엉덩이와 허벅지 ①

엉덩이와 허벅지 ①

< 엎드려서 다리들어 올리기 >

   방법  : 무릎을 구부린채로 다리를 들어올린다.
 
   유의사항
   
   1.굽혀진 다리를 들어올리는 것은 다리를 편채로
     들어올리는 것보다 스트레스를 감소시킨다.
     그러나 다리를 구부리는것을 너무 심하게 하면
     무릎을 상하게 할 수도 있다. 들어올리기를
     시행하는 동안무릎 안쪽이나 주변에 당기는
     느낌이 들면, 아마 다리를 과하게 구부렸기 때문일 것이다.

2. 양 팔꿈치를 바닥에 대을 시행하는 것은 등을 곧게 펴주기 떄문에 등의
   긴장감을 막아준다. 따라서 최적의 자세를 유지하게 위해서는
   너무 높이 들어올리지 마라. 목이 척추 부분과 직선으로 연결되게 하라
   (목을너무 빼거나, 아랫쪽으로 떨어뜨리지 마라)

3. 몇몇 사람들은 다리 들어 올리기를 피곤할 떄까지 하는 경향이 있다.
   심사숙고하여 다리올리기를 시행하며 완전한 다리 들어올리기가 시행하기에 너무
   피곤하다면, 스크레치로 휴식을 취하라.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=170