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몸짱

[칼로리의 정체] 몸짱만들기 음식공개 ^^* [칼로리의 정체] 몸짱만들기 음식공개 ^^* DO EAT 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다. ▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋다. 뱀장어 뱀장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있으며, 특히 비타민 A가 풍부하다. 장어 100g.. 더보기
[다이어트 레시피] 몸짱베스트음식 [다이어트 레시피] 몸짱베스트음식 몸짱 베스트 음식 14 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다. ▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋다. 뱀장어 뱀장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있으며, 특히 비타민 A가 풍부하다. 장어 100g.. 더보기
[다양한 식이요법들] 몸짱만들기에 좋은 음식을 모아봤어요 [다양한 식이요법들] 몸짱만들기에 좋은 음식을 모아봤어요 몸짱만들기에 좋은 음식을 모아봤어요 DO EAT 양질의 단백질과 불포화지방산이 함유된 생선과 육류! 근육질형 몸짱을 위한 BEST FOOD 쇠고기 쇠고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 골고루 함유하고 있다. 또한 근육형성에 필요한 필수아미노산이 70%이며 지방이 1%로 고기로서는 지방이 매우 적은 편. 특히 소의 내장에는 단백질과 비타민이 풍부하다. ▶How to eat 쇠고기를 냉동 상태에서 장기간 보관하면 몸에 나쁜 포화지방산이 증가해 건강에 좋지 않다. 따라서 얼리지 않은 쇠고기를 육회로 섭취하거나 삶아 먹는 것이 좋다. 여기에 야채를 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋다. 뱀장어 뱀장어에는 지방이 21%, 단백질이 16% 들어 있.. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹을것 다먹고 '몸짱' 만들기 먹을것 다먹고 '몸짱' 만들기 [한국경제] 소득수준의 향상으로 식생활이 서구식으로 바뀌면서 비만으로 고생하는 사람들 이 많아졌다. 흔히들 "살이 쪘다" 혹은 "살을 빼야 한다"라고 한다. 그러나 엄밀한 의미에서 살이란 근육과 피하 지방을 말하므로 비만을 해결하기 위해 살을 뺀다는 것은 적당하지 않다. 비만이란 체내에 지방이 과잉 축적됐음을 의미하기 때문이다. 건강을 유지하고 몸매를 날씬하게 만들기 위해 비만에서 탈출하려고 한다면 과 잉 축적된 지방을 분해시키거나 더 이상 축적되지 않도록 해야한다. 지방은 자기 표준체중의 20% 정도면 적당하다고 한다. 보통 자신의 키에서 1백을 뺀 숫자에 0.9를 곱한 것을 표준 체중으로 본다. 예를 들면 키가 1백60cm인 사람의 표준체중은 54kg이다. 이 사람의 표.. 더보기
일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 웰빙시대라고 불리는 요즘, 누구나 건강한 몸매 가꾸길 원하잖아요. 무리한 운동, 단기간 다이어트로 몸을 혹사시키지 말고 일상생활에서도 할 수 있는 건강하게 몸매 가꾸는 방법! 살펴볼게요. 유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이에요. 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동부족과 관련이 높은 고혈합, 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 뿐 아니라, 비만해소와 노화현상을 지연시킬 수 있어요. 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 등산 등이 있습니다. 평소에 운동할 시간이 마땅하지 않다면 매일 걷는 것을 기본으로 유산소 운동을 하는 것이 좋아요. 걸으면서도 운동효과를 높여주는 토닝화로 .. 더보기
유연성과 체형의 불균형 유연성과 체형의 불균형 이야기 하고자 하는 유연성과 체형 불균형에 대한것입니다. 아마 여러분들은 무용 전공나 요가선생님들이 체형 밸런스가 상당히 좋다고 생각하는 분들이 많을 겁니다. 겉으로 보이는 몸매는 상당히 좋습니다. 그러나 제가 지켜본 무용 전공을 하는 요가선생님이나 요가를 오래동안 하신 선생님들을 볼때는 유연성 정도는 일반인들이 도저히 따라 갈수 없을 정도로 엄청 납니다. 그렇지만 체형의 밸런스적인 면에서는 생각만큼 뛰어나지 않고 좌우 불균형으로 인해서 생기는 문제도 꽤 되는듯 합니다. 지금까지 같이 일했던 요가선생들을 보면 나이가 어리고 경력이 짧은 분들 보다는 나이도 어느정도 있고 경력이 오랜된 분들 수록 문제점이 많더군요. ㅎㅎㅎ 요가선생님들의 체형적인 문제점을 보면 너무 유연하고 근력이 부.. 더보기
건강하게 자전거 타는 자세 건강하게 자전거 타는 자세 최근 몇년간 자전거를 즐기는 인구가 너무 많았어, 한강에서 빠른 속도로 즐기기도 힘들 정도입니다. 제가 처음에 한강변에서 자전거를 탈때는 산책을 하거나 자전거를 타는 사람은 한명도 보지도 못했는데..... 많이 늘어난 자전거 인구에 비해서 자전거를 이용할때 에티켓, 자전거 타는 방법, 안전 교육, 사고관련 법규, 기타등등 에 대해서는 전혀 교육이 이루어지지 않는것 같습니다. 가끔 보면 충돌 사고로 인해서 머리에 출혈이 일어나는 경우도 종종 봅니다. 최근 몇년간 자전거 도로이니, 자전거 타고 출퇴근을 한다는 이야기가 많이 들립니다. 그러나 아직까지 우리나라에서 도로에서 자전거를 타거나 출퇴근을 하는 것은 아직까지는 상당한 위험이 있지 않나 생각을 해봅니다. 저 같은 경우에는 서울.. 더보기
허리통증과 원인, 그리고 운동방법 허리통증과 원인, 그리고 운동방법 보통 체지방 검사하고 결과를 보면서 상담을 해주면서 몇가지 묻고, 간단 체형체크, 그리고 체형에 맞는 운동법을 가르쳐 줍니다. 사실 이런 과정은 시간도 많이 걸리고, 제가 힘들기 때문에 잘하지 않는 편입니다. 그러나 간혹 체형에 심각한 문제가 있어서, 퍼스널 트레이닝을 받아야 할 사람인데 받지 않는 경우에 해주죠. 문제가 있는 모든 사람을 체크해주고 가르쳐 주는 경우는 아니고, 제가 컨디션이 좋을때 해당이 되죠. 센터 신규회원은 기초적인 체지방검사와 간단한 운동법만 가르쳐 주면 끝나는 일이고 그다지 힘들지는 않거던요. 너무 쓸데 없는 이야기가 길었죠. ^^ 상담을 해준 사람은 여성/키 174cm 정도로 상당히 큽니다. 요즈음 키가 170cm 이상인 여성분들이 왜 이리 많.. 더보기
나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 최근에 체형상에 문제를 가진 사람들을 많이 보게 되고, 이전에 문제점을 가지고 있고, 조언을 해드린 사람들의 몸 상태가 심각한 상태로 바뀐 것에 대해서 말씀을 드리고 싶네요. 지난 1년간 측만증 형태의 질환을 가진 사람만 해도 많은 분들을 본것 같습니다. 이중에는 PT를 받아서 많이 호전된 사람도 있고, 그냥 조언을 무시하고 지나다가 심각한 상태로 바뀐 사람도 꽤 되는것 같습니다. 이런 많은 사람들 중에서 조언을 해주면 반응도 3가지 분류입니다. 한 분류는 본인의 체형에 상당히 문제가 있다는 말에 상당히 불쾌한 느낌을 가지는 분류과 조언에 대해서 고맙게 생각을 하는 분류, 그냥 대수롭지 않게 무시하는 분류입니다. 최근에, 이전에 상담을 했는 여자 회원이 다시 .. 더보기
몸의 좌우 밸런스와 수면자세 몸의 좌우 밸런스와 수면자세 간혹 신문이나 TV에서 전문의들이 나와서 어떤 수면자세가 좋고 어떤 수면자세는 나쁘다라고 이야기를 많이 합니다. 제가 오늘 이야기 하고자하는 것은 어떤 수면자세가 좋고 나쁘다가 중요한게 아니고 왜 사람마다 수면자세가 다른지 분석 해보자는 겁니다. 여러분들도 특정 수면자세는 편안한데, 약간 자세를 바꾸면 불편해서 잠을 못자는 경우가 많을거라 봅니다. 그래서 사람들은 무의식중으로 자신이 가장 편한 자세를 찾게 됩니다. 수면자세에 대한 기사를 보면 이런 내용이 있네요. "충분한 수면을 가졌음에도 피곤하고 온몸이 쑤시는 이유 중 하나는 잠을 자는 자세가 올바르지 못하기 때문이다. 또한 잘못된 수면자세로 인해 척추에 무리를 줘 척추질환을 유발하는 사례가 증가 하면서 자는 자세에 대해서.. 더보기

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