배의 군살

배의 군살

배 양옆을 홀쭉하게 하려면

명치에서 바깥쪽에서 걸치는 근육을 자극해 허리를 가늘게 한다.

좌우로 1회쓱 번갈아20~30회 행함 (빠르게 한다.)

*무릎을 허리 너비로 벌려서 세우고 반듯이 눕는다. 둔손은 머리뒤에 둔다.

 허리를 비틀어 오른쪽팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿게한다. 다시처음으로 돌려

곧바로 반대쪽을 행한다.

균형있는 배죄기를 하려면

배나 허리의 근력을 높이고 몸 전체를 균형 있게 죄는 체조이다.

균형이 이루어졌으면 5~10초 정도 멈춘다. 상체와 다리가 같은 각도가 되도록

하면서 가능한 다리를 올려서 유지한다. 45도정도 가 이상적임  엉덩이만으로

앉고 두 다리를 가지런히 가능한 뻗는다. 균형을 취하기 어려운 사람은 무릎을

굽혀도 상관없다. 손으로 다리를 잡지 않는다.

아랫배의 지방을 제거하려면(양다리 위아래로 교차하기죠...)

무릎을 가능한 한 뻗으면 다리와 허리를 유연하게 하는 효과가 있다. 좌우 번갈아 리드

미컬하게 20~30회 한다.

*다리를 가지런히 하고 반듯하게 눕는다. 손은 옆으로 뻗는다.(숨 들이쉰다)

한쪽 다리를 위로 올린다. 가능한 한 똑바로 위로 뻗어 처음으로 되돌리고 반대쪽 다리를

올린다. 리드미컬하고 재빠르게한다.  (허리아픈분 주의)

옆구리 군살제거 히리 가늘게

측면의 스트레칭도 되기 때문에 내장의 기능을 좋게한다. 재빠르게 리드~20~50회

*다리는 허리 너비로 벌리고 똑바로 서서 두손에 같은 무게의 물건을 들고 가슴을

편다 배와 엉덩이에 힘을 넣고 똑바로 편채한다. 1~3키로 효과적

우선 한쪽으로 몸을 기울인다. 확실하게..  처음으로 되돌리고 이번에는 반대쪽도

이렇게 되풀이하세요

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=160