[한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선

[한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선

[한은정의 코어프로그램] 불 위에서 등 근육 스트레칭… 척추 곧게, 등 통증 개선

[한국경제 2006-04-21 18:05]

등 근육을 스트레칭하여 척추를 곧게 하고 등의 통증을 개선하는 동작이다. 등을 곧고 바르게 하여 바른 자세를 만들어 준다. 1. 볼을 허벅지 아래에 두고 엎드리되 양손은 볼보다 넓게 바닥을 짚는다. 다리는 무릎을 붙이고 들어 상체와 일직선을 유지한다. 2. 양손을 바닥에 짚은 상태로 볼 위에서 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 몸을 볼 위에서 최대한 웅크리고 4~6초간 유지한다. 3. 천천히 처음 자세로 돌아간다. 6회 반복한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=591