어깨,등,팔뚝으로부터 군살 몰아내기

어깨,등,팔뚝으로부터 군살 몰아내기

	허리를 곧게 하는 것이 최우선. 목을 움직일 때에는 조심스럽고 부드럽게 하며, 특히 360도 회전하여 돌리는 동작은 경추를 손상시킬 수 있으므로 피한다.   머리 기울이기 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시동안 머문다     끄덕거리기 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시동안 머문다     머리 돌리기 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 잠시 머물렀다가 오른쪽으로 돌린다   가는 어깨 만들기 자세가 항상 구부정하거나 움츠리고 있는 경우 팔뚝과 어깨 부분에 군살이 쉽게 붙는다. 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠져 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문이다.
	01 장애물이 없는 벽 앞에서 50센티미터의 간격을 두고 선다.     02 양손을 벽에 대고 몸의 중심이 벽 쪽으로 쏠리게 점차 뒤로 물러선다. 즉, 벽을 천천히, 그러나 힘껏 밀어내면 된다.     03 더 이상 물러서지 못할 때까지 물러서서 발가락에 힘을 주고 벽을 민다.     04 이 동작으로 30초간 휴식하고 다시 시도한다.   단, 휴식시 발을 움직이거나 벽에서 손을 떼지 말 것. 5회 반복 이 운동은 종아리에도 강한 힘이 주어지기 때문에 종아리도 날씬 해지는 효과가 있으며 어깨와 팔에 근육이 생기지 않으면서 슬림하게 해주는 유산소 운동이다.
	팔뚝에 살이 붙는 부분은 삼두근으로 몸 전체에서 가장 움직임이 없는 근육 중의 하나. 따라서 일부러 운동을 해주지 않으면 살빼기가 어렵다.   팔뚝빼기 생활 습관 3가지 - 눈 뜨자마자 기지개 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다. 무릎을 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다.   팔 선이 예뻐지는 습관. 팔 동작 크게 해서 걷기 걸을 때 팔 움직임이 적은 사람일수록 팔뚝이 굵은 사람이 많다. 적어도 60도 정도는 벌어지도록 해서 걷는다.   허리펴기 구부정하게 있는 사람일수록 상체에 군살이 많다. 언제나 가슴을 펴고 허리를 쭉 펴준다. 척추가 바르게 되어 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 준다.   수건 스트레칭 아침에 일어나 세수하기 전 거울을 보며 실시해본다. 이렇게 습관을 들이면 매일매일 잊지 않고 할 수 있어 효과적이다. 01 수건을 잡고 팔을 쭉 뻗어 올려 좌우로 움직여 준다.     02 그 다음 팔을 내리고 좌우로 움직여 준다.
	목부터 척추까지의 뼈가 곧게 되도록 집중하며 실시한다.   고양이 등 만들기 어깨 넓이로 다리를 벌리고 양손을 허벅지에 두어 등을 곧게 편다. 무릎을 구부린 채 아랫배의 근육을 수축시키면서 등을 둥글게 만들고 다시 처음의 자세로 돌아온다.   팔 선이 예뻐지는 습관. 팔 동작 크게 해서 걷기 걸을 때 팔 움직임이 적은 사람일수록 팔뚝이 굵은 사람이 많다. 적어도 60도 정도는 벌어지도록 해서 걷는다.   상체 숙이기 의자에 앉아 상체를 앞쪽으로 서서히 구부린다. 구부리는 동안에 손은 다리를 따라 내려가 발목 위에 두었다가 다시 올라온다.   가는 어깨 만들기 자세가 항상 구부정하거나 움츠리고 있는 경우 팔뚝과 어깨 부분에 군살이 쉽게 붙는다. 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠져 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문이다.  [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=176