맨손운동(1) 다리

맨손운동(1) 다리

이번주부터는 덤벨이나 역기 같은 운동기구 없이도 실내에서 간단하게 할 수 있는 전신운동을 함께 해보겠습니다.

이 맨손운동 프로그램은 총 8개 운동으로 구성돼 있습니다. 헬스클럽에 갈 시간이 없거나 출장이나 여행으로 운동을 하기가 여의치 않을 때 이 프로그램을 따라하면 몸매 유지에 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

첫번째 운동은 허벅지와 엉덩이 운동인 ‘보디웨이트 스쿼트’입니다. 허벅지와 둔근을 탄탄하게 해주고, 군살을 빼주는 효과가 있습니다.

두 발은 어깨넓이나 그보다 약간 더 넓게 벌리고, 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 두 팔은 앞으로 뻗어 팔짱을 낍니다.

숨을 깊게 들이마시면서 천천히 쭈그리고 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 낮춥니다. 목과 등은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬며 뒤꿈치와 허벅지, 둔근에 힘을 주고 일어섭니다. 최대한 반복할 수 있는 횟수만큼 4세트를 운동합니다.

주의: 허리는 항상 곧게 펴도록 하고, 앉을 때는 엉덩이를 뒤로 빼도록 합니다. 균형잡기가 힘들 때는 발뒤꿈치에 책이나 나무판자를 대면 됩니다. 〈도움말: 홍영표 보디빌딩 연구소〉 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=116