고민거리 팔뚝살

고민거리 팔뚝살

일명 '날개'라고 불리는 팔뚝 위 뒷부분에 붙은 살. 민소매는 꿈도 못 꾸고, 반팔도 옷태가 안 난다. 팔뚝의 살 줄이는 건강운동법은 의자이용법, 그리고 누워서 하는 방법등이 있다.

◇ 의자를 이용해 팔뚝살

 

1. 준비 : 의자 앞에서 또 하나의 의자가 있다고 생각하고 앉듯이 자세를 잡는다. 두팔을 뒤로 한 다음 손가락이 엉덩이를 향하게 의자를 잡고 다리는 ㄱ 자가 되게 구부린다.
2. 팔 움직이기 : 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 팔이 직각이 되도록 굽혔다 펴기를 반복한다. 아침, 저녁으로 10번씩 반복하면 몰라보게 팔뚝이 얇아진다. 책상에 앉아 있다가 수시로 하면 더욱 효과 만점.
포인트: 팔을 구부릴 때 90도가 되어야 효과가 있다. 팔이 구부러지거나 앞뒤로 비스듬해지지 않게 주의한다.

◇ 옆으로 누워서하는 팔뚝 운동

 

1. 준비: 옆으로 누워서 다리는 서로 엇갈리게 놓는다. 그런 다음 한쪽 팔로 반대쪽 어깨를 감싼다.

2. 팔 구부리기 : 버티고 있는 팔을 90도 각도로 구부렸다 폈다 반복한다. 처음엔 90도로 굽히기가 힘들므로 살짝 구부렸다 점점 각도를 높여준다. 하루에 10회 정도 반복.

포인트: 이 운동도 굽히는 팔의 각도가 90도가 되어야 효과가 훨씬 뛰어나다. 처음에 힘들면 살짝 구부렸다가 점점 각도를 높여간다. 팔뚝 운동 후 팔을 풀어주어야 하는데, 한쪽 팔로 다른 쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽에서 감싼 손으로 팔을 뒤쪽으로 힘껏 잡아당겨 근육을 풀어주는 스트레칭을 한쪽에 5회씩 반복한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=130