황제다이어트 덴마크다이어트 초마늘다이어트

황제다이어트 덴마크다이어트 초마늘다이어트

황제다이어트나 덴마크다이어트 초마늘다이어트등은 단기간을 권하며 장기간 하는 것은 영양의 불균형을 초래할 수 있으므로 주의 바랍니다.  건강을 함께 생각 한다면 한방다이어트가 적당하며 요요현상없이 장기간 해도 몸에 전혀 무리가 없습니다.

 

 

황제 다이어트 방법

① 기간은 2주가 적당하고, 식사 횟수는 1일 3번, 매끼마다 먹고 싶은 만큼 고기를 먹는다.
② 1일 식단의 예
- 아침 : 달걀 2개, 오이 1개, 베이컨 2줄
- 점심 : 쇠고기 등심 200g, 돼지고기등심 200g, 깻잎, 상추, 고추장, 된장
- 저녁 : 광어회 130g, 오이 1개, 깻잎, 상추, 간장, 와사비, 된장, 고추장
③ 비타민C의 부족을 채워주기 위해 비타민제를 준비하고 허용된 식품만 섭취한다

3. 황제 다이어트의 이점
비만 환자에서 저 열량 식사가 맛이 없고 배가 고프다고 호소하게 되면 중도 실패하게 되어 다시 체 지방량이 급속히 축적되는
요요 현상을 일으키게 된다. 이러한 실패율을 낮추고 장기적인 결과를 향상시키기 위해서 단백질 보존 식사를 사용하게 된다. 이러한 방법은 살코기, 생선, 기름류를 사용하여 표준체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 공급하고 단백질 식품에 함유된 지질과 당질을 제외하고 다른 식품의 지질과 당질을 절대 금지하는 식사법이다. 이러한 식사는 액상의 초저열량 식사보다 배고픔과 식사집착이 감소된다.

4.황제 다이어트의 문제점
저당질 식사의 부작용은 피로감, 기립성 저혈압, 혈청 요산 상승, 구취 등이다. 또한 고기를 마음껏 먹게 되면 고기에 다량 함유된 지방질도 대량으로 섭취하게 되므로 포화지방산이나 콜레스테롤을 지나치게 많이 섭취하게 되므로 이로 인해 고지혈증과 관상동맥경화증 등의 발병위험이 증가하게 된다. 또한 저당질
고단백 식사는 체내 칼슘의 소실을 초래하여 골다공증을 일으킬 수 있고, 우리 몸의 열량원이 당질의 섭취를 제한함으로써 단백질이 열량원으로 쓰이게 되고, 그러다 보면 근육과 장기를 유지하는데 필요한 단백질이 부족하여 근육과 장기의 단백질이 분해되는 문제가 생긴다. 또한 뇌의 경우 포도당이 주원료로 쓰이기 때문에 당질을 오랜 기간 지나치게 제한할 경우 결국 뇌를 굶기게 되는 것이다.

따라서 이 방법은 장기간 실시하면 위험부담이 크므로 단기간(주로 2주간) 실시하는 것이 바람직하다.




덴마크다이어트
덴마크식 다이어트란, 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본이다. 덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것. 식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한, 고단백 저칼로리로 짜여 있다. 2주간 확실하게 이행하면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 이 덴마크 식단의 매력이다.(단, 이후에도 쌀이나 고구마 등 탄수화물이 함유되어 있는 음식섭취를 자제해야 한다)

하지만, 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은 다이어트법이기도 하다. 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 한끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다.


덴미크 다이어트 식단
하루 700~900kcal, 60g의 단백질이 들어 있고, 그중 80%가 동물성 단백질. 따라서 영양 면에서는 큰 무리가 없다.
하지만 지나치게 오랫동안 한 가지 음식만 먹으면 영양불량이 와서 건강을 해칠 수도 있기 때문에 단기간에 한해서만 시도하자.

※8일째부터는 다시 첫날 식단으로 돌아간다.
1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐놓으면 훨씬 편리하다.

아침 점심 저 녁

1(8)일째 삶은 달걀 3개 삶은 달걀 3개 삶은 달걀 3개
자몽 1개 모닝빵 1개야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을
토스트 1장 블랙커피 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)
블랙커피

2(9)일째 삶은 달걀 1개 삶은 달걀 2개 쇠고기 스테이크
자몽 1개 자몽 1개 샐러드(토마토, 셀러리, 오이,
블랙커피 토스트 1장 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙
블랙커피 을 뿌린것), 블랙커피

3(10)일째 삶은 달걀 1개 야채 샐러드 삶은 달걀 2개
자몽 1개 자몽 1개, 굽거나 삶은 양고기
블랙커피 토스트 1장 (닭고기로 대체해도 상관없음),
블랙커피 샐러드, 블랙커피

4(11)일째 삶은 달걀 1개 야채 샐러드 삶은 달걀 3개
자몽 1개 자몽 1개 시금치나물(다진 마늘과 소금을
블랙커피 토스트 1장 약간 넣고 치즈를 곁들인다)
블랙커피 블랙커피

5(12)일째 삶은 달걀 2개 과일 샐러드 쇠고기 스테이크
자몽 1개 (오이, 양상추,사과, 셀러리, 토마토,
모닝빵 1개 딸기, 바나나 등을 블랙커피
블랙커피 넣고 만든것)

6(13)일째 삶은계란 2개 과일샐러드 쇠고기 스테이크
자몽 1개 (오이, 양상추, 사과, 셀러리, 토마토,
토스트 1장 딸기, 바나나 등을 블랙커피
블랙커피 넣고 만든것)

7(14)일쨰 삶은 달걀 2개 차가운 닭고기구이 야채 수프(토마토, 양파, 당근,
자몽 1개, 토마토 1개 양배추를 넣어 끓인다),
블랙커피 오이 1개 닭고기 구이, 토마토,
블랙커피 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개,
블랙커피

덴마크 다이어트중 꼭 지켜야 할 사항!!

이 사항은 꼭 지키자.

1 모든 요리에 소금을 넣지 않는다
소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하는 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘린다. 달걀 삶을 때나 스테이크, 생선 등을 구울 때 절대 소금을 넣지 않는 것이 덴마크 식단의 조리법이다.

2 커피는 블랙으로 마신다
‘No 설탕, No 크림’을 꼭 지킨다. 취향이 아니라도 블랙커피를 반드시 지켜야 한다. 블랙커피는 칼로리가 없기 때문에 마음껏 마셔도 좋고, 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 하지만 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 주니까 연하게 타서 마신다. 배가 고파 견디기 힘들 때 커피로 빈 배를 달래보자.

3 고기도 기름 없이 굽거나 찐다
흰살생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름기 없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋다. 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 그냥 먹어야 한다는 것을 명심하자.

4 운동도 반드시 병행한다
식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀더 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라 탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있다. 식이요법만으로 뺀 살은 요요현상이 쉽게 나타나기도 한다. 집 주변을 빠른 걸음걸이로 산책하고, 웬만한 계단은 걸어서 올라 다닌다. 먹은 게 적어서 움직일 힘이 없다는 핑계로 가만 있지 말고, 더 많이 움직인다.

5 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 간한다
대부분 기름으로 되어 있는 샐러드 드레싱을 사용하는 것은 절대 금물. 너무 심심하게 느껴진다면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐긴다


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다이어트엔 마늘이 최고!

마늘은 다이어트와 여성들의 피부 미용에도 효과가 있다.
마늘 미용법은 옛날 궁중의 왕비들이 아름다움을 위해 이용했던 방법으로 마늘로 목욕하거나 마사지를 하면 피부가 곱고 깨끗해질 뿐만 아니라 혈액 순환이 촉진되어 혈색까지 좋아진다.
또한 마늘에는 미네랄 성분이 함유되어 있어 몸의 노폐물 배설을 촉진하므로 비만 예방과 다이어트에도 탁월한 효과를 발휘한다.

마늘이 인체 내에서 지방을 분해하여 비만 예방에 특효가 있다는 연구가 최근에 발표됐다. 연구에 따르면 마늘에 있는 6종류의 황화학 물질이 인체 내에서 지방을 분해하여 아세톤을 발산한다고 하는데, 마늘을 섭취할 경우 아세톤이 20배~30배까지 늘어난다는 것. 이는 몸안의 지방이 그만큼 많이 줄었다는 의미로 실질적으로 비만 예방에 효과가 크다.

마늘 다이어트 요법 2가지
1. 초마늘 다이어트 감식초 180ml에 깐마늘 350g을 담그고 밀봉해둔다. 마늘 촛물을 한번에 반 숟갈식 아침, 저녁으로 마신다.
2. 마늘커피 다이어트 생마늘을 구워 분말로 만든 마늘커피를 매일 한스푼씩 뜨거운 물에 타서 마신다.
-마늘에 함유된 미네랄 성분이 체액을 활성화시켜 몸의 노폐물 배설을 촉진하므로 필요없는 군살을 제거해준다. 특히 마늘커피로 다이어트 할 경우 '요요현상'이 생기지 않아 더욱 효과적이다. 또 마늘커피를 꾸준히 먹을 경우 기초체력이 튼튼해지고 인체의 혈액순환이 촉진되어 혈색도 고와진다.

궁중에 전해 내려운 다이어트 비법 하나‘아침저녁으로 식사한 후 초마늘 2~3쪽을 먹어라’초마늘이란 식초에 절인 마늘로 궁녀들 사이에서는 이것을 먹으면 허리가 가늘어진다는 이야기가 떠돌았다고 하는데요. 마늘의 알리신 성분이 혈액순환을 촉진해서 신진대사를 원활하게 해 주고, 초산은 피부가 약산성을 유지하도록 돕는 효과가 있다고 하니 뜬 소문만은 아닌 것 같기도 하고... 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=465