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30보만 걸어도 1kcal가 소비
단 30보 걷는 것만으로도 1kcal가 소모된다. 익숙해지면 그 이상의 칼로리를 소모하는 것도 가능하다. 탈 것을 이용할 때와 산책이나 워킹을 한 경우의 소비량 차이는?
1) 전철이나 버스에서 서서 20분 이동=35kcal, 20분간 워킹=97kcal 2) 1시간 자전거를 탄다=1백83kcal, 1시간 워킹=2백91kcal
3) 에스컬레이터로 위층으로 이동=2.4kcal, 계단으로 워킹해서 올라간다=9.7kcal
4) 천천히 30분간 쇼핑을 한다=64.5kcal, 30분간 워킹=1백45.5kcal.
◐근육이 당겨 올라간다는 것은 ?
엉덩이를 예로 들면, 운동부족일 경우 근육이 축 처진 상태가 된다. 보기에도 확실하게 늘어진 힙 라인을 볼 수 있다. 근육을 단련하면 중력에 대해 상향하게 되므로 힙 라인이 위로 당겨 올라가는 것이다.
◐운동에 의한 지방과 당의 소모 비율
운동을 시작하면 우선 근육내의 당이 연소된다. 이 시점에서 피하 지방의 연소는 아주 조금. 그렇지만 20분이 지난 다음에는 연소율이 역전된다!
◐자세는 흐름이 중요하다
걸을 때 신경을 써야 하는 포인트가 여러 가지 있지만, 일단 몸이 굳어지지 않게 하는 것이 가장 중요하다. 자연스러운 흐름을 타고 하면 어렵지 않다.
1. 한걸음 내디딘다. 보폭은 자신의 키의 1/3~1/2이 목표. 반드시 뒤꿈치부터 착지해야 한다. 그때 뒤쪽 발은 전면이 지면에 닿아 있는 상태라야 한다.
2. 앞쪽의 발이 뒤꿈치에서 발바닥으로, 그러면서 뒤쪽 발의 뒤꿈치가 자연스럽게 들리면서 가게 된다. 팔도 거기에 맞춰 흔든다.
3. 뒤쪽 발의 발끝으로 지면을 가볍게 차올려 체중을 앞쪽 발로 옮겨간다. 뒤쪽 발의 무릎을 살짝 구부려, 그대로 자연스럽게 앞쪽으로 내며 걸어간다.
4. 3에서 차올린 발은 보폭을 벌려 앞쪽으로 내, 뒤꿈치부터 착지한다. 1~4의 과정을 반복한다. 부자연스럽게 걷지 말고 유연하게!
◐등줄기를 쫙 펴는 것이 기본
걸을 때는 등줄기가 곧게 쭉 펴져야 전신의 근육이 자극을 받는다. 바른 자세는 얼굴과 허리, 뒤꿈치의 중심이 직선상에 있는 것. 아래의 사진으로 알 수 있듯이 등줄기를 쫙 펴면 배가 들어가고 바스트와 힙은 올라가 있다.
NG !
배가 나와 있는 것은×
이 자세로는 어떻게 해도 허리에 부담이 간다. 스타일이 좋은 모델이라도 이렇게 배가 나와 보인다.
OK !
머리, 허리, 뒤꿈치가 일직선상으로
머리, 허리, 뒤꿈치가 일직선상에 수직으로 나란하게 되는 것이 좋은 자세. 배가 당겨 들어가고, 바스트는 앞으로 나온다.
1) 전철이나 버스에서 서서 20분 이동=35kcal, 20분간 워킹=97kcal 2) 1시간 자전거를 탄다=1백83kcal, 1시간 워킹=2백91kcal
3) 에스컬레이터로 위층으로 이동=2.4kcal, 계단으로 워킹해서 올라간다=9.7kcal
4) 천천히 30분간 쇼핑을 한다=64.5kcal, 30분간 워킹=1백45.5kcal.
◐근육이 당겨 올라간다는 것은 ?
엉덩이를 예로 들면, 운동부족일 경우 근육이 축 처진 상태가 된다. 보기에도 확실하게 늘어진 힙 라인을 볼 수 있다. 근육을 단련하면 중력에 대해 상향하게 되므로 힙 라인이 위로 당겨 올라가는 것이다.
◐운동에 의한 지방과 당의 소모 비율
운동을 시작하면 우선 근육내의 당이 연소된다. 이 시점에서 피하 지방의 연소는 아주 조금. 그렇지만 20분이 지난 다음에는 연소율이 역전된다!
◐자세는 흐름이 중요하다
걸을 때 신경을 써야 하는 포인트가 여러 가지 있지만, 일단 몸이 굳어지지 않게 하는 것이 가장 중요하다. 자연스러운 흐름을 타고 하면 어렵지 않다.
1. 한걸음 내디딘다. 보폭은 자신의 키의 1/3~1/2이 목표. 반드시 뒤꿈치부터 착지해야 한다. 그때 뒤쪽 발은 전면이 지면에 닿아 있는 상태라야 한다.
2. 앞쪽의 발이 뒤꿈치에서 발바닥으로, 그러면서 뒤쪽 발의 뒤꿈치가 자연스럽게 들리면서 가게 된다. 팔도 거기에 맞춰 흔든다.
3. 뒤쪽 발의 발끝으로 지면을 가볍게 차올려 체중을 앞쪽 발로 옮겨간다. 뒤쪽 발의 무릎을 살짝 구부려, 그대로 자연스럽게 앞쪽으로 내며 걸어간다.
4. 3에서 차올린 발은 보폭을 벌려 앞쪽으로 내, 뒤꿈치부터 착지한다. 1~4의 과정을 반복한다. 부자연스럽게 걷지 말고 유연하게!
◐등줄기를 쫙 펴는 것이 기본
걸을 때는 등줄기가 곧게 쭉 펴져야 전신의 근육이 자극을 받는다. 바른 자세는 얼굴과 허리, 뒤꿈치의 중심이 직선상에 있는 것. 아래의 사진으로 알 수 있듯이 등줄기를 쫙 펴면 배가 들어가고 바스트와 힙은 올라가 있다.
NG !
배가 나와 있는 것은×
이 자세로는 어떻게 해도 허리에 부담이 간다. 스타일이 좋은 모델이라도 이렇게 배가 나와 보인다.
OK !
머리, 허리, 뒤꿈치가 일직선상으로
머리, 허리, 뒤꿈치가 일직선상에 수직으로 나란하게 되는 것이 좋은 자세. 배가 당겨 들어가고, 바스트는 앞으로 나온다.
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