연예인다이어트_숀리가 말해주는 다이어트 비법

숀리가 말해주는 다이어트 비법

 

숀리는 스타킹에 "다이어트 킹"이라는 프로그램에 출연한 도전자들을  최고 100일만에 50kg까지 감량에 도움을 준 스타

트레이너로 각광을 받고 있죠~^ 도전자들은 자기는 뺄수 없을꺼라고 생각하면서 살아온 비만남녀들을 위해

운동과 다이어트식단을 통해 체중감량을 도와준 트레이너 랍니다.

숀리는 지난해 이부자리 운동 다음으로 내놓은 다이어트 방법이 <트리플 원샷 다이어트>...

 

<트리플 원샷 다이어트> 트리플원샷 운동법은 유산소운동, 근력운동,스트레칭을

각 1분씩 진행하는 것으로 건강을 놓치지 않으면서 좀더 빠르게

살을 뺄 수 있도록 만든 운동이라고 해요^^

1분,1분,1분,총 3분동안 운동효과를 극대화 시켜주는 운동법이랍니다.

 

 

 

1. 개구리 점프 <유산소 운동>

 

두발을 모아 앞을 보고 선 상태에서 팔을 양 옆으로 주먹을 쥐고 턱걸이 할 때의 자세처럼 주먹이

키 높이 올 정도로 당겨줍니다. 살짝 점프를 하면서 두발을 옆으로 벌려 팔은 손을 핀 상태로 머리 위로

당겨 주었다가 다시 주먹을 쥐면서 귀 높이까지 당겨주면서 허벅지 안쪽 근육이 긴장할 정도로 앉습니다.

이때 무릎이 바깥쪽으로 나가도록 앉아야 허벅지가 굵어지는 것을 방지할수 있으니 유의하세요

이 자세를 1분동안 반복합니다.

 

 

 

2.웨이브지렁이 <근력운동>

 

손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어줍니다. 배를 바닥에 대면서 누운 후 양 발을 들고

배를 들어올리면서 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 지렁이가 된 듯이 웨이브를 하는 것입니다.

1분에 10회부터 시작해서 조금씩 횟수를 늘려주면서 합니다.

  

 

3. 스트레칭

 

왼쪽 무릎을 굽혀주고 오른쪽 다리는 옆으로 폅니다. 양손은 주먹을 쥐고

팔꿈치를 굽혀 복싱 자세처럼 취합니다 어깨와 허리, 하체를 사선으로 비틀면서 살짝살짝

점프해줍니다. 고개는 정면을 보고 옆으로 돌리지 않도록 합니다. 오른쪽, 왼쪽 5번씩 하는 것으로

1분안에 동작을 취합니다. 이때 온몸을 사용하면서 역동적으로 빠르게 하는 것이 포인트~!!!

 

 

숀리의<트레플 원샷 다이어트 운동법>은 식전에 3번, 틈날때 2번씩 하루에 3분씩5세트를

해주는 것이 중요하다고 합니다. 빠르게 많이 하는 것보다 정확한 자세로 하는 것이 중요하다고 하네요

이러한 숀리의 <트리플원샷 다이어트 운동법>처럼 다이어트에는 유산소 운동과 근력운동, 스트레칭을

함께하는 것이 중요하다고 합니다. 운동효과는 물론 다이어트에 적인 요요현상도 줄어든다고 하네요.

 

 

 

▶숀리가 말해주는 다이어트 6 Point

 

 

1. 자신의 몸을 최대한 활용하자.
자신의 체중을 이용한 맨몸운동이 기구의 활용보다 쉽고 효과적이다.
2. 일주일의 하루는 반드시 쉬자.
다이어트는 길게보고 해야하는 것이라 일주일의 하루는 식단과 운동을 모두 쉬는게 좋다.
3. 체중계보단 거울을 가까이하자.
체중은 2주일에 한 번정도 재고 전신거울을 보며 달라지는 몸매를 살피는게 좋다.
4. 다이어트 파트너를 만들자.
다이어트 파트너가 있다면 운동과 식이요법을 하다가 지칠 때 힘이된다.
5. 하루의 모든 움직임을 운동으로 연결시키자.
계단을 이용하거나 바른 자세로 앉는 평상시 습관만 잘 지켜도 다이어트에 도움이 된다.
6. 운동 전후 스트레칭을 하자.
스트레칭은 근육을 풀어주고 신진대사를 도우므로 체지방 분해에 좋다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=830