[운동 스케쥴] 웨이트 트레이닝 프로그램 작성법
운동 프로그램을 작성하는 방법 가운데 Two Joint 운동방법과 One Joint 운동방법의 조화는 매우 중요 합니다. Two Joint 운동 방법은 대근육의 mass를 위한 운동방법을 말합니다. 다시 말해 가슴(대흉근), 어깨(삼각근), 등(광배근), 하체(대퇴사두근) 부위 같은 근육 부위의 크기를 증가 시키기 위한 운동 방법으로 가슴, 어깨, 대퇴사두근 운동의 Press 운동방법과 등 근육의 Row운동 방법을 Two Joint운동 방법이라 말할 수 있습니다. 다음 One Joint 운동 방법은 근육 분리, 선명도를 위한 가슴->Fly, 어깨->lateral, 하체->extension과 같은 분리 운동과 팔꿈치 관절을 이용한 이두근->Curl, 삼두근->Extension, 복부->Crunch, 대퇴이..
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