체질에 맞는 다이어트를 하자!

체질에 맞는 다이어트를 하자!

1. 태양인

목덜미가 굵고 실하며 머리가 큰 태양인은 엉덩이가 작고 가슴의 웃부분이
발달되어 있다.
하지만 하체가 약하여 오래 걷거나 서 있기가 불편하다. 적극적이며 남성다운
성격으로 독선적 이고 계획성이 적으며 치밀하지 못하다.



태양인의 식단(예)

@아침

식단1 : 모과차 한잔, 자몽1/2쪽(기관지가 약한 체질)

식단2 : 토마토2개, 기름을 뺀 베어컨 2쪽

@점심

식단1 : 메밀국수, 오이나 양상추

식단2 : 삶은 감자 1개, 오렌지 1개, 콩 요리 100g

@저녁

생선 100g, 감자100g, 옥수수50g 바나나1개 또는 감1개



태양인은 계획성 없이 적극적으로 움직여 실수가 많으므로 기름진 육류를 피하고
해산물과 채소류로 화를 다스리는 것이 중요하다. 또한 몸에 열이 많으므로
더운 성질이 있는 음식은 피하고 스트레스를 받으면 폭식하는 경향이 있기 때문에
감정조절을 잘 해야 한다.
효과적인 운동으로는 다리를 세운 채 한쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음
허리를 뒤트는 것이 있으며 이 자세로 다리를 바꿔가며 매일 10~20회 반복한다.

또한 냉탕과 온탕을 30초에서 1분 정도 번갈아가며 오가는 전신욕도 신진대사를
위해 좋다. 이 때는 냉탕으로 시작하여 냉탕으로 끝내는 것이 바람직하다.



2. 태음인

키가 크고 체격이 좋은 태음인은 목덜미의 기세가 약하고 허리부위가 강해 서 있는
자세가 굳건하다. 또한 온몸에 살이 붙어있어 허리, 엉덩이, 허벅지가 거의 일자인
형이다.
보수적이어서 변화를 싫어하며 자기 것에 대한 애착이 강하다. 그리고 꾸준하고
침착하여 맡은 일을 반드시 성취하고자 애쓴다.



태음인의 식단 (예)

@.아침

율무차 1잔또는 칡차 1잔 시리얼 25g

@.점심

식단1 ; 콩 수프, 빵1개

식단2 : 볶은 버섯50g, 과일(수박, 자두, 살구, 배) 2쪽

@.저녁

식단1 : 생선(조기, 명태, 민어, 오징어) 200g, 사과나 배 등을 곁들인 요구르트

식단2 : 스테이크(또는 닭고기) 150g, 오렌지 1개 또는 감자100g

움직이는 것을 싫어하는 체질이므로 규칙적인 운동으로 서서히 살이 빠지는 체질로
바꿔나가 야 한다. 특히 조금 먹는 습관을 들이고 한증막이나 사우나에서 땀을 빼는
것도 좋다.
효과적인 운동인 양손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들어올리는
것이 좋으며 몸에 무리가 가지 않을 정도로 횟수를 늘려가며 반복한다.
또한 태음인은 겁이 많은 편이므로 조깅이 좋으며 과격한 운동은 맞지않다.



3. 소양인

소양인은 가슴부위가 발달해 있고 엉덩이가 빈약하고 하체가 가벼워 걸음걸이가
날렵하다. 보통 배꼽 부분에 지방이 몰려 있는 경우가 많다.
솔직 담백하고 봉사정신이 강하며 성격이 급한 편으로 일을 시작은 하지만 마무리가
약하다.
또한 지구력이 부족하여 싫증을 잘 내고 쉽게 체념하는 편이다.



소양인의 식단 (예)

@아침

식단1 : 오렌지 주스 1잔, 계란(스크램블 에그)1~2개

식단2 : 오이1개, 빵 1개

식단3 : 기름을 뺀 케이컨 2쪽, 빵 1개

@점심

식단1 : 찐 감자 1개, 사과 1개

식단2 : 딸기 100g, 감자 100g

@저녁

돼지고기 100g, 보리밥(또는 현미밥) 1/2그릇, 오이, 배추, 상치, 가지, 미나리 등의 반찬



소양인은 몸속에 열이 많기 때문에 가열된 음식은 좋지않고 미지근하거나 차가운
성질의 음식이 좋다. 효과적인 운동으로는 팔굽혀 펴기, 웃몸일으키기를 몸에 무리가
가지 않는 선에서 횟수를 늘려가며 실시하고 반복적인 운동보다 배드민턴 처럼 즐길
수 있는 운동이 적당하다. 그리고 미지근한 물에 목욕을 하고 목욕후 푹 자는 것이
효과적이다.



4. 소음인



엉덩이가 크고 어깨가 좁은 형으로 앞으로 수그린 채 걷는 사람이 많다.
내성적이고 여성적이기 때문에 추진력이 약하며 질투심이나 시기심이 많아 한번
감정이 상하면 오랫동안 풀리지 않는다.



소음인의 다이어트 식단

@아침

쑥차나 당근즙, 토마토(또는 복숭아)

@점심

빵1개, 치즈 100g, 건포도 1찻숟가락, 감자 1개, 옥수수1개, 시금치나 야채수프,
토마토 1개나 샐러드

@저녁

감자 100g, 당근 100g, 닭고기 150g 또는 생선(가자미, 민어, 굴비) 150g



소화기가 약한 체질이므로 차가운 음식을 피하는 것이 좋고 가능한 한 음식물을
가열해서 섭취 하는 것이 좋다.
특히 풋과일은 좋지 않다. 효과적인 운동으로서는 한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을
하루 수회씩 반복하고 점점 횟수를 늘리가는 것이 좋다. 다리가 튼튼하고 상체가
약하기 때문에 주로 하체 운동을 해야 하는 것이다.
무엇보다 땀을 흘리는 것이 해로우므로 더욱 목욕이나 장시간의 목욕을 피한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=491