손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화

손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화

손바닥맞대고바깥다리들어…하체근육강화

[헤럴드 생생뉴스 2006-06-25 14:17]

[이훈ㆍ정두홍의 에어로빅 다이어트] 월드컵 열기가 뜨겁습니다. 우리나라 경기 뿐 아니라 다른 나라의 새벽경기까지 보시고 사무실에서 꾸벅꾸벅 졸고 계신 분들도 많은 것 같습니다. 졸음을 물리치기 위해선 운동 만큼 좋은 게 또 없죠. 간단한 스트레치를 하시고 에어로 믹스 다이어트 트레이닝으로 마무리 해보세요! 지난 주 동작에서 이어지는 동작입니다. 기본 스쿼트 자세에서 바깥쪽 손끼리, 안쪽 손끼리 서로 손바닥을 맞잡고 바깥쪽 손이 머리 위로 올라가면서, 올라가는 팔의 뒷부분 근육부터 외복사근까지 이완시키는 동작! 기억하시죠? 여기에서 사진과 같이 바깥쪽 다리를 접어 올립니다. 이 동작은 상체 뿐 아니라 하체까지 동시에 운동할 수 있어 활동량을 2배로 증가시켜 2배의 운동효과를 누릴 수 있습니다. 호흡은 모든 근육을 움직일 때 내쉬고 속도는 느리게 8회, 빠르게 16회를 2세트 합니다. 지도: 기호(더블에이치 멀티짐 Group X 매니저, 515-0900) 모델: 이해관, 기정희 의상 협찬: 푸마 코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=621