연예인다이어트_힐러리 스웽크 같은 강하고 섹시한 등 만들기

A리스트 프로젝트 : [부위별 운동법]

헐리우드 여배우 따라잡기 프로젝트

프로젝트 8.

나의 뒷태를 보라! 힐러리 스웽크 같은 강하고 섹시한 등 만들기

 

거울 앞에 서서 앞모습 뿐 아니라 옆모습도 한번 관찰해 보세요. 어깨는 굽어있지 않나요? 허리가 앞으로 기울어져 있지는 않나요? 배가 불룩 나와 있지는 않나요? 자, 그렇다면 몸을 쭉 펴고 마치 정수리가 천장에 닿을 듯이 머리를 높이 들고 똑바로 서보세요. 어깨를 아래로 누르면서 가슴도 활짝 펴고 동시에 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 그렇다면 처음 거울에 섰을 때와 지금 이 자세의 차이가 느껴지시나요?

 

바른 자세는 단순히 몸을 건강하게 만드는 것 이상의 효과가 있습니다. 신체적인 효과 뿐만 아니라 심리적인 안정과 정신적인 상승작용을 일으킬 뿐 아니라 바른 자세를 취하는 것만으로도 2kg은 날씬해 보입니다. 이제 바른 자세가 얼마나 중요한지 아시겠죠?

이렇게 바른 자세를 강조하는 이유는 등 근육 운동이 바른 자세와 밀접한 관계가 있기 때문입니다. 강인하면서도 유연한 등근육은 올바른 자세를 만드는데 필수적입니다.

영화제 시상식에 나오는 많은 여배우들이 뒤쪽이 깊숙이 파진 드레스를 입고 나와 우아한 등을 보여주며 자신의 뒷모습을 강조합니다. 당장 달려들고 싶게 만드는 아름다운 뒷모습의 비결은 바로 섹시한 등에서 나옵니다.

오버헤드 프레스(Overhead Press)

가장 기본적인 덤벨운동이라고 할 수 있는 이 동작은 어깨 근육과 함께 승모근을 단련시킬 수 있습니다. 많은 분들이 이 동작을 많이 하면 등근육이 지나치게 커지는 것이 아니냐고 걱정하시는데 여자들은 그 정도로 근육이 발달하지 않습니다. 울룩불룩 거대한 근육이 아니라 날렵해 보이는 강하고 섹시한 등근육이 만들어 집니다.

동작1) 양손에 중간 정도 무게의 덤벨을 들고, 양발을 엉덩이 너비만큼 벌린 자세로 섭니다. 양쪽 팔을 어깨 높이까지 들어올리고 팔꿈치는 90도로 구부린다. 이때 덤벨을 쥔 손은 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.

동작2) 천천히 양팔을 위로 뻗으며 덤벨을 머리 위로 들어올립니다. 이때 견갑골은 아래로 내리고 복근은 단단히 당깁니다. 팔을 가장 높이 들어 올렸을 때 잠시 멈추고 ‘하나’를 세고, 천천히 팔을 내리며 처음 자세로 돌아옵니다.

이 동작을 정해진 횟수만큼 반복합니다.

 

* 이 동작은 짐볼에 앉아서 실시할 수도 있습니다.

* 난이도를 높이고 싶다면 한번에 한쪽 팔만 들어올립니다. 그럴 경우 대부분의 사람들이 좌우 대칭에 문제를 가지고 있으므로 양쪽을 균형있게 단련시켜 불균형을 해소할 수 있고 전체적으로 고르게 근력을 강화시킵니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=585