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[헬스]“비타민 A, D, E, K 많이 먹으면 탈나요” [헬스]“비타민 A, D, E, K 많이 먹으면 탈나요” 《최근 한국영양학회는 ‘한국인영양섭취기준’을 발표했다. 여기에는 탄수화물 단백질 지방 등 에너지원에 대한 섭취량뿐 아니라 비타민에 대한 섭취기준도 들어 있다. 일반적으로 우리가 매일 먹는 식품에 충분한 비타민이 들어 있다는 게 의사들의 견해다. 가령 김치와 나물, 된장국을 자주 먹는다면 비타민B군과 C를 걱정하지 않아도 된다는 것이다. 또한 하루에 20분 이상 햇볕을 쬐고 있다면 비타민D도 충분하게 합성된다고 한다. 반면 일부에서는 “현대인은 스트레스가 많고 바쁘기 때문에 식품만으로 비타민 섭취는 부족하다”고 주장한다. 과연 그럴까? 비타민의 모든 것에 대해 알아보자.》 ▽알고 먹으면 효과 두 배=비타민은 크게 수용성과 지용성으로 나눈다. B군과 .. 더보기
일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 일상 속 걷기 운동과 스트레칭으로 건강한 몸매 가꾸기! 웰빙시대라고 불리는 요즘, 누구나 건강한 몸매 가꾸길 원하잖아요. 무리한 운동, 단기간 다이어트로 몸을 혹사시키지 말고 일상생활에서도 할 수 있는 건강하게 몸매 가꾸는 방법! 살펴볼게요. 유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이에요. 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동부족과 관련이 높은 고혈합, 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 뿐 아니라, 비만해소와 노화현상을 지연시킬 수 있어요. 유산소 운동에는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 등산 등이 있습니다. 평소에 운동할 시간이 마땅하지 않다면 매일 걷는 것을 기본으로 유산소 운동을 하는 것이 좋아요. 걸으면서도 운동효과를 높여주는 토닝화로 .. 더보기
유연성과 체형의 불균형 유연성과 체형의 불균형 이야기 하고자 하는 유연성과 체형 불균형에 대한것입니다. 아마 여러분들은 무용 전공나 요가선생님들이 체형 밸런스가 상당히 좋다고 생각하는 분들이 많을 겁니다. 겉으로 보이는 몸매는 상당히 좋습니다. 그러나 제가 지켜본 무용 전공을 하는 요가선생님이나 요가를 오래동안 하신 선생님들을 볼때는 유연성 정도는 일반인들이 도저히 따라 갈수 없을 정도로 엄청 납니다. 그렇지만 체형의 밸런스적인 면에서는 생각만큼 뛰어나지 않고 좌우 불균형으로 인해서 생기는 문제도 꽤 되는듯 합니다. 지금까지 같이 일했던 요가선생들을 보면 나이가 어리고 경력이 짧은 분들 보다는 나이도 어느정도 있고 경력이 오랜된 분들 수록 문제점이 많더군요. ㅎㅎㅎ 요가선생님들의 체형적인 문제점을 보면 너무 유연하고 근력이 부.. 더보기
건강하게 자전거 타는 자세 건강하게 자전거 타는 자세 최근 몇년간 자전거를 즐기는 인구가 너무 많았어, 한강에서 빠른 속도로 즐기기도 힘들 정도입니다. 제가 처음에 한강변에서 자전거를 탈때는 산책을 하거나 자전거를 타는 사람은 한명도 보지도 못했는데..... 많이 늘어난 자전거 인구에 비해서 자전거를 이용할때 에티켓, 자전거 타는 방법, 안전 교육, 사고관련 법규, 기타등등 에 대해서는 전혀 교육이 이루어지지 않는것 같습니다. 가끔 보면 충돌 사고로 인해서 머리에 출혈이 일어나는 경우도 종종 봅니다. 최근 몇년간 자전거 도로이니, 자전거 타고 출퇴근을 한다는 이야기가 많이 들립니다. 그러나 아직까지 우리나라에서 도로에서 자전거를 타거나 출퇴근을 하는 것은 아직까지는 상당한 위험이 있지 않나 생각을 해봅니다. 저 같은 경우에는 서울.. 더보기
허리통증과 원인, 그리고 운동방법 허리통증과 원인, 그리고 운동방법 보통 체지방 검사하고 결과를 보면서 상담을 해주면서 몇가지 묻고, 간단 체형체크, 그리고 체형에 맞는 운동법을 가르쳐 줍니다. 사실 이런 과정은 시간도 많이 걸리고, 제가 힘들기 때문에 잘하지 않는 편입니다. 그러나 간혹 체형에 심각한 문제가 있어서, 퍼스널 트레이닝을 받아야 할 사람인데 받지 않는 경우에 해주죠. 문제가 있는 모든 사람을 체크해주고 가르쳐 주는 경우는 아니고, 제가 컨디션이 좋을때 해당이 되죠. 센터 신규회원은 기초적인 체지방검사와 간단한 운동법만 가르쳐 주면 끝나는 일이고 그다지 힘들지는 않거던요. 너무 쓸데 없는 이야기가 길었죠. ^^ 상담을 해준 사람은 여성/키 174cm 정도로 상당히 큽니다. 요즈음 키가 170cm 이상인 여성분들이 왜 이리 많.. 더보기
나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 나쁜 생활습관과 무너지는 체형, 그리고 건강 최근에 체형상에 문제를 가진 사람들을 많이 보게 되고, 이전에 문제점을 가지고 있고, 조언을 해드린 사람들의 몸 상태가 심각한 상태로 바뀐 것에 대해서 말씀을 드리고 싶네요. 지난 1년간 측만증 형태의 질환을 가진 사람만 해도 많은 분들을 본것 같습니다. 이중에는 PT를 받아서 많이 호전된 사람도 있고, 그냥 조언을 무시하고 지나다가 심각한 상태로 바뀐 사람도 꽤 되는것 같습니다. 이런 많은 사람들 중에서 조언을 해주면 반응도 3가지 분류입니다. 한 분류는 본인의 체형에 상당히 문제가 있다는 말에 상당히 불쾌한 느낌을 가지는 분류과 조언에 대해서 고맙게 생각을 하는 분류, 그냥 대수롭지 않게 무시하는 분류입니다. 최근에, 이전에 상담을 했는 여자 회원이 다시 .. 더보기
몸의 좌우 밸런스와 수면자세 몸의 좌우 밸런스와 수면자세 간혹 신문이나 TV에서 전문의들이 나와서 어떤 수면자세가 좋고 어떤 수면자세는 나쁘다라고 이야기를 많이 합니다. 제가 오늘 이야기 하고자하는 것은 어떤 수면자세가 좋고 나쁘다가 중요한게 아니고 왜 사람마다 수면자세가 다른지 분석 해보자는 겁니다. 여러분들도 특정 수면자세는 편안한데, 약간 자세를 바꾸면 불편해서 잠을 못자는 경우가 많을거라 봅니다. 그래서 사람들은 무의식중으로 자신이 가장 편한 자세를 찾게 됩니다. 수면자세에 대한 기사를 보면 이런 내용이 있네요. "충분한 수면을 가졌음에도 피곤하고 온몸이 쑤시는 이유 중 하나는 잠을 자는 자세가 올바르지 못하기 때문이다. 또한 잘못된 수면자세로 인해 척추에 무리를 줘 척추질환을 유발하는 사례가 증가 하면서 자는 자세에 대해서.. 더보기
여성의 운동1 - 현실과 이상의 괴리 여성의 운동1 - 현실과 이상의 괴리 많은 분들이 실감하시겠지만, 특히 여성의 경우 생물학적으로 최적의 스펙과, 미용상 요구하는 스펙 사이에 상당히 큰 괴리가 있습니다. 특히나 유교적 전통이 강한 아시아권 국가나, 여성성에 대한 집착이 남다른 중남미의 경우 이런 성향이 두드러지는데, 이런 지역에서 소위 '살빼는 약'의 남용이 가장 많다는 것만 보아도 알 수 있습니다. 하지만 정작 이런 나라의 여성들이 의학적으로 본 신체상태는 최악이라는 데 문제가 있습니다. 20대 한국여성은 절반 이상이 저근육 상태인데도 체중을 더 빼고 싶어하며, 심지어 돈을 주고라도 근육을 빼고 싶어하는(?) 기이한 현상까지 있다는 점입니다. 1. 생필근, 가까이 하긴 너무 무서운 당신. 우스개소리로 생필근(생활필수근육???)이라는 표.. 더보기
좋은 체형과 좋은 운동자세의 중요성 ^^ 좋은 체형과 좋은 운동자세의 중요성 오늘은 좋은 체형과 올바른 운동자세가 얼마나 중요한지 이야기를 해볼까 합니다. 반대로 생각을 해보면 나쁜 체형과 나쁜 운동자세가 얼마나 위험한 결과가 생기는지가 되겠죠. 제가 오늘 이야기 하는 부분은 나쁜체형과 나쁜 운동자세가 얼마나 위험한지에 대해서 이야기 해보겠습니다. ^^ 지금은 웨이트 트레이닝에 대한 인식이 바뀌면서 남성이나 여성분들이 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 제가 처음에 웨이트 트레이닝을 할때는 여성분들은 거의 없었습니다. 그래도 그때는 여성분들이 거의 없어서 상의는 옷을 벗고 몸매 자랑하면서 운동을 했는데. 지금 센터에서는 못하죠. ㅎㅎㅎ 좋아하는 여성분들도 많은데 클레임 거는 여성분들도 있기 때문에 .................... 그럼 본론으로.. 더보기
'엄지공주' 윤선아 엄마가 되다. ^^ '엄지공주' 윤선아 엄마가 되다. 몇년전 '휴먼다큐 사랑' 이라는 프로그램에 출연한 '엄지공주' 윤선아씨를 처음 본것 같습니다. 그때 처음 TV화면으로 본 느낌은 정말로 만화속에 나오는 '엄지공주' 같은 느낌이라고 할까요. 그리고 몇일전 '엄지공주' 윤선아씨가 엄마가 되는 과정에 대한 방송을 보았는데. 너무 가엽고 감동적이었습니다. 작은 키 116cm에 뼈가 작은 충격에도 부서지는 유전병인 골형성부전증을 가진 윤선아씨가 남편과 인공수정에 성공했어, 힘겨운 출산 과정은 너무나도 감동적이고 찐한 모성애를 보여줘 감동적이었습니다. ^^ 몸집은 작은데 임신후 아이가 커가면서 갈비뼈 속까지 차고 올라와 호흡이 곤란해져 잠을 제대로 자루 수 없고, 거동이 불편해 스수로 일어설 수 없을 정도로 고통스런 과정도 겪습니.. 더보기

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