[한은정의 코어프로그램] 다리를 하늘로 쭉 뻗어 날씬한 허벅지

[한국경제 2005-10-28 17:54]

유난히 엉덩이와 허벅지에 군살이 많이 붙는다고 하소연하는 이들이 많다.

다른 부위의 살은 빠져도 허벅지 살은 빠지지 않는다면 이 동작으로 날씬한 허벅지를 만들어보자. 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하여 유연성을 증대시키면 등의 통증도 개선되고 골반 각도도 정상적으로 유지된다.

또한 엉덩이를 탄력있게 올려주며 체형을 교정해 다리가 저리거나 종아리에 쥐가 나는 증상을 없애준다.

1 바로 누운 자세로 팔을 편안하게 둔다.

복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴다.

2 한쪽 다리를 올려 무릎을 90도로 구부린다.

3 양손으로 허벅지 뒤편을 감싼 뒤 다리를 하늘을 향해 최대한 쭉 뻗는다.

발끝까지 쭉 편다.

6초간 이 자세를 유지한다.

양쪽 다리를 번갈아 가며 3회 반복한다.

TIP 손으로 다리를 잡는 것이 힘들면 수건을 사용한다.

다리를 끌어올릴 때 바닥에 놓여있는 다리가 굽어서는 안 된다.

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