다이어트 실내 운동법

다이어트 실내 운동법

유난히 살들과 친해지는 계절, 겨울! 추워서 운동은 가기 싫고, 집에 있으면 살만 찌고, 이래저래 안타까울 계절이지. 하지만 늘어가는 살들을 방치해 둘 수만은 없다구. 이럴 때 집에서 하는 몇 가지 다이어트 방법을 익혀봐. 추위도 피하고, 다이어트도 하고! 꿩 먹고 알 먹는 기회를 놓치지 말자구~!!

[그녀의 고민] 팔뚝이 굵은데 어떡하죠?
작년에 입던 코트를 꺼내 입었는데 팔이 꽉 낀다구? 쿵~ 이럴 때 정말 충격! 이왕이면 팔이 가늘어야 연약해 보이잖아. 왠지 청순해 보이기도 하고. 팔이 굵으면 보기에도 둔해 보이고, 전체적으로 뚱뚱해 보일 염려가 있어. 내년 여름에 소매 없는 옷을 입으려면 미리부터 준비해놔야겠지? 왕팔뚝살 탈출기! 어떻게 해야 될까?
[Hot Item] 덤벨(아령) 운동 꾸준히 하기
덤벨은 계절, 공간에 제약 없이 어디서든 할 수 있는 다이어트 방법이야. 비만은 물론, 골다공증, 빈혈, 변비에도 효과적이고. 특히 열랑소모에 뛰어나서, 몸무게 60kg인 사람이 10분 운동하면 무려 130kcal의 열량이 소모된다고 해.
일단 덤벨을 고를 때는 양손에 들고 머리 위로 올리는 동작을 10회 정도 해봐. 그 때 '약간 무겁다' 싶은 정도가 자신한테 적당한 무게야.
준비 됐으면, 이제 지긋지긋한 팔뚝살을 빼보자구. 먼저 덤벨을 들고, 의자 끝부분에 엉덩이만 걸터앉는 거야. 다음으로 손바닥이 위쪽으로 향하도록 해서 천천히 팔을 접었다가 펴봐. 팔이 땡기면서 벌써부터 살이 빠지는 것 같지? 이런 식으로 양 팔을 번갈아 가면서 해줘야 돼. 번갈아서 10분 동안만 해주는 게 적당해. 꾸준히 하면 몰라보게 가늘어진 팔을 느낄 수 있을 거야!

[그녀의 고민] 허리가 없어서 고민이예요
남자들은 비비안 리 같은 개미 허리에 환상을 가지고 있어. 한 팔로도 포옥~ 감쌀 수 있는 허리를 말이야. 하지만 웬만큼 늘씬하지 않고서는 힘든 일이지? 그니까 지금부터 허리에 집중적인 노력을 기울이자구. 코트를 입었을 때 쏙 들어가는 허리 라인. 어때, 생각만 해도 감격스럽지? 근데 어떻게 해야 개미 허리가 될 수 있을까?
[Hot Item] 훌라후프를 돌려봐
걱정마! 우리에겐 초등학교 때부터 익숙한 훌라후프가 있잖아. 아마 누구나 하나쯤 집에 갖고 있을 거야. 특히 요즘은 다이어트 훌라후프란 것도 나왔어. 겉에 돌출 부위가 있어서 고른 운동은 물론 살 빼기에도 더 효과적이라구.
하는 방법은 다 알고 있겠지? 그냥 허리에 놓고, 골반을 툭툭 튀겨주듯이 돌려주면 돼. 이 때 복근에 힘을 빼야 장에 더 좋다고 하네.
팔은 가볍게 위로 들고, 시선은 앞을 보는 게 좋아. 시간은 20분 정도가 적당하고, 좌우로 번갈아 주면서 돌려줘야 허리에 무리가 덜 갈거야.
TV를 보거나 음악을 들으면 지겹지 않고 재미있게 운동할 수 있겠지? 몇 달 후면 만들어질 군살 없는 허리를 상상하면서, 오늘부터 열심히 돌려보자구.

[그녀의 고민] 아줌마 같이 배만 나와요
볼록 나온 배 때문에 어떤 옷을 입어도 뽀대가 안 난다구? 저런, 평소에 관리를 잘 했어야지. 아줌마와 아가씨의 차이는 뱃살에서부터 판가름 난다고 하잖아. 그만큼 배는 여성을 아름다워 보이게도 하고, 흉해 보이게도 만든다구. 이효리처럼 탄력 있고, 단단한 배를 가지고 싶다면 오늘부터 이 방법 어때?
[Hot Item] 윗몸 일으키기 해주기
누구나 알고 있지만, 꾸준히 하는 사람은 별로 없을 거야. 그만큼 끈기를 가지고 해야 하는 운동이거든. 윗몸 일으키기는 복근을 강하게 만들어주고, 군살 제거에도 특효야. 방법은 누워 있는 상태에서 양 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼는 거야. 그리고 배에 힘을 주고 일어나는 거지. 이 때 주의할 사항은 완전히 일어나면 안 된다는 것. 몸을 반쯤만 일으켰다가 도로 누워야 돼. 흔히 아는 방법처럼 몸을 완전히 일으키면, 자칫 허리에 무리가 올 수 있거든. 또 뱃살이 줄기는커녕 도로 찔 수도 있다구.
물론 양팔을 구부리거나 깍지를 풀면 안돼. 효과를 높이려면 올라오면서 숨을 내쉬고, 내려가면서 숨을 들이마시는 게 좋아.
보통 취침 전에 100가 기본인데, 처음 시작하는 사람이라면 적당한 기준선을 잡아야 돼. 오늘은 10번 했다면 내일은 20번, 이런 식으로 꾸준히 횟수를 늘려 가야겠지? 윗몸 일으키기! 비용도 안 들고, 아랫배를 확실히 없애는 법. 지금 당장 시작해 보는 게 어떨까?

[그녀의 고민] 저도 미니스커트 좀 입고 싶어요
'내 평생 소원은 미니스커트 한 번 입어보는 것!' 이런 생각을 가진 분들 많을 거야. 근데 카메론 디아즈처럼 쭉쭉 빠진 각선미가 아닌 다음에야 쉽게 입기가 힘들잖아. 괜히 무다리로 입었다가는 여기저기서 따가운 눈총만 받기 쉽상이고. 간단하면서 쉽게 날씬한 종아리 만드는 방법, 어디 없을까?
[Hot Item] 간단한 종아리 운동하기
먼저 침대나 의자에 앉아서 다리를 어깨 너비로 벌려봐. 팔은 가지런히 무릎에 놔두고, 발꿈치만 천천히 3초 동안 들었다가, 3초 동안 내렸다를 반복하는 거야. 이렇게 하다 보면 종아리에 힘이 집중돼서 자연히 붓기도 빠지겠지?
또 공을 이용하는 방법도 있어. 우선 똑바로 누웠을 때 테니스볼 만한 공을 엉덩이 바로 위에다가 껴놓는 거야. 양팔은 가슴 위에서 엑스자를 그리듯 교차시켜 놓고, 발은 편한 자세로 벌려 놓으면 돼. 그렇게 한 5분 정도만 있으면 경직된 종아리가 부드러워질거야.
이런 게 귀찮다 싶으면, 방바닥에서 앉아서 운동을 해봐. 허벅지부터 종아리 안쪽을 주물러 줘봐. TV보면서 간편하게 해주면 좋겠지? 아니면 엎드린 채로 누워서 양다리로 힘껏 힙을 차듯히 해줘봐. 손은 차려 자세도 괜찮고, 위로 쭉 뻗어도 괜찮아. 이 방법은 종아리 근육이 긴장하게 해줘서 힙업 효과도 있을 거야.
어때, 간단하지? 밖에서 하는 운동도 좋지만, 실내에서 간편하게 할 수 있는 이런 운동들도 상당히 추천할 만해. 춥다고 가만히 움츠리고만 있지 말고, 어떻게든 몸을 움직일 생각을 해보자구. 그래야 어디 가도 부끄럽지 않는 몸매를 만들 수 있지 않겠어? 그럼, 내 몸매를 위해서 오늘부터 시도해 보자구.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=594