다이어트 식단 칼로리 GI지수표

다이어트 식단 칼로리 GI지수표

다이어트의 식이요법으로 하루 세끼를 모두 드시되 지나치게 양을 줄이지 말고 술+담배+기름+설탕+밀가루+중국음식+탄산음료+인스턴트 식품 등의 섭취를 피하면서 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질+칼슘+섬유질+물의 섭취를 늘리는 것으로 개선하십시오.

식단은 위의 내용을 참고하셔서 칼로리와 GI지수가 낮은 식품으로 자신에게 맞게 계획하고 실천하여 보십시오.

 

☺ 식품 영양표

 

식품명	열량	단백질	지방	탄수화물	칼슘	인	비타민A	철
100g 기준	kcal	g	g	g	mg	mg	R.E	mg
가지	22	1.1	0.3	0.8	23	21	1.00	0.7
갈치	147	18.5	7.5	0.1	46	163	20.0	1.0
감	54	0.6	0.1	14.1	13	36	45.0	0.1
감자	80	1.5	0.2	18.5	3	58	0	1.6
감자튀김	562	3.6	43.8	45.0	18	74	0	1.6
강낭콩	343	20.2	1.8	60.9	92	317	0	6.7
게	104	22.0	0.5	2.9	60	230	0	3.0
고구마	100	1.1	0.5	23.0	22	29	51.3	0.7
고구마줄기	21	0.8	0.3	3.8	88	7	0	2.1
고사리삶은것	19	2.1	0.4	2.9	11	53	18.5	1.2
고추장	136	8.9	4.1	15.9	126	72	0	13.6
고춧잎	73	4.1	1.0	8.2	364	62	1500	0
곶감	216	6.5	1.0	45.2	32	107	748.30	1.5
굴	87	10.5	2.4	5.1	84	150	21.0	3.8
굴비	328	44.4	15.2	0.4	68	950	0	14.4
귤	48	0.8	0.2	11.8	18	14	8.20	0.2
김	0	40.0	0.9	29.0	111	0	0	13.2
깎두기	41	2.1	0.5	7.0	43	23	12.20	0.4
깻잎	33	3.7	0.4	5.8	215	72	360	2.0
꽁치	153	24.9	6.0	0	86	260	0	5.0
느타리말린것	345	12.8	2.0	63.3	16	220	0	3.7
다시마말린것	0	6.8	0.5	43.8	763	0	0	73.4
단무지	17	1.3	0.2	3.0	37	18	0	0.7
달걀	154	12.7	10.7	0.9	39	264	158.54	2.0
닭고기	212	19.8	14.1	0.1	12	302	35.79	1.2
당근	35	1.1	0.3	7.6	42	37	1175	1.3
당면	353	2.1	1.4	83.0	41	0	0	2.1
대구	74	17.5	0.4	0	67	68	6.97	0.6
대두검정콩	403	41.8	17.8	18.8	213	510	0	7.5
대합	57	7.5	1.3	3.9	75	86	969	15.6
도라지	47	1.8	0.2	10.4	45	34	21.70	1.5
도루묵	95	14.0	4.3	0	61	184	50	1.5
동치미	9	0.7	0.2	1.1	1	0	0	0
동태	102	14.6	4.4	0.1	233	286	0	0
돼지고기	275

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=471