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운동

운동 요법의 이점 운동 요법의 이점 운동 요법의 이점 1. 식욕감소 많은 사람들이 운동으로 식욕이 증가된다고 알고 있으나 하루 한 시간 이내의 운동은 식욕을 오히려 감소시킨다. 그러나 한 시간 이상의 운동은 식욕을 증가시킬 수 있어 일반적인 상식과는 다르다. 매일 실시하는 운동은 한 시간을 넘지 않으므로 운동이 열량섭취를 감소시킨다고 보야야 할것이다. 그림은 한 시간이내의 운동으로 체중의 감소와 식욕의 감소를 나타낸것으로 한 시간이 상 5~6시간까지 장시간의 운동은 강도가 높을수록 식욕을 더 감소시키나 비만증 환자에서는 높은 강도의 운동보다는 낮은 강도의 운동이 더 유효하다. 또한 운동시 체온의 증가도 식욕감소의 원 인이 된다. 2. 체지방 체중의 증가 운동을 통한 비만 조절은 체지방의 감소뿐만 아니라 근육을 비롯한 무기.. 더보기
한달 동안 운동했는데 왜 살이 안빠질까? 한달 동안 운동했는데 왜 살이 안빠질까? Q : 한달 동안 운동했는데 왜 살이 안빠질까. A : 체중이 중요한 건 아니다. 체중은 같아도 체지방이 줄고 근육량이 늘어나면 훨씬 단단하고 건강한 몸을 갖게 된다. 40분 이상, 숨이 차도 옆사람과 이야기할 수 있을 정도의 운동 강도가 체지방을 줄이기 좋다. 체중은 얼마간 고비를 넘겨야 빠지기 시작한다. 포기하지 말고 인내심을 가져라. [출처] 닥터푸드 다이어트 : 다이어트상식 - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info1&wr_id=145 더보기
[칼로리의 정체] 100 칼로리 해당하는 운동 [칼로리의 정체] 100 칼로리 해당하는 운동 100 칼로리 해당하는 운동 일상 생활 시 간 01 집안청소 27분 02 워드작업 63분 03 설거지 32분 04 요리 32분 05 TV보기 106분 06 상담업무 41분 07 운전하기 19분 08 쇼핑하기 41분 09 악기연주 38분 10 세탁기 빨래 63분 11 손빨래 14분 12 화장하기 38분 13 전화하기 53분 14 독서 38분 15 아기보기 38분 16 세차하기 21분 17 뜨개질 63분 18 십자수 63분 19 걸레질 청소 24분 운 동 시 간 빠르게 걷기 27분 조깅 12분 자전거 12분 인라인 스케이트 14분 에어로빅 16분 골프 21분 수영 12분 재즈댄스 21분 스쿼시 8분 라켓볼 14분 농구 12분 축구 11분 줄넘기 10분 수영 12.. 더보기
[칼로리의 정체] [생활체육상식]섭취칼로리의25%는 운동으로소모해야 [칼로리의 정체] [생활체육상식]섭취칼로리의25%는 운동으로소모해야 [생활체육상식]섭취칼로리의25%는 운동으로소모해야 요즘에는 철(계절)이 없다. 속설에 의하면 제철에 나는 곡류나 야채와 과일을 먹는 것이 건강에 제일 좋다고 한다. 그러나 이 말도 옛말이 된지 오래 되었다. 냉장고와 김치냉장고 그리고 농업기술의 발달로 한겨울에도 수박, 참외, 딸기, 오이, 호박 등이 나오고 수입농산물이 쏟아지면서 언제든지 먹고 싶은 과일과 채소를 먹을 수 있다. 그리고 TV에서는 어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 나쁘다 하며 심지어는 정력에 무엇이 좋다고 한다. 마치 먹는 것만 잘 먹으면 무병장수할 것 같은 착각마저 들 정도다. 물론 좋은 음식을 먹는 것도 중요하다. 그렇지만 섭취한 음식이 아무리 좋은 것이라도 체내에 보물.. 더보기
[칼로리의 정체] 고기먹고 운동안하면 ‘대사’를 그르칩니다 [칼로리의 정체] 고기먹고 운동안하면 ‘대사’를 그르칩니다 고기먹고 운동안하면 ‘대사’를 그르칩니다 [경향신문 2005-08-21 16:15] 대사증후군 가능성이 높은 당뇨병환자의 혈당을 체크하고 있다. 동맥경화와 고혈압, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관병의 위험요인이 한 사람에게서 동시다발적으로 나타나는 현상이 있다. 현대인들에게 많은 ‘대사(代謝)증후군’이 바로 주범. 대사증후군은 과거에는 X 증후군, 또는 인슐린 저항성 증후군으로 불리던 질환으로 복부비만, 당뇨병(당 대사 이상), 고지혈증(중성지방 상승, 고밀도 콜레스테롤 저하), 고혈압 중 세 가지 이상을 가지고 있으면 대사증후군에 해당된다. 분당 서울대학교병원 내과 임수 교수와 서울대학교 보건대학원 조성일 교수가 1998년과 2001년 시.. 더보기
[다양한 식이요법들] 먹은 만큼, 운동하면 살찔 틈 없다 [다양한 식이요법들] 먹은 만큼, 운동하면 살찔 틈 없다 먹은 만큼, 운동하면 살찔 틈 없다 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 사람이나, 다이어트 중인 사람이라면 누구나 먹을 때 만큼은 마음이 편하지 않을 것이다. 먹는 것이 살로 가지는 않을까 하는 걱정에 맛 있게 먹지도 못하고, 먹는 것이 행복하지 않다. 하지만, 맛있게, 행복하게 음식을 먹고도 건강한 몸을 유지할 수 있는 방법이 있는데… 그것은 바로 먹은 칼로리만큼 운동으로 건강하게 소모하는 방법이다. * 맛있게 먹고, 건강하게 살 빼자! * 섭취한 식품 열량 빨리걷기 자전거타기 배드민턴 수영(자유형) 줄넘기 계단오르내리기 비빔밥 440 1시간 45분 1시간10분 30분 45분 1시간25분 카레밥 635 2시간 33분 1시간38분 38분 1시간18분 2시.. 더보기
[다양한 식이요법들] 운동효과 2배로 높이는 음식? [다양한 식이요법들] 운동효과 2배로 높이는 음식? 운동효과 2배로 높이는 음식? 다이어트를 할 때는 운동과 더불어 식이조절이 중요하다. 운동을 죽어라 해도 식이조절을 게을리 한다면 기대한 만큼의 다이어트 효과를 보기 어렵기 때문이다. 그 중 다이어트를 하는 사람들이 흔히 범하기 쉬운 오류 하나가 운동효과를 높이기 위해 '저녁을 굶는 것'. 그러나 사실 다이어트 할 때 저녁을 굶으면 살은 더 찔 수밖에 없다. 저녁을 굶으면 다음날 아침까지 위장은 15∼18시간 정도 공복상태에 있는데 이러한 경우 신체활동에 필요한 에너지 공급이 줄어 활동에 지장을 받는다. 인체는 항상 자기 방어 기전이 있어 에너지 섭취량이 줄어들면 다음에 들어오는 모든 음식물을 지방으로 저장하기 때문이다. 따라서 너무 늦은 시간이 아니라.. 더보기
[다양한 식이요법들] 칼로리 소모량 알고 운동해요~ 칼로리 소모량 알고 운동해요~ 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 1 250 kcal를 소모하기 위한 운동량 2 [출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=196 더보기
[다양한 식이요법들] [건강]운동 열심히 하는데도 불어나는 살… 네 음식을 알라 [다양한 식이요법들] [건강]운동 열심히 하는데도 불어나는 살… 네 음식을 알라 [건강]운동 열심히 하는데도 불어나는 살… 네 음식을 알라 [동아일보] 세계가 비만과 전쟁을 벌이고 있다. 아니, 엄밀히 말하면 칼로리와 전쟁을 벌이고 있다고 해야 할 것 같다. 최근 영국 정부는 내년 9월부터 학교 급식이나 자동판매기에서 콜라, 감자튀김, 소시지, 햄버거 등을 제외하기로 했다. 프랑스는 음식점에서 판매하는 메뉴에도 열량 표시를 의무화하는 방안을 추진하고 있다. 미국에서는 소비자단체들이 패스트푸드 업체에 대해 집단 소송을 벌이겠다고 나설 태세다. 국내에서도 모든 패스트푸드에 열량을 표시해야 한다는 목소리가 높다. 이처럼 전 세계가 고열량 음식에 대해 예민한 것은 비만의 주범이 ‘과잉 칼로리’란 분석 때문이다... 더보기
[다양한 식이요법들] 운동과 칼로리 운동과 칼로리 칼로리는 음식이 체내에서 내는 에너지, 즉 열량의 단위로 이것이 쌓이면 살이 찌게 된다. 비만은 한마디로 많이 먹고 움직이지 않기 때문이다. 게으름의 결과이다. 늘 집에서 스낵이나 간식이 있어서 배가 고프지도 않은데도 먹게 된다. 또 텔레비전을 볼 때도 앉거나 누워서 꼼짝도 하지 않는다. 물론 간식은 먹으면서 말이다. 이와 같이 비만은 잘못된 습관을 가지고 있는 경우가 많다. 다음의 표를 보고 아무 생각없이 먹었던 음식을 운동으로 소비하려면 정말 힘들다는 것을 알았으면 한다. 음식 / 종목 손빨래 걷기/자전거/볼링 배드민턴 수영 달리기 당근1개 40 18분 10분 8분 7분 5분 바나나1개 100 45분 25분 18분 17분 12분 사과1개 오렌지 주스 1잔 계란후라이 120 55분 30분.. 더보기