춤으로 살빼기

춤으로 살빼기

여러 가지 운동 중 춤이 갖는 장점은 단연코 '재미있다'란 점입니다. 많은 분들이 다이어트를 위해 운동을 시작합니다. 주로 "어떤 운동이 좋았다더라", "나는 다리가 살이 많으니까 이 운동이 좋다더라.." 해서 운동을 선택합니다. 그러나, 이렇게 시작한 운동은 작심삼일이 되기 십상입니다. 처음에는 오기로, 정말 굳은 마음으로 해 나가지만, 1주일이 지나고, 보름이 지나면, 점점 하기 싫어지게 마련입니다. 사실 특별히 신체적인 문제만 없다면, 운동이 갖는 차이는 크지 않습니다. 그래서, 저는 운동선택의 1순위로 '재미'를 항상 주장합니다.

댄스(춤)은 이런 의미에서 제가 자주 권하는 운동이지요. 그러므로, 본인이 춤추는게 재미가 없다면, 당연히 하실 필요가 없습니다. 어떤   분은 테니스나 탁구를 하면서, 그 짜릿한 승부를 좋아하구요. 어떤 분은 수영을 하면서 그렇게 재밌다고 하십니다. 개인마다 선호도가 다른   것이지요. 클럽에 가는걸 무엇보다 좋아하고, 음악이 나오면 거울 앞에서 춤을 추시는 분이라면, 1순위 바로 춤으로 살을 빼시기 바랍니다.   다이어트 목적이 아니라도, 그냥 TV 보다가도 하고 싶어지는 그런 운동이어야 하거든요. 춤은 유산소 운동입니다. 클럽에서 활발하게 추는   춤은 20분이면 100kcal를 소모할 수 있습니다. 그냥 추는 춤이라도 30분이면 100kcal를, 그러니 걷기와 달리기의 중간정도로   생각하시면 되겠지요.

자~ 그럼 최승식 춤으로 살빼기 방법입니다.

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  내가 살을 빼려는 동기와 목표체중을 설정하여 꼭 적으세요

목표체중은 4주간 3-5kg사이로 정합니다.
  하루 일과(기상시간, 운동시간, 식사시간)를 계획합니다. 그 계획에 따라 다음과 같이 운동합니다.

  2. 충분한 워밍업

먼저, 5분정도 각 관절을 풀어줍니다. 부상을 막고 피로도 덜어 줍니다.

  3. 매일 매일의 스트레칭

아침 일어나자 마자, 춤추기 전후에 스트레칭을 해줍니다. 학원에서도 30분춤을 배운다면, 20분 정도는 스트레칭에 투자 하셔야 합니다.   좋은 악기가 멋진 음악을 연주하듯이 춤에서는 우리 몸이 악기입니다. 스트레칭을 통하여 유연성을 늘린다면 표현할수 있는 폭은 훨씬 넓어집니다.

  4. 본격적인 춤

일주일에 2-3번 춤을 배울 때만 하신다는 분이 계신데, 이건 안됩니다. 집에서도 매일 20분 정도씩은 땀을 흘려주어야 합니다.
  또, 주의하실건 되도록, 춤동작 사이에 쉬지 마신란 겁니다. 노래 한곡 끝나고, 쥬스 한잔하면 안되요. NON-STOP Remix!! 요런   시디 틀어놓고 20분은 논스톱으로 아시겠지요?
  춤동작은 가능한 전신을 사용하는 춤이 효과적입니다.
  
  재즈댄스는 배우기 쉽고, 무난합니다. 각각의 동작들도 상,하체를 균형있게 운동시켜 줍니다.
  힙합댄스는 동작이 좀 과격하므로, 워밍업에 더 신경을 쓰셔야 하고, 부상에 주의 하세요.
  클럽댄스는 재밌기도 하고, 집에서 하기도 쉽지요. 저는 가수춤 따라하기 클래스를 들어본 적 있는데, 정말 장난이 아니더군요. 강력히 추천합니다.   
  한국무용은 제가 지금 하고 있는데, 할수록 빠져들어가요. 역시 한국인이죠? 가락에 몸을 움직이다 보면 선조들로부터 전해 내려온 어떤 움직임들이   흘러나오는 느낌이 들곤 합니다. 운동량도 상당하고, 특히 상체비만인 분들에게 권합니다.

4. 추가운동

재즈나 라틴이나, 주로 유연성운동과 유산소운동에 해당하게 됩니다. 그러므로, 근력운동이 소홀히 될 수 있으므로 주기적으로 근력운동을 보완하시면   더욱 이상적입니다. 일주일에 2일정도 헬스를 한다든가, 그것이 안되면, 집에서 다음 세가지만 하셔도 됩니다.
  
  팔굽혀펴기- 흉근, 삼두근, 견갑근 (팔뚝, 가슴, 어께를 날씬하게)
  윗몸일으키기, 누워다리들기 - 복직근, 복사근, 척추기립근(배, 엽구리를 홀쭉하게)
  런지, 누워서 자전거 타기- 슬괵근, 대퇴사두근, 둔근(허벅지, 엉덩이를 탄력있게)

5. 식이요법

운동은 빈속에 하시는 것이 좋습니다. 운동이 먹는거냐구요? 빈속에 먹게?

우리의 운동목적은 살을 빼는데 있습니다. 이러 러면, 저혈당 상태를 만들어서 몸속에서 당신생작용을 일으켜야 합니다. 당신생작용이 무엇이냐,   근육이나 지방으로부터 에너지원을 만드는 과정을 말합니다. 즉, 배고플 때 운동을 해야, 몸속에 있는 지질이 에너지원으로 바뀌게 된다는 것입니다.

물은 많이 아무때나 드셔도 좋습니다.

식단은 단백질, 섬유질등을 위주로 골고루 편성하세요. 아침 점심 잘 드시고 저녁은 1/2로 줄이시고, 규칙적으로 드시기 바랍니다. 밥을   드시는게 좋지만 한끼정도는 빵이나 분식도 괜챦아요. 저녁은 야채식으로 대신해도 좋아요. 과일이 아닌 야채. 즉 오이, 당근, 샐러리, 고구마(물론   날 것), 토마토등 한 접시 드세요.

무엇보다 중요한 것 하나, 저녁 7시 이후엔 아무것도 드시지 마십시요. 너무 힘들다면, 우유 한잔 정도... 생야채를 좀 더 드셔도 괜챦지만...   이것도 계속해서 드시면 안됩니다. 그래도, 무작정 굶는 것 보단 낫지요?

예}

아침 : 우유나 두유 한잔, 토스트 한 조각, 사과 1개

점심 : 밥 2/3공기, 무우국 ,시금치 무침, 김치, 버섯 볶음(나물에 얼마나 많은 섬유질이 함유되어 있는지 아시죠?)

저녁 : 오이 1-2개와 방울 토마토 한 접시, 꼭 소스가 필요하다면 오일앤 비니거(식용유와 식초가 주가되는...) 정도, 또는 밥 1/2공기,   배추된장국, 콩나물 무침, 두부 조림, 깍두기

간식 : 생수, 녹차, 홍차...

6. 그 밖의 팁들

옷만 봐도 춤을 추고 싶은 예쁜 옷을 두어 벌 살 것, 가능하면 노출이 심한 것으로(되도록 허리가 노출되는)
  춤출 때, 또 평소에 자주 볼 수 있는 전신 거울을 배치하고, 자신의 모습을 바라 볼 것
  즐거운 마음으로 자신을 격려해주고 자주 웃을 것
  한두 번 식사를 지키지 못했다거나 운동을 빼먹었을 때 난 끝났어라고 절대 단언하지 말 것, 인생은 길어요~
  따라서 1kg정도는 언제든지 왔다갔다 할 수 있으므로 하루에도 여러차례 체중계 오르내리는 일을 삼갈 것
  마요네즈대신 오일엔 비니거 소스를 이용하자
  당장 효과가 없는 것 같아도, 장기적으로 생각할것 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=106