가슴운동

가슴운동

[강원일보 2004-09-02 00:00]

◇가슴운동 　우리는 사람의 모습을 봤을 때 가장 먼저 눈에 들어오는 것이 바로 그 사람의 몸이죠. 　그중에서도 “저사람 정말 멋진 몸을 가졌다”라고 한눈에 알아 볼 수 있게 해주는 곳이 바로 가슴인데요. 　가슴 근육을 아름답게 가꾸게 되면 남자는 강인함과 듬직함을 여자는 볼륨감있고 건강해 보이는 체격을 자랑 할 수 있게 될것입니다. 　그러므로 우리는 오늘 Rasistance Cables(저항케이블)을 사용하여 가슴운동을 해보려고 합니다. 설명에 따라 열심히 노력하셔서 자신감 넘치는 가슴을 만들어 보시기 바랍니다. 　△체스트 프레스(대흉근, 상완삼두근) 　1)의자에 앉아서 등 뒤로 저항케이블을 걸치거나 보조자의 도움을 받아 팔꿈치를 벌려 손잡이를 잡는다. 　2)숨을 내쉬면서 팔꿈치를 앞으로 펴서 저항케이블을 잡아 당긴후 처음으로 되돌아가는 것을 반복한다. 　포인트:양쪽 팔꿈치의 넓이는 직각(90。) 되도록 한다. 　△플라이(대흉근) 　1) 의자에 앉아서 등뒤로 저항케이블을 걸치거나 보조자의 도움을 받아 팔꿈치를 벌려 손잡이를 잡는다. 　2) 숨을 내쉬면서 큰 원을 그리듯이 가슴 앞으로 두 팔을 모아준 다음 처음으로 되돌아가는 것을 반복한다. 　포인트:양쪽 팔꿈치의 넓이는 120∼130。정도가 되도록 하며 팔을 앞으로 조금 교차시켜 모아주면 강도가 높아진다. 　Q:가장 팽팽하게 잡아당긴 곳에서 멈추는 이유는 무엇인가요? 　A:부담이 많이 걸리는 곳에서 움직임을 멈추게 되면 근육을 최대 한계까지 사용하게 되어 더 큰 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=241