줄넘기의 모든 것

줄넘기의 모든 것

줄넘기를 할 때의  계절에 맞는 운동복이 알맞으며 줄넘기 운동을 하면 땀이 많이 나므로 이점을 고려해야 한다. 신발은 밑창이 두껍고 스폰지가 있는 조깅화류가 좋다.

 
딱딱한 콘크리트, 아스팔트 위는 뒷면 무릎이나 관절을 상하게 할 수 있으므로 좋지 않으며 그 외의 흙이나 마루면 좋다.

 
줄넘기 운동은 주로 손으로 돌리고 발로 뛰면서 하는 운동이기에 단순히 생각하면 아주 간단한 운동처럼 생각  할 수 있으나 실은 전신운동으로 짧은 시간만 뛰어도 힘들고 운동량을 크게 얻을 수 있는 운동이다. 때문에 줄넘기 운동을 할 때 사용되어지는 부분인 허리, 어깨, 팔, 무릎, 발목, 손목 등을 돌려주거나 스트레칭 등으로 반드시 준비운동을 실시한 후 하도록 한다.
 
 
 
넘고 난 후는 정리운동을 하여 몸을 잘 풀어주고 근육통을 예방하며 근육 피로가 남지 않도록 한다.

 
1) 시선은 정면을 향한다.
2) 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.  그렇다고 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다. 
3) 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다.
4) 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷 부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 면 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다. 
5) 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.

 
손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다. 잡는 방법은 손잡이의 뒷 부분을 되도록 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 누르듯 잡고 손목으로 돌리면 훨씬 잘 돌아가며 손목에 무리가 없다.

처음 시작할 때 줄넘기의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다. 그리고 숙달될 수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 나중에는 배꼽정도의 길이에 맞추는 것도 좋다.

 ★ 하루에 줄넘기1000번!!!9키로 빼기....  
하루에 줄넘기 천 번 하기는 굉장히 힘들지요!전 언제 잡지에서 이런걸 봤습니다.어느한 여자가 다리가 굉장히 두꺼워서 치마를 한번도 못 입어봤다고...그래서 살을 빼기 시작했죠.잠자기전 줄넘기 100번과 자전거 타기 50번을 한번도 안빼고 꾸준이 했다고 합니다.근데 1달이 지난뒤 한번도 안빼고 한댓가가 있엇는지 다리와 허벅지가 날씬해졌다고.지금은 미니스커트를 자신있게 입고 다닌다고 합니다.그걸보구 저도 줄넘기를 하기 시작했죠.근데 100번이란게 별로 안 많아 보이지만 평소에 운동을 안하던 나에겐 굉장히 번거롭고 귀찮은  일 이였습니다.그래도 참고 했죠.1월달 부터.그러다가 백번 이백번 삼백번....오백번. 천번까지.조금씩 힘이 안 들길래 늘리다 보니까. 천번까지 하게 됐어요.저는 그래서 2달동안 운동한 댓가인지 9키로 가 빠졌어요.물론 먹는것도 제가 굉장히 잘 먹는 편이죠.근데 조금씩 먹는건 줄이고 줄넘기 하는건 조금씩 늘리고.그러니까 하나도 안 힘들더라구요.줄넘기를 하면 땀이 마니 나서 그러나 봐요.먹는건 아침 점심 1공기씩먹구 저녁엔 안먹구 너무 배고플땐 과자 그런거 보다는 귤이나.사과 하나를 먹구 딴게 더 먹고 싶으면 아에 잠을 잤죠.그러다 보니까 2달이 지났 더라구요.그래서 지금은 44키로 랍니다.전 이 체중을 유지하기 위해계속 할거예요.이제는 줄넘기를 하루라도 안하면 일이 안풀릴 정도거든요...운동을 해서 나쁠 건 없더라구요.처음부터 너무 천 번 그렇게 욕심내지 마시구요 조금씩 하다가 힘이 안든다 그러면 몇십번씩 늘리고 체크를 하세요.꼭 빠지실 겁니다...말랐다는게 이렇게 행복한 건지 몰랐습니다.자신감도 생기고....안녕히 계세요....  

 

★ 내가 체험한 줄넘기
줄넘기는요.... 우선, 이왕이면 굵은 줄로 사는게 좋아요. 싸다고 얇은 줄 사면 효과가 덜 하답니다. 사실려면 조금 더 비싸더라두 굵은 줄로 사시구요, 길이는 일반적으로 파는 걸 사시면 자기 키에 맞게 조정하심 되요. 글구... 줄넘기는 우선 자기 몸에 맞게 몇백개에서 시작하셔서 차츰 차츰 늘려가세요. 전요, 지금 하루에 많이 먹을 땐 3000-4000개까진 하는데요, 다 하고 나면 힘들지만 그래두 워낙 오래 하다보니 별 무린 없어요. 그리구 제가 하나 알려드릴까요? 줄넘기 하면서 등살, 어깨살, 팔뚝살 빼는 방법요... 줄넘기를 계속 하다보면 힘들거덩요. 전요, 줄넘기 100개하구 몇 초쉬다 다시 100개하구 그렇게 500개하고 나면요 그 줄넘기를 잡구요 줄 돌리기를 해요. 줄돌리기가 뭐나면요 왜 수건을 잡고 앞뒤로 돌리는 거 있잖아요. 조혜련비디오에 나오는거요. 많이들 하는데 그거하면서 줄넘기 하는 중간중간에 해줘요. 그거 아무 것도 아닌 것 같지만 계속 하다보니까 전요 어깨 쇄골뼈가 이젠 많이 튀어나왔어요. 여름에 나시 입으면 그거 튀어나오면 정말 이쁘잖아요. 일케 줄넘기 꾸준히 하쉬고 줄 돌리기도 함께 병행하면요 좋은 결과가 있을 꺼예요. 너무 우울해하지말고, 힘들어 하지 마시구 꾸준히 운동 계속 하세요. 밥 양 조금 줄이고 줄넘기만 계속 하셔두 살 많이 빼신 분 참 많더라구요. 그러니까 포기하지 마시구 열씨미 하세여. 홧팅!!!!!! 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=159