효과적으로 뱃살줄이기

효과적으로 뱃살줄이기

아랫배 효과적으로 줄이는 3 Step 전략

아줌마 뱃살은 ‘아랫배 볼록형’이 대부분이다. 피하에 지방을 쌓아두는 여성호르몬 때문에 배와 둔부가 비대해지기 쉽다. 또한 불규칙적인 생활에서 오는 스트레스와 변비로 인해 복부 비만이 나타날 수 있다. 아랫배의 군살을 빼기 위해서는 많이 움직이는 것이 가장 좋다. 계단 오르내리기, 스트레칭, 수영 등 유산소 운동을 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도 꾸준히 지속해야 아랫배 군살을 효과적으로 뺄 수 있다.

Step 1. 스트레칭으로 워밍업하기

갑자기 운동을 시작하면 몸이 경직되고, 쉽게 지칠 수 있으므로 가벼운 스트레칭을 통해 운동 효과를 높이도록 한다.

 

1. 팔을 들어 어깨 뒤로 넘기고 한쪽 팔로 다른쪽 팔꿈치를 잡고 5회 정도 당긴다.

2. 팔을 머리 위에 얹은 뒤 고개를 당겨준다. 이 때 턱이 젖혀지지 않도록 주의한다.

3. 팔을 뒤로 편 후 깍지를 껴서 쭉 펴주면 어깨와 등의 뭉친 근육을 풀어수 있다.

 

4. 수건을 팽팽하게 잡아당겨 머리 뒷부분에 대고 고개를 5회 이상 앞으로 젖힌다.

5. 손을 등뒤로 놓고, 다른손은 위로 올려 수건을 양팔로 팽팽하게 당겨준다.

6. 양손으로 수건을 든 후 양쪽으로 번갈아 가며 3회 이상 들어올린다.

Step 2. 마사지로 근육 풀기

운동을 시작하기 전 혈액 순환을 촉진시키고 부기를 확실하게 없애주는 마사지로 몸을 편하게 만들어 준다.

 

1. 볼과 턱에 있는 살을 살짝 꼬집듯이 주무르면서 근육을 풀어준다

2. 배꼽 좌우 5㎝ 정도 바깥쪽을 잡고 주무르면서 가운데로 몰아준다.

3. 허리 뒷부분을 밀가루 반죽하듯 주물러 뭉친 근육을 자연스럽게 풀어준다.

4. 배꼽 옆 4㎝ 정도 되는 곳을 누르면 변비도 해결되고 소화기를 튼튼하게 한다.

5. 등 뒤 척추의 끝자락을 손바닥으로 둥글게 1분간 마사지해준다.

6. 한쪽 다리를 들어올려 근육을 이완시키면서 배꼽 아래를 주무른다.

Step 3. 아줌마 뱃살을 빼는 생활 속 실천 전략

잠깐 서 있을 때, TV를 볼 때, 전화를 받을 때… 습관만 잘 들 이면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 생활 속에서 발견한 뱃살 줄이는 아이디어.

1. 아침에 물을 마신다 혈액순환이 잘되고 변비를 없애 뱃살 빼기에 도움이 된다.

2. 스트레칭을 하듯 걸레질을 한다 복근에 힘을 주고 걸레질을 한다.

3. 발 마사지를 한다 발바닥의 움푹 들어간 부분을 매일 10분씩 눌러준다.
4. 복부 스트레칭을 한다 책을 보거나 TV를 볼 때 복부 스트레칭을 꾸준히 한다.

5. 손을 뻗어 싱크대를 연다 복근에 힘을 잔뜩 주고 물건을 잡는 습관을 들인다.

6. 생활 속에서 몸을 많이 움직인다 의식적으로 몸을 많이 움직이도록 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=217