슬림 종아리 스트레칭

슬림 종아리 스트레칭

좁은 공간에서 할 수 있고, 몸의 무리가 거의 없다는 것이 스트레칭의 가장 큰 장점.
다이어트는 물론 라인까지 잡아주는 스트레칭 비법 공개.

1-1. 양손에 2~3kg짜리 덤벨을 하나씩 들고, 양발을 어깨 너비로 벌린다.
이때 발의 각도가 45。를 이루도록 한다.

1-2. 앞발가락만의 힘으로 지탱한 뒤, 양다리를 쭉 뻗으며 최대한 일어선다. 1초를 센 뒤, 천천히 1-1의 자세로 돌아온다. 20회 반복. 종아리 스트레칭.

2. 오른발은 고정하고 오른손에 2~3kg짜리 덤벨을 든다. 왼손은 의자나 벽을 잡고 균형을 유지하고, 왼발을 들어 오른쪽 종아리에 건다. 오른발 뒤꿈치를 올려서 발가락에 힘을 주어 종아리 근육을 수축시킨다.
1초 정지. 20회 반복한 뒤 발을 바꾸어 실시. 이때 덤벨이 아래 처지지 않도록 주의한다. 허벅지 근육 강화.

3. 수건 양끝을 손으로 잡고 바닥에 무릎을 펴고 앉아 발끝에 수건을 건다. 수건을 앞으로 잡아당기듯 하면서 아킬레스건을 편다. 다리를 바꾸어서 10회 이상 반복.

4. 양팔을 벌린 채 한쪽 무릎은 구부리고, 나머지 다리는 발끝까지 쭉 편다. 리드미컬하게 양다리를 바꾼다. 1분간 반복 실시. 허벅지 안쪽 근육 단련.

5. 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 앉는다. 이때 왼쪽 다리는 편한 자세로 구부린다. 엉덩이로부터 상체를 앞으로 가볍게 당긴다. 양다리를 교대로 10회씩 실시. 허벅지 뒤와 종아리의 군살제거.

6-1. 얼굴을 매트에 대고 엎드린다. 두 손을 등뒤에서 깍지를 끼고 어깨와 팔 앞쪽이 매트에 닿도록 한다. 숨을 들이마시면서 두 발뒤꿈치로 엉덩이를 3회 찬다.

6-2. 다리를 바닥에 내릴 때 숨을 내쉬면서 다리를 따라 두 팔을 쭉 뻗는다. 이때 상체를 드는 것이 포인트. 허벅지 앞과 뒤 근육을 동시에 운동하는 효과.

7-1.손바닥을 바닥에 대고 팔을 곧게 뻗어 상체를 들어올린다. 두 다리를 붙이고, 머리에서 발끝까지 일직선으로 만든다.

7-2. 오른발을 고정하고 왼발을 들어올리는데, 이때 왼쪽 발끝까지 쭉 편다. 1~3초간 정지. 양다리를 번갈아 20회씩 반복한다. 아킬레스건 강화 운동.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=122