달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기

달리기등 비만 잡는 유산소운동 인기…

살빼기와 건강증진에 가장 좋은 "유산소 운동"으로 겨울 인체에 활력을 불어넣자.　운동 시작 후 5분 정도가 되면 산소요구량과 공급량이 거의 일치한다.

이때 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용, 에너지원이 발생하는 운동이 유산소 운동이다.유산소 운동을 계속하면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아진다.

운동시작 후 30분 정도가 지나면 거의 지방만이 연소돼 에너지로 사용된다.

자전거타기 운동의 경우 하체에 축적된 지방만이 쓰이는 것이 아니라 온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와 혈액을 타고 운동근육으로 이동한다.

유산소 운동은 최소한 30분은 넘어야 지방을 소모한다.걷기, 뛰기, 수영, 자전거타기, 에어로빅, 댄스 등이 살 빼기에 효과적이다.효율적인 다이어트를 위해서는 운동의 원칙을 지켜야 한다.

운동의 강도는 조금 숨이 거칠지만 옆 사람과 대화가 가능할 정도. 맥박수는 1분당 110∼130회가 적당하다.휴식시간은 1분당 맥박수가 약 90회 정도로 떨어질 때까지 갖는다.

운동시간은 30∼40분, 1주일에 3회 이상이 바람직하다.체중조절을 위해서는 주 5∼6회 꾸준히 해야 한다.운동은 3개월 이상 지속해야 효과를 기대할 수 있다.지루한 운동을 재미있게 즐기는 것도 좋은 요령이다.

▲음악을 들으면서〓경쾌한 클래식 음악이나 약간 빠른 템포의 대중음악을 들으면서 운동하면 지루하지 않고 운동효과도 좋아진다.이어폰을 사용하면 다른 사람에게 부담을 주지 않는다.

▲TV를 보면서〓오락 프로그램을 볼 때 허벅지나 옆구리를 이용하는 체조를 해보자. TV를 보면서 트레드밀(러닝머신), 실내 자전거 등 간단한 운동기구를 이용하는 것도 좋다.

▲예쁜 운동복을 입고〓광고 속 운동선수나 연예인처럼 멋진 운동복을 입으면 기분이 새롭다.비싼 옷이 아니어도 좋다.나만을 위한, 운동을 위한 옷을 마련하면 운동이 더욱 즐거워진다.

▲연인·친구와 함께〓운동을 혼자 하다 보면 쉽게 싫증이 난다.

자신이 체중감량 중이라는 것을 주위 사람들에게 이야기해서 도움을 구하고, 같이 체중감량을 할 수 있는 친구를 만드는 것이 중요하다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info2&wr_id=75