연예인다이어트_김아중이 다이어트 비법 (흑식초다이어트 + 줄넘기다이어트)

김아중 다이어트 비법 흑식초
 
흑식초는 지방의 연소를 관여하는 아미노산이 풍부하고 유기질,비타민,미네랄이 풍부해서
피부미용이나 아이어트에 효과적이라고 하네요..
100% 현미로 2~3년 이상 숙성시켜 만든 이 흑식초는 물이나 꿀을 섞어서 마시면 좋다고 합니다.

2. [줄넘기]

김아중은 물을 워낙 좋아해 수영, 스쿠버다이빙, 제트스키, 수상스키 등의 운동을 즐긴다고 한다.

하지만 꽉 찬 스케줄에 쫓기는 요즘은 시간과 장소에 구애받지 않는 줄넘기나 스트레칭으로 운동을 대신한다고.

“매일같이 방송이 이어지다보니 몸이 늘 긴장한 상태죠. 그래서요즘엔 근력 운동보다는 뭉친 근육을 풀어주는

스트레칭을 주로 하고 있어요. 몸이 좀 무겁다 싶을 때는 가볍게 줄넘기를 하고요.

열심히 운동하는 것만큼 근육을 이완시키고 몸의 긴장을 풀어주는 것도 중요하답니다. 요가나 명상도 많은 도움이 되죠.”

지친 몸과 마음을 달래기 위해 시작한 요가는 이제 수준급.

덕분에 광고 촬영 중 요구된 여러 스트레칭 동작을 어려움없이 소화해 스태프들의 박수를 받기도 했다고 한다.
 
1. 페이스를 천천히 30분 이상 하도록 한다.
 - 지방은 20분이 넘어야 연소되는 것아시죠? 줄넘기는 운동강도가 높은 편이예요.

   선선히 오래 하셔야 합니다.

   운동양은 횟수가 아닌 시간으로 결정하셔야 합니다. 5000번을 하겠다 하지 말고, 30분을 하겠다 이렇게 목표를 정하세요.
 
2. 줄넘기 방법을 다양하게 하여 지루하지 않도록한다.
 - 줄넘기의 가장 큰 단점은 지루함, 다양한 동작을 배워보세요.

   특히, 공간이 좀 되면 움직임을 크게하고 공간을 활용하는 것이 효과적입니다.
 
3. 새로운 방법을 연습하여 성취감을 갖도록 한다.
 - 성취감을 느끼면 오래 할수 있어요.  음악과 함께 새로운 동작을 만들어 보세요.
 
4. 상체 사용이 적으므로 다양한 동작으로 상체움직임을 많게 한다.
 - 상체움직임이 적죠? 팔을 많이 움직이는 동작을 해보세요.(1,2,7번)
 
5. 종아리 사용에 집중되지 않도록 무릅을 올리는 동작도 추가한다.
 - 다리에 큰 근육은 대퇴사두근과 슬괵근입니다,

이 부위 운동을 위해 무릅을 크게 올리는 동작을 해보세요. 지방연소에 훨씬 효과적입니다.(2,4,7번동작)
 

* 그밖의 주의 사항
 
-운동전에 충분한 스트레칭으로 부상을 막도록 해야 합니다.

-줄넘기 줄의 길이는 줄의 가운데를 밟고 손잡이가 명치와 배꼽사이에 위치해야 합니다.

-운동양은 시간으로 결정하세요.

-줄넘기가 종아리근육발달을 일으키지 않는다는 분이 있는데, 분명히 일으킵니다.

-줄넘기는 비복근과 가자미근을 효과적으로 발달시키는 운동입니다.

 종아리 근육이 튀어나 오고 표준체중이하라면 종아리 근육이 더 발달할수 있음도 명심하세요.
 

 

 

*줄넘기 다이어트 동작 - 다양한 동작은 줄넘기다이어트의 필수

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info5&wr_id=845