연예인다이어트_김미연이 전수하는 필라테스동작!!

김미연이 전수하는 필라테스동작!!

 

날씬한 몸매로 변신하고 싶다면 다음의 동작을 양쪽 10회씩 매일 반복할 것!

 

 

 

1_쫙 빠진 날씬한 옆선 만들기

한쪽 다리는 쭉 펴고 반대쪽 무릎은 세운 뒤, 쭉 편 쪽의 팔로 바닥을 짚는다. 반대편 팔을 쭉 편 후, 옆구리가 당길 정도로 앞으로 쭉쭉 뻗어준다.

 

 

2_탄탄한 복부 만들기

양쪽 팔과 다리는 바닥에 대고 몸을 옆으로 누운 ㄷ자로 만든다. 그런 다음 배 근육에 힘을 주어 힘껏 조일 것. 30초부터 시작해 꾸준히 시간을 늘린다.

 

 
3_개미허리처럼 가는 허리 만들기

허리를 펴고 한쪽 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다. 그런 다음 양팔을 깍지끼고 팔꿈치가 다리에 닿도록 숙여준다. 배에 힘을 주고 허리를 쭉 편 자세를 유지할 것!

 

 
4_허벅지 물살 단련시키기

바닥에 양손을 짚고 한쪽 무릎을 구부린다. 그런 다음 몸이 일자가 되도록 다리를 바깥으로 쭉 뻗는다.

 

 

 

5_허벅지 안쪽 살 빼기

그 상태에서 양팔을 살짝 구부리면서 쭉 뻗은 다리가 사선으로 ㄱ자가 되도록 꺾어준다. 허벅지 안쪽 근육이 당기도록 발끝에 힘을 주는 것이 포인트.

 

 
6_탱탱 종아리 만들기

ㄱ자로 꺾은 다리의 발바닥이 위를 향하도록 한다. 자연스럽게 종아리 근육을 조여주는 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=587