부위별 댄스

부위별 댄스

운동을 하면 특정부위의 살만 빠지는 것은 아닙니다. 그러나, 좀더 집중적으로 한부분을 움직여 주는 것은 한방적으로 볼때 기순환이 안되던 부분을 잘되게 해주고, 스트레칭의 효과도 줄수 있습니다. 아래 춤소개는 이대로 한다는 것이 아니라, 잘 읽어보면 "아~ 이런 춤은 여기에 좀더 도움이 되겠군" 하고 느낌이 오실거예요.
우선 살 빠지는 춤의 필수 조건을 먼저 살펴 볼까요?

(1) 전신의 모든 근육을 사용할 것 ㅁㅁㅁㅁ* 한손만 또는 한쪽 다리만 사용하는 동작은 살빠지는데는 No! (2) 리드미컬한 동작일 것 ㅁㅁㅁㅁ* 춤치고 리드미컬하지 않은 동작이 있나^^ (3) 일정 강도를 일정 시간 유지할 것 ㅁㅁㅁㅁ* 숨이 가뿔 정도 즉, 춤을 추면서 노래를 따라 못부를 정도 ㅁㅁㅁㅁㅁ본인 최대막박수의 70%덩도로 맥박수가 증가하여야 한다. ㅁㅁㅁ..* 20-30분은 유지할 것

1. 복부비만을 위한 댄스프로그램

복부비만은 피하 지방뿐 아니라 내장 비만을 공략해야 합니다. 이에는 유산소운동이 최고지요. 내장 비만은 성인병의 확률을 높이므로 꼭 빼주어야 합니다. 특히 갱년기 여성, 과음하는 40대 남성의 경우 고혈압이나 다른 순환기 질환이 생기기 전에 예방을 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동, 과식 피하기, 변비 생기지 않도록 하기, 과음 안하기를 같이 실천하면 좋겠죠?

■*춤동작 예) 배 내밀면서 허리 움직이기
■손 뻗으며 배를 내밀고 다음에 손을 아래로 찍은 자세로 흔들기
■뛰듯이 한쪽 다리를 당겨와서 다른 쪽 다리에 대고 손 동작
■좌우보면서 몸틀기
■허리, 골반 풀어주는 동작
■다이아몬드 스텝하며 재미난 팔동작

2. 하체비만에 대한 댄스 프로그램

하체비만자의 경우 피하지방이 중심이 되어있는 사람과, 근육이 많이 있는 사람이 있습니다. 근육형의 사람은 잘못된 운동을 하면 근육을 더욱 발달시킬 수도 있으니 주의해야 하지요.

우선 물살(근육<지방) 유산소 운동과 근력운동이 모두 필요합니다.
주로 댄스라는 유산소운동에 중점을 두면서, 하체의 근육을 많이 사용하여 하체의 쉐이핑에 도움이 되는 춤 동작들이 적당하지요.

■발뒤꿈치를 땅에 찍으며 발 앞을 올려주고 좌우로 비틀어주는 동작
■토끼춤(앞뒤로 추는)
■앞으로 발을 껑충 올리며 손을 들어주며 멈추었다 뒤로 숙이는 힙합 동작

단단살(지방<근육) 유산소와 유연성(스트레칭)운동 필요
근육질의 다리인 경우 하체의 다리근육을 격하게 사용하는 것 보다는 잘게 빨리 움직여 주는 것이 쉐이핑에 도움이 된다. 반면 상체동작을 크게 구성하여 전체적인 카로리 소모가 많게 하고, 하지에는 근육부하가 많이 생기지 않도록 해보자.

■발 앞으로 내밀면서 반대편 손 뻗기
■발을 짧게 앞으로 내밀면서 라틴풍으로 손을 위로 꼬으면서 하는 동작
■한쪽 팔을 내뻗으며 그쪽 발을 뻗는 동작
(또는 느리게 좌우로 뒤꿈치부터 걸으며 손을 엿가락처럼 늘리는 동작)

3. 상체 비만을 위한 댄스

대개 어깨와 팔을 중심으로 약간은 역삼각형의 비만형태를 갖추고 있는 상체비만은, 성격기 급하고 운동할 때 근육이 잘 붙는 체질이 많다. 따라서 여유있고 천천히 식사하면서 한번에 몰아서 운동하거나 식사하는 습관의 변화가 중요하다. 또한 상체비만자들은 육중한 상체로 인해 어깨를 움치루고 다니는 경향이 있는데, 이럴수록 더욱 어깨를 펴고 팔을 사용하여 주는게 좋다.

■파라파라 댄스
■머리위로 손을 돌려주며 턴을 하는 동작
■좌우 상하로 손을 찔러주는 동작

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=107