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운동프로그램

[운동 스케쥴] 한슬기 선수의 운동 프로그램! 한슬기 선수의 운동 프로그램! [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info6&wr_id=11 더보기
[운동 스케쥴] 웨이트 트레이닝 프로그램 작성법 운동 프로그램을 작성하는 방법 가운데 Two Joint 운동방법과 One Joint 운동방법의 조화는 매우 중요 합니다. Two Joint 운동 방법은 대근육의 mass를 위한 운동방법을 말합니다. 다시 말해 가슴(대흉근), 어깨(삼각근), 등(광배근), 하체(대퇴사두근) 부위 같은 근육 부위의 크기를 증가 시키기 위한 운동 방법으로 가슴, 어깨, 대퇴사두근 운동의 Press 운동방법과 등 근육의 Row운동 방법을 Two Joint운동 방법이라 말할 수 있습니다. 다음 One Joint 운동 방법은 근육 분리, 선명도를 위한 가슴->Fly, 어깨->lateral, 하체->extension과 같은 분리 운동과 팔꿈치 관절을 이용한 이두근->Curl, 삼두근->Extension, 복부->Crunch, 대퇴이.. 더보기
[운동 스케쥴] 나만의 웨이트트레이닝 프로그램 짜기 나만의 웨이트트레이닝 프로그램 짜기 운동강도 및 운동량 운동 강도와 운동량을 결정할 때 가장 중요한 것은 '운동을 왜 하는가?'입니다. 모든 사람이 운동을 하는 이유와 목적이 제각각 다르기 때문에 그에 맞추어서 운동을 해야 합니다. 어떤 사람은 체력을 좋게 하려는 사람이 있고, 어떤 사람은 몸이 피곤해서, 어떤 사람은 당뇨 때문에, 어떤 사람은 고혈압, 어떤 사람은 고지혈증, 또 다른 사람은 시합에서 좋은 기록을 내기 위해서 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 사람에 대해서 같은 운동을 시킬 수는 없는 것입니다. 운동의 강도와 시간에 따라서 효과가 달라집니다. 어느 정도의 시간과 강도를 유지해야지 자신이 원하는 효과가 나타나게 됩니다. 보통 당뇨나 고혈압 때문에 운동을 하는 경우에는 50~60% VO2 m.. 더보기
파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 파워바디 트레이닝 프로그램 스탭 2 프로그램 목적 : 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 더불어 이두, 삼두, 어깨를 조화롭게 사용, 단련, 자극해 봅니다. 본 단계 목표완료 조건 : 다음 프리웨이트 중량을 모두 다룰수 있을 때 벤치프레스 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 데드리프트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 스쿼트 : 1,2,3 세트: 12회 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 20kg) 4세트 : 15회 이상 X (원판 10kg X 2 + 올림픽 바 .. 더보기
올림피아 로니콜먼의 운동프로그램 올림피아 로니콜먼의 운동프로그램 첫 3일 - 파워 및 근매스 증가 프로그램 나머지 3일 - 데피니션 발달 위주의 프로그램 운동 세트 반복 첫째날 등 데드리프트 4 6-12 바벨 로우 4 10-12 T-바 로우 4 10-12 원 암 덤벨 로우 4 10-12 이두근 바벨 컬 4 12 시티드 얼터네이트 덤벨 컬 4 12 EZ-바 프리쳐 컬 4 12 스탠딩 케이블 컬 4 12 어깨 밀리터리 프레스 4 10-12 시티드 덤벨 프레스(슈퍼세트) 4 12 프런트 덤벨 레이즈(슈퍼세트) 4 12 둘째날 다리 스쿼트 5-6 12 레그 프레스 4 12 바벨 런지 2 (약 91m) 스티프 레그드 데드 리프트 4 12 시티드 레그 컬 4 12 동키 레이즈 4 12 시티드 레이즈 4 12 셋째날 가슴 플랫 벤치 프레스 5 12.. 더보기

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