허리들고 발을 뻗어 몸ㆍ발수평유지 공빠지지 않은 상태서 좌우 발들기 반복

허리들고 발을 뻗어 몸ㆍ발수평유지 공빠지지 않은 상태서 좌우 발들기 반복

허리들고 발을 뻗어 몸ㆍ발수평유지 공빠지지 않은 상태서 좌우 발들기 반복

[헤럴드 생생뉴스 2006-09-16 11:11]

[이훈ㆍ정두홍의 힙 스트레치1] 지난 주에 배우신 동작은 열심히 따라 하셨나요? 이번 주에 배우실 운동은 지난 주의 운동을 응용해서 하는 운동입니다. 먼저 누워있는 자세에서 무릎 사이에 공을 넣습니다. 숨을 들이마시며 가슴과 무릎의 위치가 사선이 되도록 복부를 위로 올립니다. 올린 후 반복적으로 숨을 내쉽니다. 여기까지 지난 주에 했던 동작이죠? 그 동작에서 하체를 이용해야 합니다. 그 동작을 유지하고 발을 뻗어 몸과 발이 수평이 되도록 합니다. 물론 공이 다리 사이에서 빠지지 않게 균형을 잡으셔야 합니다. 그렇게 오른발과 왼발을 번갈아가며 반복적으로 합니다. 이 운동은 내전근과 외둔부근, 견갑골, 복부, 대퇴부를 발달시킵니다. 운동을 무리하게 하시면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 유의하시고 허리를 너무 과도하게 올리지 마세요! 동작을 마친 후 양 무릎을 잡고 허리를 눌러줍니다. 지도 : 기호(더블에이치 멀티짐, GroupX 매니저, 02-515-0900) 모델 : 기호 의상협찬 : 푸마 코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=644