펑퍼짐한 히프, 애 셋은 낳은 것 같다

컬 멀티 힙(curl multi hip)

1양 무릎과 양 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세를 취한 후 무릎 부분에 덤벨을 끼운다.

2 다리를 그대로 직각이 되도록 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)

멀티 힙 Ⅰ

3 고양이 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 비스듬히 편다.

4 다리를 뻗은 상태에서 그대로 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)

멀티 힙 Ⅱ

5 고양이 자세에서 한쪽 다리를 구부린 채 가슴 쪽으로 차 올린다.

6 반동을 이용해서 다리를 허리 위 15도 각도로 들어 올린다. (다리를 바꿔서도 실시한다)

닥터푸드