연예인다이어트_한은정의 8kg 감량 노하우

한은정의 8kg 감량 노하우
 

 

8kg을 빼 화제가 된 탤런트 한은정.
한은정 몸매 관리의 숨은 공신인 오동현 트레이너에게 그의 몸매 관리 비법을 배웠다.

 

도움말·오동현(올림픽 콜로세움 트레이너) | 일러스트·임희정

 

 

<운동명을 클릭하면 해당 운동의 자세한 방법이 나옵니다.>

 

 

사이드 밴드

옆구리 라인을 잡아주는 동작(20회씩 3번 반복)

 

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 덤벨을 오른손에 쥐고 왼손은 뒷목을 잡는다.
② 무릎을 구부리지 말고 오른쪽으로 최대한 상체를 굽혔다가 일어난다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

 

 

레터럴 레이즈
어깨 라인을 예쁘게 만드는 동작(15회씩 3번 반복)

 

① 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손에 1kg 정도의 덤벨을 들고 팔은 양옆으로 내린다.
② 몸이 십자 모양이 되도록 팔을 지면과 수평이 되게 올렸다가 내린다.

 

 

스쿼트
엉덩이를 올려주고 허벅지 라인을 예쁘게 만들어주는 동작(15회씩 3번 반복)

 

① 다리를 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 어깨에 봉을 걸친다.
② 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 엉덩이를 빼고 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.

 

 

덤벨 벤치 프레스
가슴에 탄력을 주는 동작(15회씩 3번 반복)

 

① 벤치에 누워서 덤벨을 양손에 들고 손이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
② 구부린 팔꿈치를 펴면서 팔을 천장 쪽으로 쭉 뻗어 두 손을 모았다가 되돌아간다.

 

 

원 암 덤벨 로우
등 라인을 예쁘게 잡아주는 동작(15회씩 2번 반복)

 

① 벤치에 오른쪽 팔과 다리를 올리고 상체를 지면과 수평이 되게 구부린다.

   왼쪽 손에 덤벨을 들고 다리와 일직선이 되도록 팔을 내린다.
② 덤벨을 든 손을 배 쪽으로 잡아당겼다가 다시 편다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

 

 

 

 

 

바쁜 아침 2분으로 맛있고 든든한 콩단백질 쉐이크 한잔!!

임금님 수라상의 5배 영양분이(비타민,미네랄,무기질,식이섬유소등등) 가득 들어있어서 영양만점!!

게다가 칼로리는 90kcal !! 사과한조각??

저는 산후비만때문에 먹으면서 살도 빼고~

우리애기는 영양간식으로 면역력이 좋아지구요!

우리신랑은 아침식사대용으로 피곤하지 않는 활기찬 하루를 시작해요 *^^*

맛도 쿠키맛, 딸기맛, 초코맛, 바닐라맛으로 다양하게 입맛에 따라 즐길수 있어서 좋아요~

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=846