요즘 뜨는 신개념 다이어트 ‘리권’

요즘 뜨는 신개념 다이어트 ‘리권’

[레이디경향 2005.10.20 15:14:59]

리듬과 태권도가 결합된 신종 피트니스 ‘리권’. 태권도 동작에 복싱, 댄스, 호신술이 더해진 마샬 피트니스로 미국에서 건너온 태보, 콴도, 터보킥과 달리 우리나라에서 처음으로 만들어졌다. 리권이 보다 매력적인 이유는 신나는 음악에 맞춰 운동을 즐길 수 있을 뿐 아니라 태권도 정신을 바탕으로 마음의 안정도 찾을 수 있기 때문. 또 1시간에 700kcal가 소모되는 유산소 운동과 탄탄한 몸매를 만드는 무산소 운동이 결합되어 다이어트 체조로도 주목받고 있다. 재미없이 반복되는 운동이 지겨워 다이어트를 포기했다면 지금 바로 리권에 도전하자. Part 1 Warming Up 본운동을 시작하기 전 관절을 풀어주는 준비운동으로 5~10분 정도 진행한다. 이 동작들은 몸의 근육을 풀어주어 몸이 다치는 것을 예방하고 본운동을 진행하는데 무리가 가지 않도록 체온을 1도 정도 높여준다. 또한 잘 쓰지 않는 근육을 사용하게 되므로 몸매 교정에 도움이 된다. 팔뚝과 어깨살에 탄력을 주는 동작 1 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 벌린 뒤 무릎을 구부리고 두손을 모아 호흡과 함께 앞으로 쭉 뻗는다. 2 양팔을 벌리면서 오른 다리를 직각으로 튼 뒤 양손을 아래로 모으면서 자세를 내린다. 3 왼팔은 위로 오른팔은 아래로 뻗으면서 몸을 오른쪽으로 돌리고 시선은 오른손을 바라본다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 무릎이 바닥에 살짝 닿을 정도로 자세를 내리고, 아래로 뻗는 손을 틀어 근육을 긴장시킨다. 가슴과 허리 라인을 잡아주는 동작 1 양발을 앞뒤로 한걸음 정도 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채로 얼굴과 가슴 쪽으로 올린다. 이때 왼발과 왼팔을 앞으로 오게 한다. 2 ①의 준비 자세에서 왼발의 뒤축을 들고 왼팔을 쭉 뻗은 뒤 오른손을 왼 팔꿈치에 갖다댄다. 3 자세를 낮추어 엉덩이를 아래로 쭉 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 양팔을 가슴 쪽으로 모아주고 중심을 잃지 않도록 주의한다. 골반 교정과 허벅지살에 탄력을 주는 동작 1 양발을 자신의 보폭 2배 정도 너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부리고 45도 각도로 튼다. 2 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 왼팔은 허리에 갖다댄다. 3 양팔을 가슴으로 모았다가 오른팔을 머리위로 올리고 왼팔은 옆으로 쪽 뻗는다. 이 때 시선은 왼손을 보면서 상체를 옆으로 틀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 허리를 똑바로 세우고 자신의 보폭 2배만큼 벌린 다리 너비를 유지하도록 한다. 허벅지 안쪽을 탄력 있게 만드는 동작 1 양발을 쭉 벌린 뒤 오른손은 왼발에, 왼팔은 위로 뻗는다. 2 가슴이 무릎에 닿을 정도로 구부린 뒤 시선은 왼손을 바라본다. 3 상체를 들고 왼팔을 땅에 짚으면서 자세를 내린 뒤 오른팔은 옆으로 뻗고 왼발을 몸쪽으로 꺾는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 허벅지 뒤쪽이 당기도록 뻗은 다리의 무릎을 구부리지 않도록 한다. Part 2 Work Out 본격적으로 리권 동작을 배울 수 있는 본운동. 가벼운 동작으로 천천히 시작해 스피드하고 파워풀한 동작으로 이어나간다. 본운동은 체지방을 연소시키는 유산소 운동과 근육을 긴장시키는 무산소 운동의 효과가 동시에 나타나기 때문에 탄력적인 몸매를 가꾸는 데 좋다. 또 신나는 음악에 맞춰 따라하면 운동의 즐거움이 배가 된다. 어깨와 팔 근육을 키우는 훅 1 양발을 앞뒤로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채로 얼굴과 가슴 쪽으로 올린다. 2 어깨를 뻗어 상대의 측면을 공격하면서 동시에 뒤쪽 다리는 어깨가 돌아가는 방향으로 살짝 틀어준다. 3 뻗은 팔은 빠르게 몸쪽으로 당긴다. 팔다리를 바꿔 반대 방향도 실시. Tip 엉덩이가 뒤로 빠지지 않아야하며 다리를 틀어 균형을 잡는다. 허리와 허벅지를 사용하는 슬립 1 다리는 어깨 너비의 1.5배 정도로 벌린다. 2 몸을 좌우로 U자를 그리며 움직여 상대의 공격을 피한다. Tip 아래위가 아니라 좌우로 움직이며 마지막엔 허리를 바르게 편다. 팔뚝과 옆구리 살을 빼주는 프론트 어택 1 양발을 앞뒤로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채로 얼굴과 가슴 쪽으로 올린다. 2 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤까지 치켜 올리고 반대쪽 손은 살짝 주먹을 쥐고 허리에 붙인다. 팔다리를 바꿔 반대 방향도 실시. Tip 팔꿈치로 상대의 턱을 공격하는 동작으로 팔뚝 뒤쪽 부분인 삼두근을 최대한 당긴다. 팔뚝, 옆구리, 허벅지를 사용하는 라운드 어택 1 양발을 앞뒤로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채로 얼굴과 가슴 쪽으로 올린다. 2 공격하고자 하는 팔꿈치를 바깥쪽에서 안쪽으로 크게 돌려 상대의 측면을 공격한다. 3 이 때 반대쪽 손으로 공격하는 쪽의 주먹을 감싸 쥐고 앞쪽에 있는 다리를 구부려 준다. 팔다리를 바꿔 반대 방향도 실시. Tip 시선은 팔꿈치를 따라가며 공격전 동작에서는 허리를 최대한 비틀고 공격할 때는 허리가 많이 틀어지지 않게 한다. 허벅지와 복근을 단련하는 프런트 킥 1 양발을 앞뒤로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채로 얼굴과 가슴 쪽으로 올린다. 2 한쪽 다리의 무릎을 접어 최대한 끌어올린다. 3 다리를 쭉 뻗어 잽싸게 차고 스냅을 주어 빠르게 접어 내린다. 팔다리를 바꿔 반대방향도 실시. Tip 복근에 힘을 주어 균형을 잃지 않도록 하며 다리를 내릴 때 스냅 주는 것을 잊지 않는다. 어깨와 옆구리 살을 빼는 사이드 니 1 양발을 어깨 너비만큼 벌려 선 뒤 상체를 옆으로 틀고 두 팔을 위로 쭉 편다. 2 팔을 내리면서 다리를 들어 무릎과 발목에 손을 터치한다. 방향을 바꿔 반대쪽 다리도 실시. Tip 다리는 바닥과 평행을 유지하면서 옆구리가 조이도록 최대한 끌어올린다. Part 3 Band Stretching 마무리 운동으로 리권 복장 중 허리에 두르는 띠를 둘러 스트레칭 도구로 활용한다. 특히 유연성이 부족한 사람에게 효과적이며 개인의 유연성 정도에 따라 띠 잡는 길이를 조절해 운동 강도를 조절할 수 있는 것이 장점. 스트레칭 시 자신의 능력보다 과도하게 당기 않도록 하며 반동을 주지 않고 지긋이 눌러주는 것이 좋다. 팔과 어깨의 피로를 푸는 스트레칭 1 오른 손바닥을 뒤집어 손끝이 아래로 향하게 한 뒤 손바닥에 띠를 걸어 앞으로 쭉 뻗는다. 2 왼손으로 띠를 잡아 바르게 몸쪽으로 당긴다. 3 오른팔을 시계 방향으로 크게 돌려 몸 뒤쪽까지 틀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tips 팔을 곧게 펴고 시선은 오른손을 따라간다. 허벅지 앞쪽과 옆구리 스트레칭 1 무릎을 꿇어 않은 상태에서 띠를 어깨 너비만큼 잡는다. 2 엉덩이를 들어올리고 양팔을 위로 쭉 뻗은 뒤 좌우로 몸을 비틀어준다. Tip 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 허벅지 뒤쪽과 옆구리 스트레칭 1 왼다리를 앞으로 쭉 뻗고 오른다리는 접어 뒤로 붙인다. 2 왼발에 띠를 걸고 상체를 다리에 닿을 정도로 구부린다. 3 상체를 세운 뒤 오른다리를 옆으로 펴고 왼 다리는 몸쪽으로 접는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 4 오른발에 띠를 걸어 오른손으로 잡고 왼팔을 오른발을 향해 옆으로 구부린다. Tip 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세를 유지하고 ④번 동작에서 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다. 허벅지 옆쪽과 골반 스트레칭 1 바닥에 바르게 누운 상태에서 오른발에 띠를 걸어 가슴까지 끌어올린 뒤 10초간 유지한다. 2 고개를 들고 오른 다리를 끌어 안 듯이 당겨준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 왼다리는 곧게 편 상태를 유지한다. 골반을 교정하는 스트레칭 1 바닥에 바르게 누운 상태에서 오른 다리를 들어 발바닥에 띠를 걸고 왼손으로 띠를 잡는다. 2 오른손은 쭉 뻗어 오른쪽 바닥에 내리고 오른 다리는 왼쪽 바닥으로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. Tip 시선은 오른손을 향한다. 도움말&시범 / 박중현·한위(대한리권협회 421-6174, cafe.daum.net/rhykwon) 진행 / 성하정 기자 사진 / 지호영 - 대한민국 새신문! 경향신문

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=499