (야채는 좋은데 ㅋㅋ) 양배추 양파 콜리.. 더보기
美人은 숙면·운동·수분과 친하다 美人은 숙면·운동·수분과 친하다 결혼 4년차 주부 이경숙(32·경기 성남 수진동)씨는 새해 첫날 저녁 가계부를 정리하면서 올 한해의 계획을 메모란에 차곡차곡 써넣었다. 첫번째는 물론 온가족의 건강,두번째는 둘째 갖기,세번째는 내집 마련…. 이씨는 깨알만한 글씨로 써놓은 계획들 중 2가지에 노란색 형광팬을 쭈욱 그었다. 피부가꾸기와 다이어트. “아이 낳은 지 1년이 넘었는 데도 몸이 예전으로 돌아가지를 않네요. 피부 탄력도 떨어지고 군살도 아직 많이 남아 있고요. 그래서 신경을 써볼까 하고요.” 이씨는 아직은 아이가 어려 본격적인 운동이나 피부관리는 쉽지 않을 것 같다며 일상생활에서 실천할 수 있는 것들을 찾아 실행에 옮겨볼 생각이라고 했다. 요즘 피부미용과 다이어트는 여성뿐만 아니라 남성들에게도 주관심사.. 더보기
40세 몸짱 아줌마 = 섹시한 몸매 만들기 비법 40세 몸짱 아줌마 = 섹시한 몸매 만들기 비법 [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=563 더보기
여자분들,,,주부가 되면 살이찌는이유? 여자분들,,,주부가 되면 살이찌는이유? [주부가 되면 왜 살이 찔까??] 1. 모든 것이 가정경제와 국가경제를 위한 것!! 남기는 음식을 용납할 수 없는 것이 아줌마를 살찌게 하는 주된 요인입니다. 2. 식품구매에서 부터 요리까지 식품을 접하는 기회가 많고, 요리를 할 때 맛을 보게 것도 아줌마를 살찌는데 한 몫 하죠. 3. 식구들이 일정한 시간에 함께 식사를 하지 않는 것은 아줌마들로 하여금 여러번 식사를 하게하는 원인이 됩니다. 특히, 남편이 늦게 귀가해서 저녁을 먹을 때 다시 식사를 하게되는 경우가 많습니다. 4. 육아와 가사노동으로 지치면 꾸준히 운동하거나 식사조절을 해서 자기관리를 하기가 어렵습니다. 5. 임신으로 인한 체중증가나 체형이 출산후에 다시 원상복귀하기가 쉽지 않습니다. [다이어트 어.. 더보기
일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 웰빙시대라고 불리는 요즘, 누구나 건강한 몸매 가꾸길 원하잖아요. 무리한 운동, 단기간 다이어트로 몸을 혹사시키지 말고 일상생활에서도 할 수 있는 건강하게 몸매 가꾸는 방법! 살펴볼게요. 유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이에요. 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동부족과 관련이 높은 고혈합, 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 뿐 아니라, 비만해소와 노화현상을 지연시킬 수 있어요. 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 등산 등이 있습니다. 평소에 운동할 시간이 마땅하지 않다면 매일 걷는 것을 기본으로 유산소 운동을 하는 것이 좋아요. 걸으면서도 운동효과를 높여주는 토닝화로 .. 더보기
유연성과 체형의 불균형 유연성과 체형의 불균형 이야기 하고자 하는 유연성과 체형 불균형에 대한것입니다. 아마 여러분들은 무용 전공나 요가선생님들이 체형 밸런스가 상당히 좋다고 생각하는 분들이 많을 겁니다. 겉으로 보이는 몸매는 상당히 좋습니다. 그러나 제가 지켜본 무용 전공을 하는 요가선생님이나 요가를 오래동안 하신 선생님들을 볼때는 유연성 정도는 일반인들이 도저히 따라 갈수 없을 정도로 엄청 납니다. 그렇지만 체형의 밸런스적인 면에서는 생각만큼 뛰어나지 않고 좌우 불균형으로 인해서 생기는 문제도 꽤 되는듯 합니다. 지금까지 같이 일했던 요가선생들을 보면 나이가 어리고 경력이 짧은 분들 보다는 나이도 어느정도 있고 경력이 오랜된 분들 수록 문제점이 많더군요. ㅎㅎㅎ 요가선생님들의 체형적인 문제점을 보면 너무 유연하고 근력이 부.. 더보기
건강하게 자전거 타는 자세 건강하게 자전거 타는 자세 최근 몇년간 자전거를 즐기는 인구가 너무 많았어, 한강에서 빠른 속도로 즐기기도 힘들 정도입니다. 제가 처음에 한강변에서 자전거를 탈때는 산책을 하거나 자전거를 타는 사람은 한명도 보지도 못했는데..... 많이 늘어난 자전거 인구에 비해서 자전거를 이용할때 에티켓, 자전거 타는 방법, 안전 교육, 사고관련 법규, 기타등등 에 대해서는 전혀 교육이 이루어지지 않는것 같습니다. 가끔 보면 충돌 사고로 인해서 머리에 출혈이 일어나는 경우도 종종 봅니다. 최근 몇년간 자전거 도로이니, 자전거 타고 출퇴근을 한다는 이야기가 많이 들립니다. 그러나 아직까지 우리나라에서 도로에서 자전거를 타거나 출퇴근을 하는 것은 아직까지는 상당한 위험이 있지 않나 생각을 해봅니다. 저 같은 경우에는 서울.. 더보기
허리통증과 원인, 그리고 운동방법 허리통증과 원인, 그리고 운동방법 보통 체지방 검사하고 결과를 보면서 상담을 해주면서 몇가지 묻고, 간단 체형체크, 그리고 체형에 맞는 운동법을 가르쳐 줍니다. 사실 이런 과정은 시간도 많이 걸리고, 제가 힘들기 때문에 잘하지 않는 편입니다. 그러나 간혹 체형에 심각한 문제가 있어서, 퍼스널 트레이닝을 받아야 할 사람인데 받지 않는 경우에 해주죠. 문제가 있는 모든 사람을 체크해주고 가르쳐 주는 경우는 아니고, 제가 컨디션이 좋을때 해당이 되죠. 센터 신규회원은 기초적인 체지방검사와 간단한 운동법만 가르쳐 주면 끝나는 일이고 그다지 힘들지는 않거던요. 너무 쓸데 없는 이야기가 길었죠. ^^ 상담을 해준 사람은 여성/키 174cm 정도로 상당히 큽니다. 요즈음 키가 170cm 이상인 여성분들이 왜 이리 많.. 더보기
나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 최근에 체형상에 문제를 가진 사람들을 많이 보게 되고, 이전에 문제점을 가지고 있고, 조언을 해드린 사람들의 몸 상태가 심각한 상태로 바뀐 것에 대해서 말씀을 드리고 싶네요. 지난 1년간 측만증 형태의 질환을 가진 사람만 해도 많은 분들을 본것 같습니다. 이중에는 PT를 받아서 많이 호전된 사람도 있고, 그냥 조언을 무시하고 지나다가 심각한 상태로 바뀐 사람도 꽤 되는것 같습니다. 이런 많은 사람들 중에서 조언을 해주면 반응도 3가지 분류입니다. 한 분류는 본인의 체형에 상당히 문제가 있다는 말에 상당히 불쾌한 느낌을 가지는 분류과 조언에 대해서 고맙게 생각을 하는 분류, 그냥 대수롭지 않게 무시하는 분류입니다. 최근에, 이전에 상담을 했는 여자 회원이 다시 .. 더보기

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