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피부미인

[헬스]햇볕 듬뿍 쬐어야 “밤잠이 달콤” [헬스]햇볕 듬뿍 쬐어야 “밤잠이 달콤” [동아일보] 《“겨울밤에 푹 자려면 많이 움직이세요.” 겨울철 수면은 일반적으로 기온과 일조량, 멜라토닌 분비량 등 세 가지에 영향을 많이 받는다. 멜라토닌은 잠이 오도록 돕는 수면호르몬으로 밤에 분비된다. 날씨가 추워지면 움츠리게 되고 실내에서만 있게 돼 그만큼 신체의 활동량은 줄어 숙면이 어렵다. 또 겨울철엔 밤이 길어진다. 밤이 길어지면 일조량에 영향을 받는 멜라토닌의 분비량이 늘면서 겨울엔 잠이 많아지고 늦잠을 자게 된다.》 이처럼 겨울철의 특징과 이와 관련된 신체 리듬을 알면 겨울철 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 겨울철 수면 건강법에 대해 알아봤다. ▽적당한 햇빛은 봐야=적정량의 햇빛은 사람 뇌의 생체시계에 작용한다. 겨울철에는 해가 늦게 뜨고 일찍 지.. 더보기
다이어트 요법과 보디빌딩식 체지방 제거 간단 명료 정리 1탄 다이어트 요법과 보디빌딩식 체지방 제거 간단 명료 정리 1탄 체지방제거란 무엇인가? 즉 불필요한 칼로리의 과다섭취로 체내에 쌓인 지방덩어리를 말하는거죠. 과연 그걸어떻게 제거 해야 하나? 인위적인 지방흡입? 신체 기초대사량이나 활성화기능은 그대로인상태에서 지방흡입으로 때주면, 다시 지방이 차오르기 시작하죠. 그럼 운동을 해야 하는데. 어떤운동을 해야하는가? 수영이나 에어로빅 재즈댄스. 많죠. 하지만, 유산소 운동이라고 해서 마냥 하면 체지방이 쑥쑥빠진다는 생각은 버리셔야 합니다. 타이밍이 가장중요합니다. 체지방이 소모되는 시점. 그것을 맞추지못하면, 고연료인 글리코겐(탄수화물)만 소모시키고 마는셈이 됩니다. 전에 대한보디빌딩협회에서 주관하는 코치아카데미 전임강사 중앙대교수님인 권만근선생님은 이런말씀을 하.. 더보기
요구르트 다이어트법 요구르트 다이어트법 요구르트는 장의 운동을 촉진하여 변비에도 좋다. 또한 칼슘, 비타민, 미네랄까지 포함되어 있는 건강식품이다. 이러한 요구르트를 효소와 더불어 다이어트를 하면 장도 건강해지고 체중감량 효과도 볼 수 있다. * 다이어트 방법 ① 아침에 일어나면 배변을 촉진하기 위해 물 두컵(400ml)을 마신다. ② 아침식사는 효소음료 40ml, 야채쥬스 200ml를 마신다. ③ 점심식사는 요구르트 500ml와 효소음료 20ml를 섞어서 마신다. 저녁은 다시 야채쥬스 200ml와 효소음료 40ml를 마신다. ④ 취침 직전에 물 1~2컵을 마신다. * 다이어트 주의점 ① 다이어트 기간은 5~7일 이내로 한다. ② 다이어트 중 탈수방지와 공복감 억제를 위해 물은 하루에 2리터씩 먹는다. 또 염분이 부족해 탈.. 더보기
다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 다이어트·웰빙 영향 '밥 안먹는' 국민들 작년 하루 두 공기도 안돼 우리 국민들이 주식인 쌀밥을 하루 평균 두 공기도 먹지 않은 것으로 조사됐다. 10일 통계청이 발표한 ‘2005 양곡연도(2004년 11월~2005년 10월) 쌀 소비량’ 조사 결과에 따르면 지난해 1년 동안 1인 당 쌀 소비량은 평균 80.7㎏으로 2004년(82.0㎏)보다 1.6% 줄었다. 이에 따라 한 사람이 하루 평균 소비하는 쌀 역시 221g으로 전년(224.6g)에 비해 1.5% 감소했다. 밥 한 공기에 쌀 120~130g이 들어가는 점을 고려하면 한 사람이 하루에 쌀밥 두 공기도 먹지 않은 셈이다. 다이어트나 바쁜 일과 탓에 월 평균 끼니를 거르는 횟수도 2004년(2.05회)보다 조.. 더보기
기지개 습관 생활화 기지개 습관 생활화 [웰빙 인 스포츠］기지개 습관 생활화 [경향신문 2006-01-04 19:24] 충분하고 편안한 숙면, 강도 높은 운동, 풍부한 영양의 고른 식사. 키 크기를 위한 3대 비결이다. 후천적인 노력이 키 크기에 미치는 영향은 약 77%. 잘 자고, 잘 먹고, 많이 운동하는 것이 키 크는 데 절대적인 요소란 뜻이다. 초·중·고가 일제히 방학했다. 방학이라고 해도 요즘 청소년은 공부 때문에 푹 쉴 수 없는 게 현실. 그리고 1개월여 방학기간 동안 노력해도 키가 부쩍 클 수는 없다. 하지만 방학 동안 키 크기에 좋은 생활방식과 습관을 확실히 익힌 뒤 이를 꾸준히 반복하면 성장에 큰 도움이 되리라는 것은 분명하다. 은 방학을 맞아 청소년에게 권장할 만한 키 크기 일과표다. 성장호르몬이 많이 분비.. 더보기
[한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한은정의 코어프로그램] 곧은 등 만드는 상체 들기 [한국경제 2005-09-23 17:48] 말 그대로 엎드려서 상체만을 드는 이 동작은 척추의 바른 정렬에 도움을 주어 자세를 곧게 만들며,요통을 완화해준다. 척추를 바르게 교정하고 튼튼하게 해주는 동작으로 척추측만증 등 척추 관련 질환에 효과적이다. 1.바닥에 엎드린 상태에서 양 팔을 몸 옆에 가지런히 놓는다. 손등을 바닥에 댄다 2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 들고,상체를 일으키며 팔도 동시에 들 어준다. 6초간 유지한 뒤 내려온다. 같은 동작을 3회 반복한다. TIP 너무 무리하지 않도록 하며 천천히 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/boa.. 더보기
예비신부들을 위한 결혼전 피부관리 팁 + 첫날밤 메이크업 팁 예비신부들을 위한 결혼전 피부관리 팁 + 첫날밤 메이크업 팁 길고 길었던 겨울이 가고 이제 정말 봄이 찾아왔네요! 이제 곧 길가에 아름답게 벚꽃이 흩날리고 개나리와 진달래가 만발하겠죠? ^^ 이렇게 온세상이 아름다운 봄날에 솔로들을 괴롭히는 것이 있다면 바로 웨딩! 봄이 되면 결혼하는 커플이 많잖아요. 그래서 예비신부님들을 위한 피부관리팁을 정리해보았어요. 평생에 한번 가장 아름답고 싶은날 피부에 트러블이 생기거나 화장이 떠서 사진이 잘못 나오면 그렇게 속상한일이 어디있겠습니까 ㅠㅠ 예비신부님들 주목하세요 ~ 특히! 연하남편을 두신 신부님들! 집중하세요 ㅎ 멍때리고 있다 여기저기 트러블이 생긴 피부와 쩍쩍 갈라지는 입술로 결혼식을 할수도! 예비신부님들 정신을 바짝 차리세요. 물론 지속적으로 관리해주면 피.. 더보기
올바른 자외선 차단제 사용법? 올바른 자외선 차단제 사용법? 더보기
황사속에서도 꿀피부를 유지하는 클렌징 방법! 황사속에서도 꿀피부를 유지하는 클렌징 방법! 환절기나 황사가 불어오는 봄에는 특히 피부관리에 신경을 써줘야 하는데요. 황사나 미세먼지로 인해 모공이 막혀 피부 트러블을 일으키기 때문이죠. 피부관리를 위해 좋은 화장품을 쓰고 시술을 받는 것도 물론 효과가 있겠지만 가장 쉬우면서도 근본적인 방법은 세안을 꼼꼼하게 하는 것이겠죠? ^^ 1. 모공을 막은 먼지를 씻어내기 위해 외출후에는 꼭 세안을 한다. 2. 너무 자주 씻으면 오히려 수분을 빼앗길 수 있으므로 주의한다. 3. 피부를 세게 문지르면 건조해진 피부를 더 자극시킬 수 있다. 4. 손 자극을 최소화 할 수 있는 미스트 타입의 크렌징이 더 좋다. 5. 세안을 할 때는 미지근한 물로, 마지막에 차가운 물로 헹궈낸다. 그러나! 얼굴만 관리하고 땡? 그랬다간.. 더보기
여자를 위한 향기치료법 여자를 위한 향기치료법 술을 마신 다음날 - 시원한 페퍼민트 향 페퍼민트는 시원하고 상쾌한 향이 나서 두통과 구역질 입안 불쾌감을 덜어주기 때문에 술마신 다음날 딱이죠 ~ 기분이 우울한 날 - 후로랄 부케 계열의 향, 쟈스민 향 우울한 날에는 후로랄부케 계열의 향의 향수, 샤워코롱 또는 오일을 사용해 주면 한결 기분이 좋아진다고 해요. 잠이 오지 않는 날 - 라벤더, 마죠람, 장미, 오렌지 향 위의 네가지 향은 뇌를 진정시키는 효과가있어 잡다한 생각이 많아 잠이 오지 않을 때 아주 효과적이랍니다. 생리통이 심한 날 - 메리사, 라즈베리, 제라늄, 레몬 향  정서의 안정에 도움을 주는 위 향들은 생리통이 있을 때 향을 맡아 주면 안정이 되면서 통증이 덜 느껴진다고해요. 시험,면접 앞둔 날 - 로즈마리, .. 더보기

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