80㎏→50㎏, 15분 덤벨 체조. 살빼고 근육 빵빵

80㎏→50㎏, 15분 덤벨 체조. 살빼고 근육 빵빵

‘몸무게는 줄었는데 왜 통통해 보이는 거야’라고 불평하시는 분들 많이 계시죠?

원인은 무엇일까요? 바로 통통한 다리·굵은 팔뚝입니다. 아줌마 몸매를 대표하는 군살이지요. 문제는 아무리 굶어도 이 군살들을 빼기가 쉽지 않다는 것. 하지만 노력해서 안되는 일은 없답니다.

▲다리 살 빼기

지독한 하체 비만인 저도 많이 고민하는 부분입니다. 다리가 두꺼우면 아무리 멋진 옷을 입어도 맵시가 나지 않더라구요. 종아리가 통통해서 치마를 못 입는 분들! 허벅지가 두꺼워 바지입기 힘든 분들! 각자 체형에 따른 다이어트로 날씬한 다리 만들어 봅시다.

①지방 살 다리

몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시 지방 살인 경우가 대부분이에요. 따라서 다리만 집중적으로 살을 빼기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여주어야 해요. 전체적으로 지방이 타면서 몸의 라인을 살려줄 겁니다. 전체적으로 뚱뚱한 분이 다리만 날씬한 것도 이상하겠죠?

②물살 다리

물살이 찐 다리는 몸에 불필요한 수분이 많이 축적되어 있는 데다 수분 대사가 원활하지 않아 부종 체질이 된 경우가 많아요. 잠자리에 들기 전에 목욕과 다리 마사지를 통해 부기를 없애는 주어야 합니다.

③근육 살 다리

운동으로 발달된 근육의 경우 운동량을 줄이면 근육 사이사이에 지방이 붙어 근육살로 바뀌게 됩니다. 육상을 하시는 분들이 운동을 그만두어도 절대 빠지지 않는 다리 통을 가지게 되는 것도 바로 그 이유 때문이에요. 근육을 발달시키는 무산소 운동을 피하시구요. 조깅 같은 유산소 운동과 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요.

▲우람한 팔뚝

남들은 어깨선도 잘 드러내던데. 우람한 팔뚝 때문에 반팔 티셔츠 입기도 두려우시다고요? 가녀린 팔은 미인의 필수덕목입니다. 날씬하고 탄력있는 팔로 만들어서 내년 여름엔 과감한 노출도 시도해 봅시다.

①집안 일도 운동처럼

힘든 집안 일로 팔뚝이 굵어질 수 있습니다. 무거운 것을 들거나 손빨래 하다보면 팔뚝에 보기싫은 근육이 생기죠. 어차피 해야하는 집안 일. 힘만 빼지 말고 다이어트를 위한 운동으로 승화시켜야지요. 방법은 아주 간단해요. 집안 일을 할 때 팔을 쭉쭉 뻗어주고 부지런히 움직여보세요. 팔의 근육이 골고루 발달되면서 가늘어지는 팔을 발견하게 될 거에요.

②살은 쏙 빼고 근육은 키워주는 덤벨 체조

젊은 여성에게 특히 강조하고 싶은 부분입니다. 덤벨이나 헬스같은 근육 강화 운동을 통해서 날씬하면서도 탁력 넘치는 팔뚝을 만들어 보세요. 하루 15분. 덤벨 운동만으로 충분합니다. 명심할 점 하나. 꾸준히 해야 한다는 것입니다. 처음에는 팔이 굵어집니다. 여기서 멈추시면 역효과만 나죠. 내년 여름을 생각하면서 꾹 참고 하루 15분만 투자해보세요. 몰라보게 날씬하고 탄력있는 팔뚝의 소유자가 될 거에요.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=658