윤주영 썸네일형 리스트형 연예인다이어트_[윤주영의 명상요가다이어트] 코브라 자세 [윤주영의 명상요가다이어트] ■ 코브라 자세 [스포츠한국 2005-08-05 09:03] 1. 바르게 엎드려서 양손을 가슴 옆에 어깨넓이로 짚어줍니다. 스스로 등이 많이 굽었다고 느끼시는 분은 뺨 옆에 양 손을 놓으면 됩니다. 2. 손에 힘을 싣지 않은 상태에서 시선, 고개, 가슴까지 들어줍니다. 더 이상 들 수 없을 때 서서히 손으로 바닥을 밀면서 팔꿈치 펴고 상체를 제껴 줍니다. 편안하게 호흡하면서 열을 셀 동안 동작을 유지합니다. 다리를 모아 동작하기 어려운 분은 발 사이 어깨넓이로 벌립니다. 척추 하부와 복부에 충분한 자극을 받을 수 있도록 동작합니다. 3. 배, 가슴, 고개, 시선순으로 풀어서 한쪽 뺨 대고 엎드려서 쉬어줍니다. 이때 양 팔은 내려서 손등이 바닥에 닿게 팔꿈치 살짝 구부려 주고 .. 더보기 이전 1 다음