탱탱한 엉덩이, 통통한 사랑!

탱탱한 엉덩이, 통통한 사랑!

적지않은 남성들이 여성의 통통하게 솟아오른 엉덩이에 쉽게 마음을 빼앗긴다. 일부 여성들 역시 엉덩이 처진 남성들에게서 매력을 찾지 못한다.늘 앉아만 있거나 운동을 하지 않는 사람, 변비가 있거나 생리가 불규칙한사람은 엉덩이가 펑퍼짐해지거나 밑으로 쳐져 탄력이 떨어지기 쉬운 사람들이다.
엉덩이는 뼈와 대둔근을 뺀 나머지가 지방으로 이루어져 있다. 이 지방을관리하기 위해선 운동이 최고다. 잠깐이라도 짬을 내어 엉덩이에게 애정을보여야 한다. 엉덩이가 처지는 것은 물론 허벅지 바깥쪽까지 살이 두툼하게 붙는 수가 있다.
<도움말=나기수 미소인 비만클리닉원장ㆍ김민철 락시웰리스센터 브랜드 마케팅 팀장>

◆엉덩이를 위로 올리는 운동 하나
엎드려서 양다리를 모으고 30㎝ 정도 위로 올린다. 올린 다리를 곧 내려도상관없지만 될 수 있으면 3초 정도 정지하고 나서 원래의 자세로 돌아온다. 이것을 5회 정도 반복한다.
조금 더 세게. 양다리를 올림과 동시에 가슴을 젖혀 상체를 일으킨다. 팔도 함께 올리면서 되도록 상체를 뒤로 젖히도록 하는 것이 요령이다. 이 운동은 엉덩이 뿐만 아니라 등 근육, 복근, 허벅지, 팔의 근육도 단련시키는 효과가 있다. 역시 5회 반복.

◆엉덩이를 위로 올리는 운동
둘팔과 다리를 몸에서 수직으로 내리고 포복하는 자세를 취한다. 그 자세로부터 오른발을 되도록 높이 올린다. 얼굴은 정면을 향해 무릎을 똑바로 펴야 한다. 허벅지의 군살을 제거하는 효과도 있다.
다음으로 들어올렸던 다리를 될 수 있는 한 깊이 구부리면서 가슴 쪽으로당긴다. 얼굴도 팔에 바짝 붙도록 한다. 좌우 각 5회씩.

◆엉덩이를 위로 올리는 마사지
엉덩이는 지방이 두껍기 때문에 마사지도 정성 들여 하는 것이 중요하다.양손을 엉덩이에 대고 안쪽에서 바깥쪽, 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 크게원을 그리면서 문지른다. 다음은 엉덩이를 들어올리듯이 아래에서 위를 향해 손바닥으로 문질러 올려 준다. 반복해서 3분 정도 실시한다.  

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=114